Как да направите ден за отслабване

Нека започнем с правилното подреждане на деня на гладно. В крайна сметка, крайният резултат зависи от това. Всичко е важно тук, както и моралното отношение, и физическо обучение, и правилното хранене преди и след това.

Изберете комфортен ден за себе си. Тези, които ще бъде денят, в навечерието на който, или след него, и, следователно, в самостоятелно избрани дълги преходи не се очаква да посетят, ресторанти или други събития, където се предполага, удовлетворяващо хранене. Ако винаги си почивате активно през уикенда, ще бъде идеално да изберете ден между седмицата, например вторник или сряда.

организираме ден на разтоварване за загуба на тегло може да бъде от 1 до 4 пъти на месец. Нека днес ще бъдете заети с нещо, което ще отвлече вниманието от мислите за храната и няма да има изкушения. Не отивайте в магазините за хранителни стоки, за да не правите импулсни покупки и да не изоставате от плановете.

Можете да поканите някой да се присъедини към вас в този ден, след което ще получите допълнителна морална подкрепа. Заедно, винаги е забавно и по-лесно да се преодолеят задачите.

Каква е същността на този ден

Денят на разтоварване за загуба на тегло включва ограничаване на количеството консумирана храна. Като цяло, той много прилича на моно диета, но само за един ден, който не уврежда здравето, а напротив, допринася за възстановяването на организма и подобряването на представянето като цяло.

По време на разтоварването можете да пиете толкова вода, колкото искате, като се редувате с чай. Добавете захар към него или не, решете в съответствие със задачата. Ако искате да предотвратите увеличение или трябва да отслабнете леко, захарта може да се консумира, но в ограничени количества. В други ситуации се опитайте да я изоставите напълно.

Най-ефективният ден за разтоварване ще бъде, ако ограничите 1-1,5 кг. всеки един продукт ще пиете само чиста вода. В навечерието на деня на гладно, намалете обичайната диета на обяд на половина, вечер с 2/3. След него сутрин за закуска и обяд ядете 2/3 от обичайната порция.

Но дори и през деня да ядете малка част от един продукт, той няма да премине напразно. Основното нещо е да се опитате да ядете точно толкова, колкото трябва да убиете глада. Нека да бъде половин час за 50-100 грама, а също и за хранене с празен чай.

Продукти |

В ден на гладно за отслабване трябва да ядете нискокалорични храни - диетични и хипоалергенни. Те включват нискомаслено или нискомаслено извара, кефир, краставици, домати, тиквички или тиквички, моркови, цвекло. От зърнени храни, можете да останете на елда или ориз без добавки.

Ако сте много трудно да се откажете от сладко, а след това запасите на сушени плодове. Те са сладки, приятни на вкус и могат да заменят сладкиши за чай. В допълнение, те са богати на витамини и микроелементи, така че те могат да помогнат за поддържането на равновесието на жизненоважни елементи на правилното ниво, без това да доведе до изтощение. Хората склонни към наднормено тегло, по принцип е по-добре да ги заменят със сладкиши, шоколад и други бонбони, дори и в редовни дни. Вече след 1-2 месеца просто отхвърлянето на други сладкиши в полза на сушени плодове може да бъде приятно изненадано.

В ден на гладно за отслабване можете да ядете мюсли или млечнокисели люспи без захар глазура. В суха форма те не харесват всички, но можете да ги напълнете с кисело мляко, но млякото не е желателно.

На какво можем да се надяваме

Подреждайки редовно дни за разтоварване, лесно можете да се поддържате в желаната форма, да се биете с допълнителни паунда и значително да подобрите общото състояние на тялото.

По време на разтоварването можете лесно да загубите от 100 до 500 гр. тегло, подлежащи на правилния вход и излизане от него. За да запазите резултата и последвалата загуба на тегло за всеки такъв ден, се препоръчва да се сприятелявате със спорта.

Не е необходимо да се изчерпвате с продължително обучение. Възможно е да се прави редовно (2-3 пъти седмично) посещение в басейна или да се правят 5-6 упражнения на различни мускулни групи всеки ден.