Михаил Гинзбърг и неговата техника на идеална загуба на тегло

Култът към здравословен начин на живот и тънък корпус наскоро така расте, че техните данни се опитват да държи под око не само млади момичета, но хора от всички възрасти и пол. За безопасна и ефективна загуба на тегло Михаил Гинзбург разработи и тества собствената си техника, която ви позволява да намалите телесното тегло без да навредите на здравето. Това развитие се нарича "идеална програма за отслабване" или импулсна диета.

Основата на диетата

Ограничаването на консумацията на мазнини е основното правило, въз основа на което е създадена хранителната схема Михаил Гинзбург. "Идеалната програма за отслабване" е да се промени диетата и дори без значително увеличение на активността води до постепенно намаляване на теглото. Поради това, въпреки ограничението на мазнините в диетата, те са предназначени за дългосрочна употреба, но те не могат да бъдат напълно изключени, тъй като без тях пълната обмяна на елементи в тялото е невъзможна. Също така, мазнините помагат да се абсорбират много витамини и да се контролира апетита.

Друга предпоставка е, че провеждате един или два дни извън седмицата. В тези периоди не трябва да пренебрегвате напълно храната, но трябва да преминете към леки зеленчуци, плодове и протеинови храни. Необходимо е обаче да се стигне до това постепенно, спазвайки някои правила, на които Гинцбург Михаил Мойсеевич основава своята методология. Също така, не можете да организирате повече от два дни, защото тялото не трябва да страда от липса на хранене, витамини и микроелементи.

Етапи на промяна на храната

За ефективно и постепенно намаляване на телесното тегло Михаил Гинцбург в техниката си разработи следните стъпки, от които ще ни позволим да продължим с правилното хранене, без да компрометираме тялото:

• Първата стъпка е да се изучи теорията.
• Вторият етап е преминаването към диета с ниско съдържание на мазнини (продължителност от 1 месец).
• Третата стъпка е нормализирането на съня (пълният сън е най-добрият помощник при отслабването).
• Периодът на допълнителни ограничения и активна загуба на тегло е въвеждането на дни за разтоварване.
• Преход към ниско съдържание на мазнини хранене и нормализиране на телесното тегло.

За безопасна загуба на тегло по време на тези етапи не можете да побързате и да преминете към следващия период по-бързо. продължаване време на всяка стъпка е строго индивидуално, тъй като е забранено преминаване към втория етап, ако тялото все още не е свикнал да се храни с първата стъпка - показва в книгата си Майкъл Гинсбург. "Идеалната програма за отслабване" предполага бавна загуба на тегло, само в този случай няма да има връщане и лекарство по света срещу ускоряване на изгарянето на мазнините. Това се дължи на факта, че в случай на спешна загуба на тегло тялото изпитва огромен стрес, и след нормализиране на храненето се опитва да направи резерви. В този режим се наблюдава неконтролирано увеличение на теглото, дори повече, отколкото преди началото на загубата на тегло. Затова е много важно да се изпълнят всички крайни срокове в прехода към следващия етап.

Сън и допълнителни товари

Допълнителни помощници в нормализирането на телесното тегло Ginzburg Michael Moiseevich подчертава пълен сън и физическа активност. Е, с поведението на активен начин на живот е разбираемо - колкото повече консумираме калории, толкова по-ефективна е загубата на тегло. Въпреки че тук Михаил Гинзбург вижда загуба на тегло като подобрение и прекомерното натоварване по никакъв начин не е подходящо за постигане на целите. По време на обучението е много важно да наблюдавате здравето, дишането и пулса. интензивността на натоварването се избира оптимално, ако честотата на пулса е в диапазона 110-120 удара в минута на дишането безплатно и гладка, а тялото не се чувства умора. Добър показател за правилното обучение е способността да се поддържа спокоен разговор по време на упражнението.

Що се отнася до въздействието на съня върху теглото на човешките учени в областта на загуба на тегло, няколко проучвания са били извършени и те показаха невероятни резултати - при равни други условия, ефектът от загуба на тегло и липсата на това наберете е най-забележимо при хора, които са имали пълна и продължителна сън. Напротив, липсата на това условие води до преяждане и по-малко физическа активност, и в резултат - повишаване на теглото.

Дължина на идеалната загуба на тегло

Общият курс от началото на прехода към хранене с ниско съдържание на мазнини през период на интензивна загуба на тегло и нормализиране на телесното тегло трябва да бъде най-малко три месеца. Като цяло, идеята за времето на прилагане на идеалната диета Михаил Гинзбург не се развива, тъй като всеки орган е различен, и преходите между стъпки за отслабване всичко твърде различна. Основното правило - не можете да преминете през етапите или да ги намалите, ако тялото все още не е готова за това.

Изберете най-подходящия момент за началото на следващата стъпка може да бъде внимателно слушане на тялото си - силата на този етап вече е все по-често срещано, няма желание да "разбие" и забавно упражнение. Ако тези параметри са изпълнени - е време да продължим.

Приблизително режим на захранване на етапи

Една стъпка с ниско съдържание на мазнини включва ограничаване на консумацията на мастни сортове месо, мазнини и масла. Предпочитание се дава на слаби сортове риба и месо. Желателно е да се ядат храни, съдържащи сложни въглехидрати - зърнени храни, макаронени изделия и млечни продукти. Необходимо е използването на зеленчуци и плодове. Не изключвайте този етап и сладкиши - но най-добре е да използвате нискомаслените им сортове - пастили, мармалад, бонбони. Хранене - поне четири пъти на ден.

Стъпката на активната загуба на тегло включва допълнително ограничаване на въглехидратите, а сладката се елиминира напълно. Менюто въвежда смес от извара без мазнини извара и плодове, които трябва да се консумират всеки ден. Дневната дажба включва зеленчуци и плодове в различни дизайни, варено месо, риба.

Степента на въвеждане на дните за разтоварване предполага връщане към ниско съдържание на мазнини храна на първата стъпка, но с въвеждането на доста строги ограничения за два дни в седмицата. През тези периоди трябва да използвате смес от извара и плодове, сурови зеленчуци и натурални сокове. Можете да пиете чай или кафе (без захар) във всякакви количества.

И най-важното, отбелязва Майкъл Гинсбург - тялото не трябва да се чувства дискомфорт - остава в действие, ясна мисъл и желание за нормализиране на телесното тегло не изчезва! За да отговаря на тези условия, е необходимо да се поставят реалистични цели, и да разберат, че да загуби 10 килограма за един месец, да не се вреди на здравето, не е възможно, но постепенно отслабване на 3-4 кг - съвсем постижимо резултат.

Кой може да използва импулсна диета?

Тъй като храненето на Михаил Гинзбург не предвижда сериозни ограничения в храненето, загуба на тегло с тази техника е на разположение на много широк кръг от хора. Така че, бременността и кърменето не са противопоказания за неговото използване. Меките методи за намаляване на теглото и диетата, която напълно покрива хранителните нужди на тялото, само ще подобрят благосъстоянието и съня на тези категории жени.

Все пак, въпреки всички предимства на този метод за загуба на тегло не е желателно без да се консултира с експерти, за да започне да се храни по този метод за хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт, или да има хранителна алергия. Ето защо, когато започнете да намалявате телесното тегло с този метод, е необходимо да се консултирате с терапевт и с диетолог.