Протеин ден на гладно: рецензии

Здравословно хранене и ежедневна дейност са гаранция за красота и отлично вътрешно състояние. Следователно, съвременният човек е принуден да наблюдава диетата си и понякога въвежда в диетата си някои ограничения. Например, организирайте веднъж седмично или два протеинови дни. Но дали ще ти хареса ли? Ще има ли някакво минус на скалите в резултат на това? И може ли разтоварването на протеини да бъде не само задоволително, но вкусно?

Значение на протеина

Няма съмнение, че протеинът е важен компонент на здравословното хранене. Той участва активно в изграждането на всички клетки. С помощта на протеин токсините се унищожават и енергията се произвежда в организма.

Протеинът е основният материал в организма ни, който дава енергия за асимилация на хранителни вещества и помага за активен пренос на кислород. Ако това вещество не е достатъчно, тогава работата на черния дроб и мозъка е нарушена. Така че е невъзможно да се премахне от диетата.

Протеинът присъства във всички продукти от животински произход, било то месо, риба, птици или млечни продукти. В същото време протеиновият ден на разтоварване значително допринася за загуба на тегло, тъй като когато сложното органично съединение навлезе в тялото, скоростта на метаболитните процеси се увеличава с една четвърт. Храна, богата на протеини, по-бързо и по-плътни наситени мастни киселини, което означава, че дневното калорично съдържание намалява. С такова хранене няма да има измерим глад или внезапни скокове в кръвната захар. Не е необходимо денят на храна без протеин да бъде скучен по отношение на диетата. Много вариации в разтоварването на протеинови продукти ще направят възможно да се направи меню, базирано на личните предпочитания.

Наличието на протеини в ежедневната диета

Преди да обсъждате протеинов ден на освобождаване от отговорност, опитайте се да разберете каква част от протеиновите продукти в ежедневната диета. Сутринта обикновен човек пие кафе с мляко, изяжда парче бял хляб с масло и кашкавал и кашкавал с малиново конфитюр. В обядното време може да се освежите с макаронени изделия със сирене, а вечер да се ограничите с чиния от борш и котлет. През деня, ухапване на ябълки и бисквитки с извара слой.

Ако изчислим, става очевидно, че цял ден консумираме протеини, но минимизираме ползите, получени чрез използването на бързи въглехидрати и мазнини. В допълнение, ние постоянно пием калории под формата на сода, мазнини мляко и пиене кисело мляко. Ако наистина организирате ден без протеини, ще бъде ли ефективен? Може би няма да се разтоварва, а ще стартира?

Разклатете за тялото

Понякога тялото ни се нуждае от добро разклащане, за да остане тонирано. Тя може да бъде засилена сила тренировка, стресова ситуация или ден на гладно. Във всеки случай емоциите, които се случват, дават значителен минус на скалите и спомагат за намаляване на моралното напрежение. Така че, определено, струва няколко пъти седмично да се организира протеина ден на товарене. Отзиви за него са добри, при условие че дадено лице следва препоръките на специалистите по хранене и не отхвърля тези продукти, които му липсва особено.

Не организирайте няколко последователни дни в един ред, защото това е твърде много стрес върху тялото. По време на силна диета протеиновите храни трябва да пият много течности, но без подсладители. Това означава, че можете да пиете черно кафе, всеки чай, бульон на кученце и все още вода.

За модели

Ако целта ви е да отслабнете с ограничение във времето, списъкът на разрешените продукти ще бъде малък. По-специално, има диета "модел", която трае три дни. През този период можете да загубите до три килограма тегло, но най-вероятно всички загубени тегло ще трябва да излишък на течност, което е достатъчно в нашето тяло.

Ако правите дни без протеини за отслабване, а след това запасите на пилешки яйца и нискомаслено извара. Диетата за трите дни ще бъде същата. За закуска - варено яйце. Ако не се получи ситост, можете да добавите парче хляб. След три часа - 150 грама извара. След още три часа повтаряйте дозата на извара. Това е последното ядене на деня. Не забравяйте да пиете много течности. До края на първия ден на везните на много момичета -1 кг. През целия ден ще почувствате ситост, което е необичайно за диета.

На втория ден е възможно недостиг на захар, така че си позволете чай с мед и повторете менюто от първия ден. На третия ден, още едно облекчение е парче хляб и масло за закуска. Общо - всичките три дни, когато ядете протеинова храна, не се чувствайте гладни и изчиствайте тялото. След третия ден не можете веднага да се върнете към обичайната диета. За още три дни постепенно добавете към хранителните бульони и зеленчуци. Така че можете да запазите постигнатия резултат.

Какво мога да направя?

Така че, решихте да организирате един ден за разтоварване на протеини. Какво можете да ядете? Преди всичко можете да организирате изваждането на извара от извара. Избирайте извара с ниско съдържание на мазнини (до 9%). Интересно е, че когато се използват нискомаслени млечни продукти в организма, се произвежда калцитриол, което ускорява изгарянето на мастните клетки.

Количеството извара дневно не трябва да надвишава 650 грама. Тази доза трябва да бъде разделена на четири части, а за красота и ситост да добавите към извара. Като "странично ястие" можете да добавите към изварата 30-40 грама заквасена сметана, 30 грама мед, плодове и плодове или изсушено мляко. В навечерието на извара, трябва да се откажете от вечерята или да намалите съдържанието на калории възможно най-много.

Удари месото!

Най-големият плюс в протеиновите дни е допустимото използване на месни продукти. Подгответе вкусно месо може да се осигури с най-простите съставки и основни подправки. Вие дори не трябва да бъдете велик готвач! Основното нещо е да покажете въображение и искате да разнообразите менюто си.

Как да организираме ден без пиле? Филето на гърдата е най-хранителната част на птицата. Лесно е да готвите, но е възможно месото да изсъхне. Ето защо, за по-голяма сочност, не е нужно да се ограничавате до готвене. Филето може да бъде изгасено или дори пържено, но можете да ограничите дозата растително масло или напълно да го избегнете, ако имате скара. Предварително мариновайте месото в марината с ниско съдържание на мазнини. За него ще се нуждаете от нискомаслен сос от майонеза, горчица, настърган чесън и подправки. Оставете месото в марината за няколко часа, след което го поставете в тиган или в тава за печене. Пилето е много бързо печено и става розово. За да проверите готовността на месото, пробийте го с вилица или нож. Когато червеният сок спира да излиза от месото, можете да изключите огъня. При сервиране се препоръчва да украсите чиния с билки. Пийте много чай и вода.

Също в деня на разтоварването на месо можете да ядете говеждо, телешко и пуешко месо. Опитайте се да ограничите количеството сол или да я замените със соев сос. За един ден, достатъчно 400 грама месо, което трябва да бъде разделено на 4 хранения.

За бъдещи майки

Особено сериозно е необходимо да се подходи към извършването на дни на разтоварване на бременни жени. В края на краищата, диетолозите не препоръчват преяждане на бъдещите майки. И това понякога е толкова трудно!

Ако мама смята, че е спечелила много тегло и е време да коригира храната малко, тя трябва да се консултира с лекаря за хипотетични ограничения. Ако лекарят одобри, можете да прекарате ден без протеини за бременни жени. Само по този начин е необходимо да се спазват редица правила. По-специално, разтоварванията се допускат само от 28-та седмица от бременността, когато се образуват всички органи на бебето. Не можете да прекарате дни на разтоварване с токсикоза и да правите хранене по-малко от 5-6 пъти на ден. На ден на протеин бъдещата майка трябва да има 500-700 грама провизии. Следователно е необходимо да се пият не по-малко от два литра течност.

Какво казват хората?

Очевидно е, че протеиновите дни на загуба на тегло са популярни. Отзивите за тях са добри не само заради резултатите, но и във връзка с храненето, постоянното чувство за ситост и богат вкус. Такива дни могат да бъдат вкусни и интересни. По-специално, можете да прекарате един прекрасен ден на рибите, който ще донесе много предимства. В крайна сметка рибата съдържа много мастни киселини, витамини и минерали. Такива изхвърляния са от значение за хора с проблеми в щитовидната жлеза. Рибите трябва да се избират с ниско съдържание на мазнини и пара. Изберете треска, щука или мерлуза. За един ден, достатъчно 400 грама рибни филета. Не забравяйте за гарнитурата, за която е най-добре да използвате зеленчуци.

Също така, денят може да бъде оригинален на сирене и яйца. Просто избирайте сирене с ниско съдържание на мазнини и ограничете количеството консумиран хляб. Този ден е добър за почистване на тялото, губи мастната маса, като същевременно поддържа мускулите.