Полезна закуска

Всеки от нас има различен ден. Някой обича да спи по-дълго, а някой се качва рано и започва работа. Въпреки това, въпреки различията в характера и начина на живот, сутринта трябва да започне приблизително същата. За начало - малка фитнес зала, водни процедури и, разбира се, здравословна закуска. Значението на първото за деня на приемане на храна отдавна е признато и не се оспорва от никого. Хората, които страдат от затлъстяване, се съветват да ядат сутрин. Вкусната и здравословна закуска не само ще събуди тялото ви, но и ще го зареди с енергия за първата половина на деня.

За съжаление, много хора пренебрегват тези съвети. За закуска те нямат достатъчно време или желание, а обядът през работния ден рядко е пълен. В крайна сметка, след като се прибере вкъщи вечер, човек яде ежедневна храна и, разбира се, печели тегло. Освен това липсата на закуска е изпълнена със спад на силата, неадекватни резултати, дисфункция на храносмилателната, сърдечно-съдовата и ендокринната система.

Здравословната закуска трябва да съдържа 2/3 от дневната норма на въглехидратите, 1/5 мазнини и 1/3 протеини. Тя трябва да бъде възможно най-здрава и да съдържа бавно смилаеми въглехидрати. Те трайно насищат нашето тяло и нормализират метаболизма. В резултат на подобряването на благосъстоянието се установява работата на всички системи. Всичко това допринася за правилното, здравословна закуска.

Вкусно и полезно да се яде сутрин омлет със зеленчуци. Това може да бъде тиквички, домати, лук, чушки, гъби, боб и така нататък. Не забравяйте да приготвите прясна салата. Това може да включва: черен пипер, краставици, зеле, моркови, репички, билки, лук. Тя трябва да бъде пълна със заквасена сметана или зехтин, можете да добавите малко сол на вкус. Някои смятат, че е трудно да си представим здравословна закуска без зърнени храни (овесена каша, царевица, ечемик, пшеница, ечемик, елда). Можете да го готвите както на вода, така и на мляко. За промяна можете да добавите мед, сушени плодове, ядки. Ако не харесвате сладки, след това се пригответе за овесена каша парче постно варено месо, домашни птици или риба. Тя трябва да бъде без подправки и, разбира се, без кетчуп и майонеза.

Ако не си представите живот без десерт, за вас най-добрите костюми са сирници, сладки кнедли, палачинки. Те могат да се сервират със заквасена сметана, сладко или мед. Като напитка опитайте какао с мляко, чай с лимон, мляко и коктейли от ягодоплодни, кисело мляко, кефир, зеленчукова фраш, компот от сушени плодове. В този случай ще бъде подходящ сандвич от черен хляб с парче сирене, варено яйце, наденица.

Всяка нация по свой начин представлява полезна закуска. Някои страни имат свои собствени традиции. Всеки знае, че британците предпочитат за закуска овесена каша, чай с мляко и варено меко сварено яйце. Френците са щастливи да ядат кроасани сутрин и да пият портокалов сок. Италианците празнуват нов ден сладък коктейл и чаша капучино. Типична американска закуска се състои от горещ шоколад и тост със шунка или сирене. Жителите на Азия се поглезят сутрин със салати от морски дарове или домашни птици и зелен чай. Тези традиции са се развили в продължение на векове и са изпитани по време.

Всеки, който се грижи за здравето му, трябва да развие навика да има добра закуска. В същото време е необходимо внимателно да се избират хранителни продукти. Може би за това ще трябва да станете малко по-рано, но бъдете сигурни - здравето си заслужава!