Правилният режим на деня е гаранция за здравето и дълголетието

Фактът, че продължителността на нашия живот е засегната от правилното режим на деня, знае почти всички. Учени, лекари и специалисти от други области на науката са измислили много правила и са съставили много графики, когато трябва да ставате, кога да си легнете, кога да работите, кога да си починете. Дори когато любовта е ангажирана и се изчислява. Някои от нас, след като проучиха напълно всички препоръки, се опитайте да ги следвате безусловно. Разбира се, отхвърлянето на лоши навици, които нямат място дори в изключенията от правилата, значително намалява всякакви здравословни проблеми. Намалява, но за съжаление не се отървава напълно от тях. Защо?

На първо място, защото всеки един от нас - това е съвсем малко по-вселена, която живее със свои собствени закони. Фактът, че съвършен човек може да бъде безполезна за друг. Така например, на мястото на събуждане. Правилният режим на деня предписва будни и от леглото между 5-ти и 6-ти часове на сутринта, тъй като по време на този период на деня да започне да се открояват от надбъбречните хормони, активира кръвообращението и други системи на тялото. Simon Park, популярен психолог в Англия, смята, че за да бъде щастлив, което трябва да се събуди в 5:00 сутринта. И Ричард Whately, не по-малко популярен философ на миналия век, смята, че изгубените часове на сутринта сънят не правят вече нищо. Кой е прав? Разбира се, ако човек си легнах в 9 часа вечерта и заспа спокойно през цялата нощ, а след това се събуди и той е по-добре по-рано. След това тялото му ще бъде напълно отпочинали и готови да получат закуска, и много полезно сутрешен джогинг.

Но какво ще кажете за онези, които са работили до късно и са си лягали след полунощ, или с онези, които по различни причини многократно се събуждаха за една нощ? Такива хора ранно пробуждане няма да доведат до по-добро здраве, а до различни нарушения във функционирането на системите на тялото. В допълнение към тези причини съществуват и индивидуални особености, които присъстват във всеки от нас и условно ни разделят на "сови" и "чучулиги". Отдавна е забелязано, че "бухалът" е принуден рано лягай, тя ще пострада в полунощ, ще се върти, ще се върти, ще заспи същата вечер и сутринта ще се надигне поне без настроение, а като максимум, с главоболие. Същото се случва и с "чучулигите", ако не успяват да си лягат по-рано. По този начин, първото важно правило на правилния режим на деня е да слушате тялото си. Да лежиш в леглото преди вечерята не си струва нищо, но също така не е необходимо да се насилваш да станеш преди 6 часа сутринта. Можете да станете от леглото и по-късно. Основното нещо е да построите следващия ден.

Първи стъпки, джогинг или поне сутрешни упражнения и миене, трябва да ядете закуска, защото правилната диета е също много важна. А закуската не трябва да е в ход, а не на бягането, да пресече глътка кафе и парче хляб и масло. От такава закуска няма полза. Някои специалисти разпределят 25% от храната, която ядат на ден, за закуска. Но японците, които заемат първото място в света продължителност на живота, Менюто за закуска включва до 30 ястия. Ако се опитаме да направим същото, ще трябва на практика да се откажат от месото, евентуално да го замени с соя и риба и старт на храните да се използва само едва варени или просто дълбоко пържени, че е несериозен. И, разбира се, трябва да се научите как да дъвчете за дълго време. Има дори една поговорка - "който дълго дъвче, дълго живее". Така че, ако направите правилния ред на деня, трябва да отделите повече време за дъвчене и хранене на храна.

Следващия път, когато седна на масата преди два часа, не се препоръчва. От една страна, това е вярно, защото стомаха трябва да има време да рециклира това, което е заредено в него. Но, от друга страна, че е време за всеки индивидуален и зависи от нашите физиологични характеристики, качеството и количеството на ял храна от тяхната смилаемост, калоричност, както и физически стрес върху тялото. Някой може да се чувства гладен след закуска много бързо и някой в ​​обяд ще седне на масата без желание. Лекарите определиха, че най-доброто време за обяд е преди 13:00. По-късно, активността на биоритмите намалява. Трябва обаче да се съсредоточите отново върху тялото си, а не върху правилния режим на деня. Ако апетитът се появява, когато започне да се откроява стомашен сок, се появи в "десния" часовник, това е перфектно. Но ако тялото се "използва", за да яде обяд в два часа следобед или три, не си заслужава да смените установения ред.

Но наистина трябва да си почивам след вечеря. В много страни следобедът се смята за свят за сън. В тези часове всички обществени институции са затворени, а в магазини, магазини и дори в ресторанти, е време за сиеста. Трябва да се отбележи, че в тези страни, където те са и включват Испания, Италия, Гърция, продължителността на живота на гражданите е много по-висока. Така че, като се прави правилен режим на деня, разпределете един час или дори два часа за следобеден дрямка.

След почивка, можете да се развесели на чаша кафе, но можете да го направите без него, тъй като според изчисленията на лекари от 4:00-6:00 през нощта настъпва пик на активност в тялото ни, което е, той е в състояние да се представят добре голямо физическо натоварване. Ето защо този път е идеален за спорт. фитнес, плуване в басейна, само джогинг в съседния парк - всичко ще работи, цялото ни тяло ще оцелее. И, разбира се, след това ще са необходими подкрепления под формата на храна.

Но вечеря е желателно да не се отлага. Обилното вечерно меню е в противоречие с всички, без изключение, дори и да работи нощна смяна. След осем часа на стомаси и "сови" и "чучулиги" рециклираме в капана на своите продукти трудно, а се натрупва мазнини много, че не само разваля фигурата, но и води до проблеми със сърцето и кръвоносните съдове. Ето защо, ако гладът дойде късно вечерта, по-добро изпълнение на нейната плодове, нискомаслено кисело мляко или кисело мляко.

Е, най-накрая, мечта. Ако денят премина без стрес, ако няма здравословен проблем и ако нищо и никой не се намесва, е по-добре да си лягате на около девет. Не е нужно да затворите очите си незабавно. Много е полезно да слушате спокойна, приятна музика преди сън, да видите положително шоу или да прочетете добра книга. Също така, преди да си легнете, е полезно да вземете топла вана с морска сол и да пиете чаша билков чай. Но това не е включено в задължителната програма и зависи от личните предпочитания на всеки от тях.