Как да възстановим режима на сън на дете, възрастен?

Една пълноценна ежедневна сън е един от непосредствените компоненти на начина на живот на всеки човек. Нарушаването на обичайния режим води до разпадане на психическото и физическото състояние. Лицето става раздразнително, постоянно е тормозен от главоболие и умора, паметта намалява и координацията на движенията се влошава. Как да се възстанови режим на заспиване

Колко часа трябва да спи възрастен?

Около една трета от живота на всеки човек се дава да спи. Благодарение на него тялото се възстановява, разгражда получената информация за деня. Общо специалисти разпределят 4 сън фаза:

1. Сънливост (от 5 до 20 минути). Като се намирате в това състояние, човек се движи гладко от периода на будност до сън, сега той е най-податлив на самооценка.
2. Добър сън. Точно сега всички клетки се възстановяват. Това е най-дългата фаза.
3. Дълбок сън. Всички процеси в тялото се забавят, сърдечната честота, налягането намалява.
4. Бърз сън.

Всички фази са интегрирани в един цикъл. Една нощ може да премине цяла серия от 4-6 цикъла, като продължителността на всеки от тях е около 1,5 часа.

Продължителността на здравия сън на всеки човек е индивидуална и зависи от няколко фактора. Като правило, това не е повече от 7-8 часа, но някои от тях са достатъчни за четири, така че тялото е напълно възстановено.

Какво е режимът на заспиване?

Това е строго спазване на времето за сън и съответно събуждане. Такъв график трябва да бъде установен във физиологичните нужди на всяко лице и да бъде същият както в работни дни, така и в почивните дни.

За съжаление бързото темпо на живота на много от нас не ни позволява да се съобразяваме с качеството на съня. Вследствие на това човек е придружен от постоянно чувство на умора и неудовлетвореност, раздразнителност се появява. Ето защо много хора днес се чудят как да възстановят съня. Отговорите ще бъдат представени по-долу.

Ефекти от липсата на сън

Човешкото тяло е доста сложен организъм, който постоянно се развива в продължение на милиони години. Въпреки това, той не успя да се адаптира към малкото почивка. Според експерти, това е малко вероятно да се случи някога.

Има много странични ефекти, свързани с липсата на сън. Например, скованост на мускулите, раздразнителност, умора. Освен това липсата на подходяща почивка през нощта може да предизвика доста сериозни проблеми, които не се виждат с невъоръжено око.

Липсата на сън няколко пъти увеличава вероятността от развитие на патологии на сърдечно-съдовата система, диабета и затлъстяването. Работата е, че нощната почивка е изключително важна за нормалното производство на инсулин. В някои случаи неговият дефицит води до продължителна депресия.

Как да възстановите режим на заспиване?

Ако поради каквито и да било обстоятелства фазите на будност и почивка са нарушени, ситуацията може да бъде променена чрез последователно изместване на времето на събуждане / заспиване. Освен това някои хора прибягват до лекарства. Това се препоръчва само ако има сериозни проблеми. И вземайте лекарства само под наблюдението на квалифициран лекар. В противен случай можете да причините значителна вреда на вашето здраве.

Специалистите обаче препоръчват в този случай да използват доста обикновени съвети за възстановяване режим на сън / почивка, които са представени по-долу. Спазването на тези правила ви позволява буквално да промените живота си за по-добро в рамките на няколко дни.

Съвет 1. Ежедневната рутина

Ако режимът на заспиване се загуби, как да го възстановите бързо? Понякога просто трябва да си легнете по едно и също време. Например, ако се събудите в седем сутринта, препоръчваме да отложите всичко в 11 часа и да започнете да се подготвяте за легло. Важно е да се отбележи, че отначало е много трудно да свикнете с такъв ритуал. Не се опитвайте да имате достатъчно сън през цялата седмица през уикенда. Този навик само ще наруши целия график. Ежедневно се старайте да си лягате през нощта и да ставате рано сутринта по едно и също време. Ако се придържате към този график за един месец, много скоро ще забележите положителните резултати и промените в организма.

Съвет 2. Захранване

Как да възстановите режима на заспиване? Отхвърлете да ядете храна и алкохолни напитки вечер. Някои погрешно вярват, че чаша червено вино има благотворен ефект върху нашето тяло. Това обаче не е така. Според изследването 50 грама силен алкохол във вечерните часове може да предизвика събуждане в средата на нощта, след което ще бъде почти невъзможно да заспи. Също така, човек не трябва да яде преди да си легне. Храносмилателната система също трябва да почива.

Съвет 3. Ползите от упражнението

Положителният ефект от спорта е известен на всички. Интензивните натоварвания не само увеличават цялостния тонус на тялото, но също така ви позволяват да възстановите съня. Тук не говорим упражнения сила във фитнес залата и за домашни занимания за около 30 минути, но с такъв товар, след което отнема известно време, за да възстанови нормалното дишане. Отлична опция е йога. Тук е много важно да не прекаляваме с товара, тъй като е възможно да се получи напълно противоположен ефект.

Съвет 4. Спалнята е място за почивка

Обзавеждането в спалнята задължително трябва да има почивка. Няма нужда да се оборудва стаята, сякаш в английски замък. Спалнята винаги трябва да е хладна, тъмна и тиха. Интериорът трябва напълно да отговаря на собствените си критерии, защото тук хората прекарват по-голямата част от живота си. Такива прости промени ви позволяват да разберете как да възстановите режима на заспиване. Завесите в спалнята трябва да са плътни, т.е. да не се допускат светлините. Периодично направете мокро почистване. Работата е, че прахът и мръсотията оказват отрицателно въздействие върху здравето, а оттам и върху съня на човека.

Изключително важно е спалнята да се използва директно. Тази стая трябва да се свързва само с почивка. Ако спите, преди да гледате телевизия или да работите с компютър, тялото няма да се отпусне. Разбира се, такава атмосфера не е подходяща за висококачествена и висококачествена почивка.

Съвет 5. Не се разстройвайте!

За мнозина този съвет звучи като друг трик от страна на психолозите. Всички хора, страдащи от редовна липса на сън, буквално се борят за възможността да се отпуснат напълно. Разбира се, това предполага известна активност. Ето защо е толкова необходимо да спрете непрекъснато да мислите, че никога няма да можете да заспите. По-добре е да се настроите на факта, че непременно ще попаднете в царството на Морфей. С други думи, е необходимо "да се съгласи" с тялото, че броят на часовете на сън не засяга общото състояние и настроение.

Как да възстановите режима на заспиване на детето?

Разбира се, времето за почивка на възрастен и дете, особено на дете, има свои собствени различия и специфики. За да се разработи подходящ режим, могат да се дадат няколко полезни препоръки.

• Преди всичко трябва да се погрижите за продължителността на нощната почивка, която ще съответства на възрастта на детето. Също толкова важно е да се определи оптималното време за заспиване и, съответно, събуждане. Този режим трябва да се спазва непрекъснато, включително през уикенда.
• Препоръчва се да се изключат от детето формирането на некоректни асоциации за заспиване (сън в родителското легло, под включения телевизор, с пръст в устата и т.н.). Родителите от най-ранното детство трябва да създадат подходящите условия за развитието на подходящи асоциации за пенсиониране.
• От 3-годишна възраст детето трябва да заспи в пантите си. Много е важно да се въведат в ритуала полагане на временни насоки, които детето разбира, което го подготвя за почивка. Например, всяка вечер можете да прочетете една или две приказки.

Как да възстановите съня при новородено? По принцип всички горепосочени препоръки могат да се прилагат на практика и за бебета. Преди да поставите бебето в леглото, родителите трябва да проверят дали бебето е хранено, изсушете пелерината или не. Освен това стаята трябва да е свеж и влажен въздух. Ако детето има нарязани газове или зъби, най-добре е да направите лек масаж и да смажете венците, преди да си легнете. През деня се препоръчва да говорите емоционално с бебето, да му казвате всичко, което се случва около вас. През нощта трябва да се държите категорично спокойно, не се препоръчва да повдигате гласа си или да викате. Родителите трябва да станат за бебето въплъщение на успокоение. Ако спазвате всички препоръки, изброени по-горе, няма да има въпроси как да възстановите съня на кърмачетата.

Дългосрочна перспектива

Психолозите силно препоръчват да се опитвате самостоятелно да анализирате колко време е необходимо за сън. Много хора понякога се събуждат много преди будилникът да звучи и да се чувства добре, т.е. те са спали. Идеални опции се считат за такива експерименти, по време на които можете да изберете за тялото си най-удобното време за сън и събуждане. В резултат на това можете да забравите за будилника, станете сутрин отпочинали, с голямо настроение и не си задайте въпроса как да възстановите съня на възрастен.

Бъдете винаги упорити. За всеки перфектен човек планирайте вашето. Необходимо е обаче да се положат много усилия за вдигането му. За някой отличен сън се свързва с отхвърляне на кафе, за други - с липсата на приспособления извън работното време.

Очаквайте липсата на сън. В някои случаи е просто невъзможно да се избегне принудителна безсънна нощ. Например, има дълго пътуване или парти с приятели. Как да възстановите съня след празниците? В този случай се препоръчва просто да следвате обичайната си рутина. Знаейки за промените в близкото бъдеще, е в пълна сила всеки човек да се увери, че това събитие не засяга сериозно режима. В някои случаи можете да си позволите няколко часа и да пренощувате през деня.

заключение

В тази статия говорихме за това как да възстановим режима на сън бързо и максимално безболезнено за собственото си здраве. Всеки може да избере за себе си най-оптималния и ефективен вариант от предложеното.