Как да постигнете достатъчно сън в продължение на 6 часа, докато качествено си почивате

Съвременните хора трябва да бъдат възможно най-активни. Но това изисква колкото е възможно повече време да се харчат за дейности и колкото е възможно по-малко - за сън и почивка. Въпреки това, живеейки в този режим от дълго време, можете значително да влошите състоянието на вашето здраве. Ето защо в тази статия искам да говоря за това как да спечеля достатъчно сън след 6 часа.

От стойността на съня

Първоначално трябва да се отбележи, че сънят е здрав. Това твърдение често се чува от устата на лекарите. И това е вярно. Това е заради колко време човекът спи през нощта дейността му зависи от следващия ден. Фактът, че липсата на сън отслабва значително имунната система, се отразява отрицателно на нервната, сърдечно-съдовата система и стимулира неврологични проблеми, казват лекарите отдавна. Важно е да запомните, че за нормална почивка трябва да преминете през всички фази на съня.

За фазите на съня

Преди да ви кажа, как да постигнете достатъчно сън за 6 часа, трябва да се отбележи: учените твърдят, че сънят може да бъде разделен на бърз и бавен. В първия случай мозъкът остава колкото е възможно по-активен, очите се характеризират с мобилност, всички системи се ускоряват. В тази фаза на съня, крайниците могат да се стреснат в човек. И това е напълно нормално. Трябва да се отбележи, че в тази фаза човек може да види най-ярките и запомнящи се мечти. Продължителността на бързия сън е 10-20 минути. След това се заменя бавна мечта, чиято продължителност е малко по-дълга. През цялата нощ фазите могат да се сменят около 4-5 пъти.

1. Първа фаза. Това е началният етап, така наречената лесна сънливост, когато мозъкът работи активно. В тази фаза човек може да влезе в транспорта, докато гледа телевизия.
2. Фаза втора. Има едно потапяне в съня. В този случай човек може лесно да се събуди. Има сблъсъци на мозъчна активност, всички системи започват да работят по-бавно.
3. Фаза трета, преходна. Сънят в този случай е изключително дълбок.
4. Четвъртата фаза. Най-дълбокият сън, който е толкова важен за човешкото тяло. В този момент се възстановява силата на човека, всички органи и системи почиват, работейки в режим на минимална активност. Фазата продължава около 25-30 минути. Въпреки, че тук е възможно да видите сънища. Трябва също така да се отбележи, че в този момент хората имат атаки на сънливост.

Най-продължителната фаза на дълбок сън е първата. В този момент тялото почива колкото е възможно повече. Освен това продължителността на фазите постепенно намалява. Качеството на съня се увеличава с продължителността на дълбоката фаза.

Правила за здрав сън

Хората често се интересуват от въпроса дали можете да спите за 6 часа. Разбира се, можете. В този случай качеството на съня играе решаваща роля. И за това трябва да знаете и да си спомните основните правила за здравословна почивка:

• Сън и събуждане по едно и също време. През уикенда можете да удължите съня си за максимум един час. Само в този случай организмът може да се чувства адекватно, да не бъде изложен на стрес.
• Едно от правилата, как да се постигне достатъчно сън за 6 часа: през деня трябва да дадете на тялото физическа активност. Това дори може да е най-лесното зареждане. Но тялото все още трябва да работи. Важно е да запомните, че силната физическа активност трябва да се извърши не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Също важно контрастен душ.
• За да не изпитвате стрес по време на сън, трябва да пиете достатъчно вода през целия ден. Нормата е два литра чиста течност.
• Лесно е да имате достатъчно сън за 6 часа нощен сън, ако денят дава на тялото да си почине. Така че възрастните, както и децата, са полезни дневен сън. За това трябва да спите най-малко 45-50 минути.
• В помещението, в което човек спи, трябва да има минимална светлина. Най-добре е да спите в пълна тъмнина. Важно е също така да се проветрява стаята, преди да си починете. Температурата в стаята трябва да бъде на ниво от 19-22 градуса, не повече.
• Необходимо е леко да заспите. Ето защо последното хранене на лекаря се препоръчва да се проведе не по-късно от два часа преди лягане. В този случай ядете най-добрата вегетарианска храна.

Други техники

Разбирането как да спите за 6 часа и достатъчно сън, трябва да говорите за различни техники, които също ще помогнат на тялото в кратко време да се отпусне качествено:

1. Техника на релаксация. В този случай тялото се отпуска възможно най-много, продължителността на времето, необходимо за качествена почивка, намалява. Това е много по-добре, отколкото да заспиваме "," нарязване ".
2. Лекарите казват, че часът преди полунощ е два часа по-късно. Как да се насладите достатъчно време за 6 часа и качествено за това време да се отпуснете? Просто се нуждаете лягай а не в деня, в който трябва да се събудите.
3. Можете да използвате системата Wayne, когато трябва да намерите тези периоди на сън, когато искате да спите много, много.

Като малко заключение искам да кажа, че има и модерни "умни" будилници, които определят дали човек е спал добре или не. За да направите това, те просто прочетоха фазата на сън на леглото.