Сън: Скорости на съня, продължителност

Учените неуморно потвърждават, че ключът към доброто здраве през целия ден и здравето като цяло е сънят. Тя е изпълнена не само от болести, но и от неврози и други разстройства на нервната система. Така че сега нека разгледаме какво е толкова важно мечта. Скоровете на сън за различни възрасти - това ще бъде обсъдено по-късно.

Няколко думи за здравия сън

Никой няма да спори с факта, че човек се нуждае от здрав сън. Така че, тя трябва да бъде непрекъсната и силна. В противен случай тялото не почива напълно, но отчасти. И всички системи и органи са в активно състояние, което не е добро за човек. Какво е здрав сън?

1. Това е нощна почивка, която се сключва в определена рамка. Така че, най-добре е да си легнете в 9-10 часа. Този път трябва да е еднакъв всеки ден.
2. Един час преди сън, ситуацията в къщата трябва да бъде спокойна. Необходимо е да се избягват стрес и възбудени състояния.
3. Преди да си легнете, трябва да спрете да ядете. Максимумът, който можете да си позволите, е да пиете чаша кефир половин час преди да си легнете.
4. Какво друго е необходимо, за да се осъществи една мечта? Скоростта на сън - това е и това, което трябва да наблюдавате внимателно. В края на краищата, ако не почивате достатъчно време през нощта, можете значително да увредите здравето си.

Деца преди първата година от живота

Колко трябва сън човек, да се чувствате нормално? Въпросът не дава недвусмислен отговор. Всичко зависи от възрастта. Първоначално е необходимо да се разбере каква е нормата спя новородено бебето?

Първите два месеца. В този момент нощният сън на бебето е същият като този на възрастен и средно 8-9 часа. Въпреки това, докато трохата спи и през деня, 3-4 пъти за няколко часа. Ако искаме да говорим като цяло, новороденото трябва да бъде в сън от 15 до 18 часа.

Детето е на възраст 3-6 месеца. Нощният сън се увеличава, но количеството дневна почивка може да намалее. Накратко, трохата също трябва да бъде в ръцете на Морфей за около 15-17 часа.

Бебе от шест месеца до една година от живота. Постепенно детето се нуждае от по-малко време за сън през деня, времето за събуждане се увеличава. Нощният сън става по-добър, след като цялото дете за един ден уморява. През деня трохата може да спи 2-3 пъти в продължение на 2 часа, през нощта - средно 10 часа. Накратко, бебето трябва да почива половин час от деня.

Предучилищна възраст

Каква е нормата на часовника за сън за дете? предучилищна възраст? В този случай има и някои различия.

Деца до тригодишна възраст. Ако говорим за деца до тригодишна възраст, тези деца имат среден дневен сън от 2,5-3 часа, нощем - 10-12 часа. Всичко зависи от самото дете, неговия характер, темперамент, нуждите на тялото. Има деца, които отиват на еднодневен сън през деня, а някои се нуждаят от две - за няколко часа. В размера на троха трябва да почива 13-14 часа.

Деца от 3 до 6 години. При бебетата от детската градина, нещата са доста прости. Ако детето отива в предучилищна учебна институция, там със сигурност ще спи през деня приблизително 1,5-2 часа. През нощта сънът е средно 10 часа. Трябва да се отбележи, че ако е необходимо, детето може да направи без почивка на ден. Но това не трябва да е обичайното състояние на нещата.

Ученици

За учениците, сънят също е важен. Нормите на сън отново варират в зависимост от възрастта на детето. Ако говорим за децата на младежите, тогава нощната почивка за тях трябва да бъде около 10 часа. Дневният сън вече не е необходим. Но най-напред детето може да пожелае да заспи в продължение на един час и обяд на почивка. Да откажеш на детето не е необходимо. В края на краищата не е толкова лесно да се реорганизирате в нов начин на живот. Ако говорим за ученици от гимназията възрастова група, тогава нощният сън за такива деца трябва да бъде 8-9 часа. В същото време е важно да запомните, че е необходимо да отидете на нощна почивка в 9-10 часа вечер. Тогава това ще бъде само в полза на човешкото здраве и биоритмите няма да бъдат нарушени.

Възрастни хора

Каква е нормата на съня на един възрастен човек? Така че хората за отлично здравословно състояние трябва да спят средно 7-8 часа. Всичко зависи от нуждите на тялото. В същото време е важно да се отбележи, че не само липсата на сън, но и продължителният сън е вредно. И в двата случая резултатът може да бъде умора, агресивност, хормонална недостатъчност, както и проблеми в работата на нервната система.

За фазите на съня

Като се имат предвид съня, нормите на съня, също е необходимо да се каже, че е важно да се вземат предвид специалните му фази. Много зависи от тяхното редуване. Така че, като цяло, има две фази на здрав сън:

• Бърз сън. По това време човешкият мозък работи, можете да видите различни мечти.
• Бавно. Това е най-силният сън, кодексът на човешкото тяло се отпуска възможно най-много и почива.

Също така е важно да се вземе предвид факта, че фазата на бавния сън, от своя страна, също е разделена на няколко нива:

1. Периодът на дрямка. Тук човек постепенно се отпуска, мозъкът все още е много активен и реагира на външни стимули.
2. Периодът на потапяне в съня. Този етап е много важен, по това време човек трябва да е в състояние на спокойствие. Прекъсването на този период на сън хората дори измъчвани. Това означава, че ако човек се събуди в даден период, нервната система ще бъде изчерпана във времето, така че да възникне неизправност, изпълнена с необратими нервни разстройства.
3. Дълбок сън. Нормата тук не е установена, всичко зависи от работата на предишните етапи. Това е най-тонизиращият период, когато човекът е възможно най-качествено, а тялото придобива сила и енергия. По това време събуждането на леглото е много трудно.

За да може организмът да се чувства добре, фазата на бавния сън трябва да отнеме около 75% от времето, бързо - 25%. През нощта човек може да въведе фазата на бавния сън два пъти, което ще се редува с фазата на бърз сън.