Как да нормализираме съня? Какво причинява липса на сън? Здравословен сън

Сънят е първият източник на благосъстояние и положително настроение. Не е чудно, че много известни хора го смятат за най-простата, но ефективна медицина. И някои дами са сигурни, че сънят, наред с други неща, също е източник на красота. Това е жизнено важно състояние на мозъка, така че трябва бъдете здрави и силни. Ако човек спи неспокойно, тогава мозъкът му не се отпусне и сънят не носи подходящата полза. След като се събуди сутринта, такъв човек не иска да прави нищо и прекарва целия ден, чакайки вечерта да заспи отново.

Много се оплакват от безсъние и шепи, които пият средства, които нормализират съня. С тях можете да заспите, но да отпуснете мозъка - това е малко вероятно. Така че не се свиквайте с такива лекарства. Освен това има възможност да си починете по естествен начин. Нека да разберем как да нормализираме съня и да усетим отново вълнението на силата.

Разстройство на съня

Учените са доказали, че повече от една трета от хората страдат от нарушения на съня, които пречат на нормалното почивка и възстановяване на тялото. Но без пълното попълване на сили, възможността за продуктивна дейност намалява следобед. Нарушението на съня е най-важният фактор, който оказва негативно влияние върху човешкото здраве, особено в нашето време, когато стресовете стават обичайни за много хора. И така, какво ли причинява лишаването от сън? Отговорът на този въпрос е прост - до загуба на сила, ниска ефективност, а след това и до различни заболявания.

Има хора, за които сънят не създава проблеми. те лягай и се събуждайте, когато искате. В същото време те се чувстват весели през целия ден. Да заспиш във влак или хотел не е проблем за тях. Те дори могат да си позволят чаша кафе след вечеря. Но много, за съжаление, всичко е съвсем различно. Ако едно лице страда от безсъние от време на време, тогава най-вероятно един ден този проблем ще се превърне в ежедневен. Днес ще научим как да завладеем безсънието и да консолидираме здравословните навици, свързани със съня. Те ще ви позволят да постигнете здравословна почивка през нощта без ненужно събуждане и смущения.

Колко сън имате нужда от това?

Лекарите казват, че един възрастен трябва да спи 7-8 часа на ден, за да си почине добре и да се чувства весел през целия ден. Въпреки това, някои хора успяват да спят в продължение на 4-5 часа и в същото време напълно да прекарват деня си.

В същото време има хора, които спят десет часа и все още не спят достатъчно. Следователно, човек трябва да се заеме с въпроса за продължителността на съня поотделно. В допълнение, нивото на енергия, получено след почивка, зависи не само от продължителността на съня, но и от неговото качество. Ето защо, на първо място трябва да се погрижите за качеството на съня.

Защо се нуждаем от мечта?

Преди да разберете как да нормализирате съня, нека разберем защо е необходимо изобщо. В края на краищата никой не иска да губи ценни моменти от живота си. Отговорът на този въпрос ще бъде много по-лесен, ако си представите, че няма да спи. Ако човек не стигне достатъчно сън днес, утре той все още може да прекара добър ден. Но ако заспи внезапно през втората нощ, започват да се появяват признаци на липса на сън: раздразнителност, невнимание, тежка умора. Скоро този човек започва да заспива буквално навсякъде: в транспорта, на работното място, на вечеря и т.н. Ако продължите да живеете в този дух, започва пълно отслабване на силата, трудности при вземането на решения, липса на внимание, апатия. Понякога хората се приписват на някаква болест, без да осъзнават, че просто не получават достатъчно сън. Има дори мнение, че една нощ без сън отнема 5 дни живот.

Липсата на сън за един човек е още по-лоша от глада. Без сън, човек може да издържи за около четири дни, след което вече не може да се преоблече и да заспи, често дори без да го осъзнава. Така нощната почивка е най-важният физиологичен процес. Тялото получава жизненоважна енергия по време на сън. Това не може да бъде различно!

В колко часа лягаш?

В модерен, динамичен свят мнозина несъзнателно си лягат късно. И може би това е първият проблем, който трябва да бъде разгледан. Според учените, трябва да останете до полунощ, за предпочитане между 22 и 23 часа. Някои експерти казват, че трябва да легнете, когато някой иска. Но тук има и друга страна на монетата: ако човек лежи на 19-20 часа, а след това в 2-3 часа сутринта той ще се събуди и ще започне да страда от безсъние. Определено това не е здравословна мечта.

Около 9 часа вечер мозъкът започва да произвежда серотонин, хормон на съня. По това време температурата на тялото започва да намалява и тялото започва да се подготвя за леглото. Релаксира се, нормализира се нервната система и след 22 часа може спокойно да заспите.

Подготовка за легло

За да заспиш спокойно, както беше казано по-горе, си струва да се подготвите за почивка. До 21 часа е необходимо да се спре всяка физическа и умствена работа. Ако тренирате вечер, тогава е по-добре да ги завършите до 20 часа. Ако сте свикнали да лягате в леглото, да гледате филми, да говорите по телефона - е желателно да се отървете от тези навици.

Спалнята трябва да постави човека само за релаксация. Осъществяването на любовта преди лягане помага да се отпуснете и да облекчите напрежението. След тях хората са склонни да заспят много бързо и да спят здраво.

Какво трябва да спя?

Здравният сън до голяма степен зависи от правилното легло. Хирурзите-ортопедисти смятат, че повърхността за сън трябва да бъде доста твърда, в противен случай съществува риск да се получи кривината на гръбначния стълб. От меки матраци и огромни възглавници е по-добре да откажете. Най-доброто от всичко, когато леглото е тънък еластичен матрак и ниска възглавница. Тя трябва да бъде на такава височина, че главата е в съзвучие с тялото.

От дълго време се смяташе, че трябва да спиш главата си на изток. Това е страната, на която слънцето се издига. Тогава ще бъде лесно да заспите, мечтата ще бъде силна и мечтите ще бъдат приятни.

вечеря

Отговаряйки на въпроса как да нормализираме съня, си струва да споменем проблема с храненето. Последното хранене трябва да се направи 2-3 часа преди лягане. В допълнение, колкото по-скоро вечеряте, толкова по-добре тялото ви ще почива.

Ако се оказа, че вечерята е била все още се пада на по-късен етап, и се откаже от него няма възможност за силните чувства на глада, се опита да направи това не е много питателна и изобилна. Не забравяйте, че за нормалния живот тялото се нуждае от много по-малко храна, отколкото искаме ". Преди да си легнете, това правило е особено важно. Ето защо, вместо тежка протеинова храна, изберете лек въглехидрат. Ние всички от детството си спомняме думата, която казва, че вечерята трябва да бъде дадена на врага. И това е абсолютно правилният израз.

Алкохол и кофеин

Тези вещества не се препоръчват изобщо, особено преди лягане. Алкохолът непосредствено след раждането причинява сън и релаксация, но след известно време предизвиква силно вълнение. Що се отнася до кофеина, по-добре е да не го консумирате следобед. Важно е да се отбележи, че кофеинът присъства не само в кафето. Той също така е в чай, шоколад, кола и много болкоуспокояващи. Има хора, които спят след кафе или чай, но това е рядко изключение.

Много по-полезно е да имате успокояващ билков чай, преди да си легнете. За тези цели, такива треви като лайка, мента, хмел, мелиса, валериан са отлични. От дълго време се смяташе, че чаша затоплено мляко със супена лъжица мед, разтворена в него, помага да се събуди добре. Може би е, но млякото е по-калорично за ядене отколкото за напитки. А какво да правим с храната вечер, вече обсъдихме.

Още няколко съвета

Преди да си легнете, ще бъде много полезно да вземете топъл душ или по-добре баня. Важно е водата да е топла или дори леко гореща. Фенове на контраст и студен душ трябва да чакат до сутринта. Студената вода се успокоява и горещо се успокоява и приспособява тялото към почивка.

Не е излишно да се разхождате, преди да си легнете на чист въздух. Разходката преди лягане ще помогне да се усвои по-бързо вечерята, да се насити белите дробове с кислород и да се направи досадно тялото. В резултат на това бързо ще заспите, а сънят ще бъде по-силен.

Спалнята трябва да бъде добре проветрена. През лятото обикновено се препоръчва да не се затвори прозорецът през нощта. Температурата на въздуха в спалнята трябва да бъде 18-20 градуса.

Положително отношение

Когато сте готови за леглото и легнете, наблюдавайте мислите си. Важно е да премахнете всички отрицателни от тях. Всички лоши неща, които се случиха днес, нека останат в този ден. Добре, напротив, трябва да помните и да се похвалите за това. Определете си позитивно и задайте ясни цели за бъдещето. След това тихо ще заспите и с удоволствие ще се събудите, за да започнете нов плодотворен ден.

заключение

След като разбрахте как да нормализирате съня, можете да направите следните изводи. Първо, сънят е изключително важен физиологичен процес, който не може да бъде пренебрегнат. Второ, качеството на съня е много по-важно от количеството. Ето защо, за да бъде мечта здрав, важно е да се подготвим компетентно за това. Не е трудно да направите някои промени в обичайния си график.

След като сте направили това, вие ще започнете да се събуждате с удоволствие и да започнете нов ден весело и весело. Не е необходимо да пиете повече кафе сутрин и цял ден на работа. Това прави здравата мечта!