Дневен сън: вреда или полза. Дневен сън за отслабване

Напоследък все повече и повече започнаха да говорят за това колко е полезен дневен сън. Учените в медицината потвърждават, че такава кратка почивка има положителен ефект върху умствените и физическите способности, възстановява силата на тялото, след което човек отново може да се справи с ежедневните задачи. Въпреки това, има хора, които вярват, че това само по себе си не доказва ползата от дневния сън. Колко сън имате нужда от това? в следобедните часове, за да не се чувстваш тогава победен? И си струва да останеш в средата на деня?

Продължителност на сънния ден

За да се определи дали енергията възстановява дневния сън, уврежда или се възползва от допълнителна почивка през деня, учените са провели тестове. На тях присъстваха хора от различни професии, живеещи в различни страни. Резултатите бяха много интересни. Въпреки че в повечето случаи е потвърдено, че е полезно за здравето да спите следобед, имаше изключения. Например, пилотите на пътнически самолети след четиридесет и пет минутен сън чувстваха, че не получават достатъчно сън редовно.

Благодарение на този експеримент беше възможно да се установи, че продължителността на дневния сън играе важна роля. За да се почувствате добре и да възстановите силата си, трябва да спите за двадесет минути или повече от шестдесет минути. Тогава или фазата на дълбок сън не успее, или вече ще свърши. Основното нещо - да не позволява повече от два часа сън продължи през деня. Ще бъде ли ползата или вредата от такава мечта? Тези, които спят повече от два часа следобед, ще се съгласят със заключенията на лекарите: емоционалното и физическото състояние на даден човек се влошава, реакцията му се забавя и умствените способности намаляват.

Предимствата на дневния сън

Дневен сън: вреда или полза за човешкото тяло? Както вече беше споменато, всичко зависи от неговата продължителност. Ако човекът спи в следобедните двадесет минути, той насърчава един вид рестартиране на мозъка. След такава мечта, когнитивните способности се ускоряват, тялото се чувства енергично. Ето защо, ако има възможност да си почивате малко през деня, си струва да го използвате. Каква точно е ползата от дневния сън?

• облекчава напрежението;
• увеличава производителността и вниманието;
• Подобряване на възприятието и паметта;
• е предотвратяването на заболявания на сърдечно-съдовата система;
• Освобождава от сънливост;
• увеличава желанието за физическа работа;
• компенсира липсата на нощен сън;
• увеличава творчеството.

Спийте през деня и отслабвайте

Тези, които гледат фигурата си, много ценят дневния сън. Ползи или вреда за загуба на тегло от сън през деня? Разбира се, само добре. След като сън в деня в достатъчно количество позволява на тялото да работи правилно. Ако човек не спи достатъчно, в тялото започват хормонални нарушения, въглехидратите престават да се абсорбират. И това може да доведе до набор от наднормено тегло и дори диабет. Дневният сън може да компенсира кратка почивка и да допринесе за правилния метаболизъм.

Освен това е хубаво да знаете, че поради краткия сън през деня нивото на кортизола намалява. И в края на краищата той отговаря за набор от подкожни мазнини. А натрупването на енергия след пробуждането ще допринесе за активния спорт. Това също допринася за намаляване на теглото.

Увреждане на сън

Възможно ли е вреда от дневния сън? Да, ако, както вече беше споменато по-горе, човек спи повече от два часа или ако се събуди, когато тялото навлезе в дълбок сън. В този случай всички способности на човек ще бъдат намалени, реакциите ще се забавят и времето ще се губи. Ако заспите, човекът не се събуди след двайсет минути, по-добре е да го събудите за още петдесет минути, когато фазата на дълбокия сън и последната му фаза - мечтите ще минат. Тогава няма да има никаква вреда от сънния ден.

Също така добра пълноценна почивка на ден може да ви предпази от заспиване през нощта. Ако това се случва редовно, тялото може да свикне да остане будно през нощта и да развие безсъние.

Борба със сънливостта

Често се замислете върху въпроса: "Ден сън: вреда или полза?" - хора, които се борят със сънливост по време на работно време. Причината за това състояние е редовната липса на сън през нощта. Но не всеки има възможност да лежи за няколко минути през деня. Следователно, с прояви на хиперсомния е необходимо да се борим. Как? Първо, достатъчно е да спим през нощта. Учените казват, че за един възрастен е достатъчно - това означава седем до девет часа. Освен това не можете да заспите под телевизора, да спорите преди да си легнете, да играете активни игри или да работите усилено психически.

Сънливостта няма да надделее през деня, ако се опитате да се събудите и да си легнете по едно и също време, дори и в почивните дни. Също така си струва да заспите не по-късно от десет или единадесет часа, но не и в ранната вечер. В противен случай през нощта сънят няма да бъде толкова ефективен, а дневната сънливост няма да изчезне.

Какво ви е необходимо за здрав нощен сън?

Така че, ако спите през нощта, нямате нужда от сън. Увреждане или полза за съня от правилното хранене и упражнения? Разбира се, за всеки организъм, редовното и балансирано хранене и упражнения са само полезни. Нормалните пълноценни ястия водят до ежедневни ритми. Ето защо вечерята е поне три часа преди лягане.

Спокойно и бързо заспиване също ще помогне на физическото образование за половин час на ден. Особено полезно за физическото аеробно упражнение. При здравословен начин на живот включва и отказва да пие алкохол преди лягане. Това се дължи на факта, че алкохолът не позволява сънят да достигне дълбока фаза и тялото не може напълно да си почине.

Важно е да се разбере, че сънят през деня не е прищявка на празниците, а необходимост за организма. Подобрява цялостното благосъстояние, повишава ефективността и укрепва имунитета.