За това как да спим малко и да се насладите достатъчно

модерен ритъм на живота прави много от нас да имат време да направят толкова много неща в един ден, че ние неизбежно трябва да съкратим времето, определено за сън. Но това е най-важното нещо за възстановяването на всички функции на нашето тяло. Да, и сънливият човек е не само неприятна гледка, но и гражданин с практически увреждания. Ето защо много хора се притесняват за въпроса колко малко сън и сън в същото време? Нека да опитаме заедно с вас да спекулирате по тази тема.

Не само технологията, но и науката се развива, което ни доказва, че четири часа сън на ден е достатъчно, за да възстанови силата. Колко сън трябва да спиш в идеалния момент? Около 7-8 часа за възрастен и 10 часа за дете. Все пак не всеки от нас може да си позволи такъв лукс.

По принцип има две възможности за постигане на желаното. Първото е полифазичен сън. Ако имате безплатен график, не забравяйте, че един час за почивка през деня замества двойното време на същата почивка през нощта. Така че 240 минути дневен сън са еквивалентни на осем часа нощ. Това обаче е непълен отговор на въпроса колко малко да спиш и да спиш, защото е много трудно да се бориш с природата и да останеш буден, докато целият свят е в царството на Морфей.

Следващата възможност е да се учи фази на сън. Учените са доказали, че през цялото време се разделя на няколко периода дължина от деветдесет минути, след което човек се събужда и заспива отново, без да си спомни тази сутрин, че това е най-малко. Ако чуете алармата в края на един от тези периоди - денят ще премине перфектно, тъй като ще въведете необходимата физиологична фаза. Как да си легнем малко и да спим достатъчно за 90 минути? Все още ли смятате, че това е недостижимо ниво? Опитайте сами! Не забравяйте обаче, че колкото половин час ще почивате, толкова по-красива ще бъде сутрешното събуждане!

Единственото ограничение в този случай е фиксирането на момента, в който заспивате и изчислете точното време на алармата. Необходимо е да наблюдавате тялото си и да записвате всички промени. Проучванията показват, че 7-10 дни са достатъчни, за да направите необходимите изчисления.

Колко малко сън и сън? След това помислете за практически съвети за тези, които не приемат описаните методи. Естествено, по-добре е да спазвате режима, т.е. да си легнете и да ставате по едно и също време. Следвайте себе си и определете оптималното време, от което се нуждаете за подходяща почивка. Разходка преди лягане или вентилация на спалнята, наличието на достатъчно кислород във въздуха ще направи съня по-силен и продуктивен. Ако по някаква причина не сте успели да постигнете достатъчно сън снощи, опитайте се да отделите малко време за почивка на ден. В никакъв случай отивам да спя на сутринта, ако се събудите, защото мозъкът вече е започнал работа, а последващият сън ще има само отрицателен ефект върху тялото.

Като цяло, ако имате възможност да разпределите за почивка седем или осем часа, тогава не се лишавате от това удоволствие, много по-добре е да провеждате експерименти върху себе си. Надяваме се, че напълно отговорихме на въпроса колко малко сън и сън, и нашият съвет ще ви донесе малко предимство!