Колко човек трябва да спи?

Сънят е важна част от живота. Благодарение на него човешкият мозък, в покой, обработва информацията, натрупана през деня, и възстановява силата си.

Една обща фраза: "така че е възможно и да прескочи целия му живот", много от тях са подвеждащи. И започваме да се чудим: колко човек трябва да спи?

Основният критерий за определяне на продължителността на съня

Досега никой не е могъл да даде точен отговор на този въпрос: нито психолози, нито лекари, нито изследователи. Цялата тайна е, че всеки човек има нужда от определен час за сън. Само самоконтролът ще позволи да се изчисли продължителността на съня, достатъчна за възстановяването на силите, нормализирането на умствената активност, умствените способности.

Продължителност на съня и възрастта

И въпреки това през вековете науката е направила възможно да се определи колко човек трябва да спи. Приблизителната продължителност на съня се нарича дори за всеки възрастов период. Новородените спят около 80% от времето на деня. До 7 години децата спият 10-11 часа, а един час от тях през деня (не напразно в детските градини в ежедневна рутина има време за сън). От 8 години до юношеството - 8-10 часа. Въвеждането на младостта на човек вече е достатъчно и 6 часа.

Средна, максимална и минимална продължителност на съня

Но средната продължителност на съня все още се равнява на 8 часа. Откъде е такава фигура? Интересен факт разкри изследването на американски учени. Хората, които спят повече от 8 часа, живеят по-малко от тези, които спят 7 часа всяка нощ. Ако човек не спи достатъчно достатъчно дълго време (от 2 седмици до месеци), т.е. спи по-малко от 7 часа възстановяване, може да има хронична умора, симптоми на липса на сън, отслабване на всички функции на тялото.

Има обаче хора, които са на 6 часа: разполагат с достатъчно време, за да възстановят силата си, всеки ден се чувстват заспали и енергични. Много напротив, не е достатъчно 8 часа. Ако спят по-малко, те се чувстват нарушени и не могат да реагират адекватно на обстоятелствата.

Колко човек трябва да спи, ако средните показатели не му отговарят? Разбира се, не разчитайте на средните данни, всеки човек е уникален и много "отпадат" от статистически данни, включително продължителността на съня. И все пак, учените са определили минимална граница от 5 часа сън всяка нощ (идентифицирана въз основа на данни за циклите и фазите на съня).

Последици от хроничната "липса на сън" или какво ще се случи, ако малко сън?

Липсата на сън засяга способността за мислене, адекватно реагиране на обстоятелствата, други хора, способността да се движи положението. Да не говорим за физиологичните прояви на липса на сън: слабост, сънливост, прозяване, промени в гласа, движенията се възпрепятстват, ходенето не е дори. Години на липса на сън водят до бързо стареене на тялото, изследователи на физиологията на съня.

От колко време имате нужда лягай ли?

Повечето съвременни хора работят от 8 часа сутринта. Един час подготовка и известно време по пътя. Трябва да стана в 6.30. В колко часа е необходимо да легнете, за да станете по това време зависи от индивидуалната продължителност на съня. Човекът може да се адаптира към различни ритъм на живота. На посоченото ежедневна рутина До 7 сутринта човешкото тяло е готово да излезе от сън. Това обяснява защо мнозина продължават да се събуждат рано дори и през почивните дни, празниците и по време на празниците.

И още един важен детайл

Има много ценности фаза на сън. Учените в продължение на десетилетия, изучаващи физиологията на съня, стигнаха до заключението, че четен брой на часовете, не дава желания ефект. Например, ако един човек спал 8 часа и го събуди будилника (или някой), тя ще се чувстват претоварени, а не защото те не получават достатъчно сън, и тъй като те не се събуди навреме. Учените са наречени различна продължителност в зависимост от фази на съня и цикли, подходящ за всички хора с уникални нужди в сън: 4.5 часа, 6 часа 7,5 часа 9 часовници - т.е. с разлика от 1,5 часа. Отново, това е средната стойност, някои етапи на съня продължават по-дълго - до 2 часа.

Така че характеристиките на човешкия сън като уникално психическо и физиологично състояние на организма се разглеждат от учени от различни страни и установените от тях факти ще помогнат на всеки да определи колко човек трябва да спи, да направи индивидуален режим на деня.