Стойността на съня и последствията от неговата липса

Сънят - естествен процес, при който човек е в състояние на минимална мозъчна активност и има намален отговор на външния свят. Може да се каже, че сънят е специално състояние на съзнанието, което включва няколко етапа, които естествено се повтарят през цялата нощ. Появата на тези етапи е свързана с активността на различни структури на мозъка.

Етапи на сън

Има бавен и бърз сън. Бавно трае 90 минути и има няколко етапа:

1. Първото е дрямка, която може да бъде придружена от сън-халюцинации и халюциногенни мисли. В този период се намалява активността на мускулите, може да възникне хипноза.

2. Вторият е лек сън, който продължава 20 минути и се характеризира със забавяне на сърдечната честота и с намаляване на температурата. По това време човек, който спи, лесно се събужда. Най-чувствителен е слухов анализатор.

3. Третият е бавен сън.

4. Четвъртата е най-дълбоката делта-мечта. На този етап е трудно да събудиш човек. На практика 80% от мечтите, сънливостта и случаите на енурезис са регистрирани през този период.

Една бърза мечта бе открита от Клейтман и Асерински. Те открили бързи колебания в мозъчната електрическа активност при хора, които са заспали.

Трябва да се отбележи, че все още съществува кортикална теория за съня, според която инхибирането на условните рефлекси и съня са идентични процеси. По този начин IP Pavlov счита за вътрешно инхибиране като локализирано явление, което се простира само до отделни клетки на кортекса на церебралните полукълба. Сънят, смятал се за облъчване на такова задържане в двете полукълба и в други части на централната нервна система.

Каква е стойността на съня?

Всеки знае, че за пълно обучение или работа трябва да си починете. Един от основните видове почивка е сънят. По време на това тялото възстановява енергийните си разходи, които се случват по време на периода на будност. В допълнение, сънът е отговорен за психологическа защита и обработката на информация, както и за нейния обмен между съзнанието и подсъзнанието.

Може да се твърди, че стойността на съня се крие във факта, че е необходимо да се поддържа човешкото здраве и да се гарантира неговата ефективност. Също така трябва да се отбележи, че по време на сън мускулните влакна най-активно почиват и възстановяват, особено след натоварване, а също така преминават през рехабилитационни процеси в цялото тяло.

Трябва да се каже, че по време на будност нервните клетки уморявам се. За да предотвратите изчерпването им, трябва да спите определен час. Интересно е да се знае, че в различни часове на ден стойността на съня може да бъде много различна. В допълнение, този параметър може да зависи от това дали човекът е "чучулига" или "бухал", т.е. от индивидуалните характеристики и обичайните режим на деня.

Колко часа трябва да спи?

Нормалната продължителност на съня, която би била достатъчна за оптималното възстановяване на силата и енергията, варира в зависимост от възрастта. Ясно е, че например новороденото спи още много. За него нормалната продължителност на съня е приблизително 11-23 часа. С възрастта той намалява. На двегодишна възраст децата обикновено спят за 10-12 часа, на възраст от 2 до 4 години - около 5-6 часа.

Предполага се, че стойността на съня в различни часове на деня може да се различава. Съвременният живот е доста богат, така че хората често забравят за важността на нощната почивка. За здрав човек е достатъчно да спите за 12 часа, за да възстановите напълно силата си. Ако зададете стойността на съня на час, можете да направите определена маса.

Таблица на стойността на нощния сън

Като се има предвид стойността на съня (таблицата по-горе), можем да заключим, че тялото почива достатъчно, ако спите в подходящи часове. Друго време на сън не носи подходяща полза.

Последици от дефектен сън

Трябва да се отбележи, че в случаи на заболяване или интензивен стрес, нуждата от сън се увеличава. Ако нощната почивка продължава неадекватно време, настъпват следните нарушения:

• хормонални неуспехи;

• отрицателни промени в метаболизма;

• повишен риск от онкопатология;

• увеличаване на шансовете за развитие на сърдечно-съдови заболявания;

• намален имунитет;

• ниско ниво на общ тон на тялото;

• недостатъчно развитие на внимание и ефективност;

• психомоторна ажитация;

• Липса на бърза реакция и издръжливост.

Освен това, всеки човек може да забележи влошаване на паметта и настроението, ако няма достатъчно поне 3 часа сън, но трябва да помним, че неговата прекомерна продължителност също оказва неблагоприятно влияние върху тялото. След прекомерна нощна почивка, човек се чувства неспокоен цял ден и изпитва известен дискомфорт.

За да бъде сънът пълен, е необходимо да се установи неговата индивидуална продължителност, тъй като оптималната почивка на нервната система е обещание за добра толерантност на различни натоварвания през деня, както и предотвратяване развитието на неврози.

Какво да направите, за да подобрите съня

За да постигнете максимална полза от нощния сън, трябва да коригирате режима на деня. Препоръчително е да заспите и да се събудите по едно и също време. В случай на нарушения на съня не се препоръчва веднага да приемате хапчета за сън, по-добре е да използвате други методи, които не развиват патологична зависимост.

Какви принципи трябва да се спазват? Ето някои от тях:

• Преди емоционален сън емоционалният стрес трябва да се избягва;

• вечеря се препоръчва не по-късно от 3 часа преди лягане;

• положителен резултат дава излъчването на помещението;

• трябва да се обърне внимание на качеството на възглавницата и матрака;

• Полезно е да ходите преди лягане, интензивната физическа активност е противопоказана;

• добър ефект дава масаж на главата след няколко минути;

• общ релаксиращ масаж тялото;

• успокояващи ефекти имат водни процедури;

• Ако е необходимо, можете да използвате само-хипноза, която включва различни методи за релаксация;

• Не можете да пиете кафе преди лягане, силен чай или друга тонизираща напитка. Освен това е препоръчително да не пиете много течности в вечерните часове, защото след събуждане може да бъде трудно да заспите отново.

Спазването на тези правила ще позволи да останете здрави и винаги енергични.