Как да стигнем достатъчно сън след 4 часа? Техниката на бързия сън

Будилник показва три часа сутринта, време, няколко часа да ставам за работа или обучение, и сънят има не доволни всички нови обрати подсъзнание? Сънят не помага чаша топло мляко или студена възглавница?

Проблемите на съня са помрачени от повече от половината от населението на света и все още няма един ефективен метод, който да помогне за справяне с безсънието. Несъмнено можете да прибягвате до лекарства, но ефектите от таблетките върху тялото могат да имат катастрофални последици.

Много хора се питат, как да постигнете достатъчно сън за 4 часа и не ходи тъп и уморен цял ден, докато не хвърля в леглото в полунощ. Можете да намерите отговори на него само след като научите, какво е сън и как може да бъде повлияно.

Сънят като наука

За да разберете как сън 4 часа и по-малко уморени, ние трябва да разберем, че мечтата - това е процес, при който човешкият мозък се учи цялата информация, получена на ден. По това време се отпускат органите на организма и биохимичните процеси спомагат за възстановяване на силата до пробуждането.

Специалистите препоръчват да се разпределят за време на сън от 22.00 до 3.00. Ако лягай късно от 3 часа сутринта човешкото тяло ще започне да расте по-бързо: нервната система ще се разпадне, раздразнителност и нервност ще се увеличат. За да разберете защо този интервал е идеален за сън, биоритмите ще ви помогнат.

биоритми

Човешкото тяло изпълнява определени функции в строго определено време:

• От 3,30 до 4 часа сутринта се активира центърът за дишане.
• В 5 сутринта дебелото черво започва да се вълнува.
• От 6 часа сутринта в тялото се освобождават хормоните, метаболизмът е най-бързият.
• От 7 до 9 часа сутринта - най-доброто време за лесна закуска.
• 9 ч. - време за умствена дейност.
• 10 часа - в този момент най-бързо кръвообращението, най-добрата информация се запомня.
• 12.00 - най-доброто време за тренировка.
• От 12.00 до 13.00 часа, нивото на киселинност в стомаха се повишава. Този период е благоприятен за прием на храна и неблагоприятно за обучение.
• В 14.00 часа процесите се възстановяват.
• От 15.00 до 20.00 часа идеалното време за трудова дейност идва.
• Започвайки от 20.00, кръвното налягане и метаболизма намаляват.
• От 21.00 часа мозъкът започва да се подготвя за леглото. Температурата на тялото намалява и се откроява хормон на съня. Органите и кожата се успокояват.
• От 22.00 до 4.00 часа сутринта клетките се обновяват активно, възстановяването на нервната система е в ход.

Видове сън

Учените отдавна са разделяли съня на два радикално различни вида и за да получат достатъчно сън след 4 часа, е важно да знаят техните характеристики.

разграничат:

• Бавен сън.
• Бърз сън.

Бавният сън, на свой ред, се състои от четири фази.

• Първата фаза. На този етап човекът е потопен в дрямка, мозъкът продължава да бъде активен: търси отговори на въпроси, които възникват през деня, създава образи и т.н.
• Втората фаза. По това време човешкото тяло се успокоява. Мускулната активност намалява, пулсът и дишането се забавят. Работата на мозъка е значително намалена. Тялото попада във фаза, когато е лесно да се събуди.
• Третата фаза. Преходно състояние на бавен сън.
• Четвъртата фаза. В този период идва най-дълбокият сън. Тази фаза се признава за най-важна, тъй като мозъкът почива и възстановява способността за работа. По време на четвъртата фаза е много трудно да се събудиш.

Учените също така класифицират фазите на бавния сън. Първите две се отнасят до повърхностен сън, а последните два до дълбок сън.

По време на бърз сън или REM сън, мозъкът не почива, а напротив, започва да работи по-активно. Характеризира се с бързото движение на очните топки под клепачите.

Интересно е, че във фазата на бърз сън човек спи по-трудно, отколкото с бавен сън. И е много по-трудно да го събудиш. Бързият сън е предназначен за:

1. Асимилиране на информацията, получена за деня.
2. Адаптиране към условията на околната среда.

Специалистите отбелязват, че на този етап хората виждат най-ярките мечти.

Най-доброто време за почивка

За това как да се насладите достатъчно за 4 часа, написахте много от тях. И почти във всеки от тях бе отбелязано, че е важно да се следва биохронологията за качествен сън. Нощната почивка трябва да бъде в полунощ. Според биоритмите, човек трябва да си легне около 20.00-21.00 часа и да се събуди около 4-5 часа сутринта. Йогите също се съветват да се придържат към режима и да стават в 3 часа, когато центърът на дишането е развълнуван.

Подготовката за сън е по-добре да започне в 20 часа. През този период човек се чувства най-сънлив. Това състояние е зададено само за 10-15 минути. Лекарите съветват също да поставят децата на легло в 8-9 вечерта, защото те имат период на сънливост, който се проявява много по-ярко.

начин на живот

Човек, който най-малкото е отдалечен от схемата на биоритмите, без усилия ще може да си легне в 21-22 часа. Ранното издигане за него също няма да стане невъзможна задача. Сутрин той ще се събуди лесно и, най-вече, ще се чувства отпочинал.

Въпреки това, тези, които се използват за извършване на ежедневни въпроси от нощен труд, почистване или просто да се забавляват, в крайна сметка се изчерпва на енергийните запаси на тялото и да причини непоправими щети на нервната система. Не е изненадващо, че онези, които водят среднощен начин на живот, се характеризират с депресивност, отчаяние и чувство за слабост.

Такива хора трябва да помнят, че сънят след полунощ е по-малко ефективен, отколкото преди началото на новия ден. За тялото ще бъде по-полезно да се събуждате три часа преди полунощ и да имате достатъчно сън, отколкото да лежите в три сутринта, да спите половин ден и все още да се събудите уморен.

Правилното хранене

От това, което човек яде, зависи от това дали може да се посмее достатъчно за 4-5 часа. Техниката на бърз сън няма да помогне, ако ядете мъртва и тежка храна. При храносмилането на такава храна тялото отделя голямо количество енергия, като за почивка тя ще отнеме значително повече часове на сън. Тези, които консумират здравословна и сурова храна, не изразходват много енергия за храносмилането и затова спят много по-бързо.

Нова информация

Как да стигнем достатъчно сън след 4 часа? Този въпрос се изисква от много хора. Но само малка част от населението знае, че качеството на съня засяга информацията, получена през деня и точно преди лягане.

Ако преди лягане, за да видите филм на ужасите, който е пълен с убийства и ужасяващи сцени, проблемът за това как да спят в продължение на 4-5 часа, за да стават неразтворими. Кошмарите, генерирани от подсъзнанието, след като гледа ужасните сцени няма да принуждават тялото да получат сила, а напротив, ще принуди мозъка да бъдат активни. Специалистите съветват преди да си легнете, за да гледате филми и релаксиращи телевизионен сериал, който ще донесе мир и спокойствие.

отдих

Проблемът как да спим за 4 часа и да заспим, учените решават с помощта на пълното отпускане на тялото. Преди да се гмурнете в сън, трябва да изхвърлите всички проблеми, натрупани през деня, и да постигнете състояние на пълно успокоение. Йога и медитацията са на помощ. Ароматизирани свещи и прости асани ще отпуснат тялото и ще успокоят ума.

Вечер не се препоръчва да упражнявате физически упражнения. Вечерта е най-подходящ за творчество и хоби.

но как да спя за 4 часа? Техниката на бърз сън включва поза, наречена shavasana. В това положение човекът лежи на гърба, ръцете и краката му са разположени в различни посоки. Необходимо е алтернативно да се стремите и да отпуснете всички мускули на тялото. Това просто упражнение ще ви помогне да се потопите в по-дълбок сън.

Водни процедури

Каква е връзката между водните процедури и как да спят за 4 часа? Техниката на бърз сън казва, че топла вода отпуска тялото и го инжектира в сънливо състояние. По време на водните процедури, тялото хвърля цялата мръсотия, натрупана през целия ден. Порите започват да дишат.

За да се даде на тялото допълнителна релаксация, експертите препоръчват няколко пъти седмично да направят топла вана за крака. Във водата трябва да се добавят ароматни и лечебни билки.

Свеж въздух в стаята

Важен аспект за качествен сън и обрив в продължение на 4-5 часа е свеж въздух в стаята. Преди да си легнете, е необходимо да се проветри стаята.

Учените са доказали, че в студена стая човек заспива много по-зле, отколкото в топла стая. Въпреки това е трудно да се получи достатъчно сън дори по време на топлина. И всичко това, поради факта, че и в двата случая тялото отделя много енергия за регулиране на телесната температура.

Изходът от ситуацията е прост. В студа, спят под топло одеяло, а през летните жеги купуват постелки, които диша. Лекарите съветват също да избират пижами от естествени материали, които няма да дразнят кожата и да помогнат за постигане на максимална релаксация.

Сънят е важна част от живота на всеки човек. Здравният сън ще спомогне за поддържането на тонуса на тялото, забавянето на стареенето и защитата на нервната система. Важно е да имате достатъчно сън, но тези, които нямат време за почивка в продължение на осем часа и трябва да спят само 4 часа на ден, заслужават да заспиват до полунощ, когато сънът е най-полезен.