Защо има безсъние?

Вижте най-честите причини за неспокоен сън. Познавайки ги, можете да разберете какъв е проблемът във вашия случай, и тогава ще ви бъде по-лесно да установите нормален период на почивка.

Придържате се към различна схема на сън в делничните дни и през почивните дни

Най-добрият съвет за хора, които страдат от безсъние, стават и лягат по едно и също време всеки ден. Организмът се нуждае от рутина. Ако се качите на уикенда и лягате по-късно, ще ви е трудно да заспите през делничните дни. Експертите смятат, че това е изключително често срещан проблем. Поради навика да си ляга по-късно на почивен ден, хората постоянно наблягат на тялото.

Ще си легнете твърде рано

Деветдесет процента от хората, страдащи от безсъние, си лягат твърде рано. Това може да изглежда нелогично, поради което причината е толкова обичайна. Не слушайте интуицията, която ви препоръчва да си лягате, да лягате по-късно, за да може тялото да разпознае сигналите за нуждата от сън. В резултат на това можете да заспите много по-бързо. Специалистите в възстановяването на нормалния сън често препоръчват да се съсредоточите върху времето на събуждане, а не по време на заспиване. Например, ставаш на шест и половина. Брой от това време шест до седем часа - се оказва, че в леглото трябва да бъде около полунощ. Ако ограничите времето си в леглото, изпращате сигнал до тялото за дейността.

Нямате ясен график

Не мисля, че ясното време за лягане е само за децата. Експертите препоръчват да си отделите час, за да си легнете. Задайте алармата за час, преди да планирате да легнете. Двайсет минути прекарват в последния случай, двайсет хиляди преди леглото. Останалите двадесет минути харчат за нещо, отпускащо като четене или йога. След това легнете.

Подценявате ли колко консумирате кофеин?

Не е тайна, че кофеинът помага да остане буден, но много хора погрешно мислят, че този стимулант няма ефект върху тях. В действителност ефектите от консумацията на кофеин остават забележими от осем до десет часа, което означава, че осем часа след чаша кафе, кофеинът все още може да действа върху вас. Опитайте се да не пиете кафе следобед, за да не нарушавате съня. В допълнение, не забравяйте, че кофеинът се влошава по-зле с възрастта. Тялото не може да използва кофеина толкова ефективно, колкото и преди, затова реагирате по-силно на него.

Грешиш за безсъние

Важна част от рехабилитацията за безсъние е коригирането на отрицателното възприятие на съня. Ако можете да се справите със стереотипите, тогава се отървете от безпокойството и сънят ще бъде само физически процес, а не емоционален. Освен това, ако сте сигурни, че сте спали добре, дори и да не е, вие се грижите за по-добра мозъчна работа. Изследователите интервюираха хората за това, как са спали предишната вечер, и след това тестваха тялото си. Хората, които научили, че техният сън е добър, показват по-добри резултати по време на теста, отколкото тези, които са открили, че не спят, дори ако в действителност всичко не е наред.

Ставате от леглото в средата на нощта

Дори експертите не могат да кажат с точност, дали е необходимо да останат в леглото, ако е невъзможно да спят. Не се притеснявайте за разликата между почивка и сън. Ако не спите, но се чувствате спокойни, може да си лягате. Можете да разчитате от триста до нула, като отнемете тройните. Това ще ви помогне да разсеете и да се успокоите.

Вие сте твърде нервен през нощта

Ако сте загрижени и имате хиляди мисли в главата си, по-добре да излезете от леглото. Това, което правите след това, ще ви помогне да заспите. Опитайте се да се откажете от стимулиращата активност, например, не проверявайте пощата или социалните мрежи, защото това може само да влоши проблема. Изберете дейност, която ви привлича, например плетене или четене, за да се сведе до минимум тревожността, която много хора изпитват по време на атака при безсъние. Не можеш да се справиш с нервите? Може би се нуждаете от хапче за сън.

Използвате джаджи преди лягане

Не всички притурки са опасни, а някои хора по-добре да се успокоят, ако гледат телевизия преди да си легнат. Независимо от това, писането на имейли, съобщенията, гледането на социални мрежи не позволяват на мозъка да се изключва и причинява безсъние.

Следиш часовника

Най-лошото, което можете да направите, ако не можете да заспите, е постоянно да гледате часовника. Веднага започвате да преброявате колко повече часове оставате да спите до сутринта, поради което нервното напрежение се увеличава само. Това води до повишаване на телесните нива на адреналин и кортизол, хормони на стреса. Опитайте се да премахнете часовника от спалнята.

Мислиш, че трябва да спиш осем часа

Повечето хора не могат да получат точно осем часа сън на нощ. Някои могат да спят по-дълго, някои по-малко, докато първите се обвиняват за мързел, а вторият страх, че те почиват твърде малко. Ако можете да се събудите без будилник и да не се чувствате уморени през деня, най-вероятно ще получите достатъчно сън, така че не се притеснявайте за това.

Пиете ли алкохол вечер?

Разбира се, голяма чаша вино ще ви помогне веднага да се почувствате сънливи. Въпреки това, докато спите, тялото ви ще обработва алкохола. В резултат на това можете да се събудите в средата на нощта. Дори това да не се случи, тялото ви няма да може да премине към по-дълбока и възстановителна сила на съня. В резултат на това сутринта ще се почувствате уморени.