Нощни бухалки или Как да си легнем рано?

Интересното е, че хората започнаха да се преместват в нощен начин на живот. И това не означава, както обикновено, шумни партита. Просто не работи изобщо отивам да спя

Причини за закъсняло пенсиониране

Причините да седнете след 22.00 часа за още един час или два, изобилстват. Често те са недовършени бизнес, е необходимо да го направим днес. В този случай корена на проблема за преждевременно заспиване е ирационалното разпределение на времето, за което е необходимо да се направи всичко, което е планирано. Или просто просто прекалено много се занимавахме със себе си конкретно в този ден или изобщо.

Друга причина, най-актуална днес, е телевизията и интернет, които ни затягат. Техните активни потребители изглежда не трябва да решават такъв проблем, как да започнат преди лягане. Безкрайната поредица от информация, често безполезна, не ви позволява да се откъсвате от екрана / монитора. Забелязва се, че интернет в това отношение е много "по-мощен".

Имайки компютър и достъп до World Wide Web, мнозина вече забравиха как да си легнат рано. Нощната настройка има много интересен начин за сърфиране в интернет. Преминете часовете на ценно нощем време, когато трябва да се възстановите за следващия ден. И това наистина е сериозен проблем. Необходимо е спешно да се реши за доброто на здравето. Нека поговорим за ранното си лягане.

Започваме да решаваме проблема

За да започнете изграждането на удобния и подходящ режим на заспиване, ние определяме колко време от него се нуждаем. Препоръчваните 8 часа остават релевантни за по-голямата част от възрастното население, като последните 7 часа. По-малко е критичната продължителност на съня, която оказва неблагоприятно влияние върху здравето на човека.

Сега решаваме кои часове от деня сте най-удобни да си лягате. Естествено, дневният сън не се брои, тъй като може да повлияе на биоритмите отрицателно. Водени от дефиницията на "часовете им" за времето на сън в началото и в края на работния ден, случаите, които трябва да бъдат променени преди или след това, времето, необходимо за отдих.

След определянето на условията, най-трудното нещо остава: да принудите и да свикнете да си легнете в определеното време.

Научете се да си лягате по-рано

Сега се обръщаме към прости практически съвети, като рано лягане. Когато настъпи часът "Х", определен от вас, ако е необходимо, трябва да си легнете, дори и да няма такова желание. Една тревога от ежедневните грижи мозъкът не спи до сън. Но ако останем в тиха тъмна стая, хвърлим глави назад и затворим очите си, започваме да спим. Тялото си спомня своите нужди, нека не го противоречим.

Ние ще подготвим всичко предварително, за да се отпусне спокойно. Измиваме, почистваме, подготвяме леглото. Също така е полезно да се предвиди, как да постави детето да спи по-рано (ако семейството има деца). Нашата цел е да премахнем препятствията, които не ни позволяват да заспим в точното време.

Ще се занимаваме с интернет и телевизията. Заслужава си да спрат работата или свободното време в компанията си един час преди лягане. Това ще ви позволи да загубите мрежата от гигабайта информация, която се затяга около нас. В идеалния случай, като цяло, да се ограничи използването на технологиите, а след това много скоро ще си спомним как да си лягаме рано и да се чувстваме весели.

Експертите съветват да се ограничат до пиене на напитки, съдържащи кофеин, няколко часа преди лягане. Освен това, ако пиете течности не по-късно от два часа преди лягане, това ще избегне подуване сутрин.

Също така експертите препоръчват психологически метод за нормализиране на режима на сън. Обикновените ритуали ще ни помогнат. Той може да слуша любимата ви музика, да осветява ароматна лампа, хигиенни процедури - всичко, което можем да правим всеки ден. По този начин ние ще предприемем това действие като сигнал - "е време да заспим". Обикновено, но ефективно.

Защо трябва да си лягате рано?

И нашият разговор по темата за съня би бил непълен, ако не помним защо трябва да си легнем по-рано.

Увереността на лекарите и учените относно ползите от ранния сън се основава на данни за естествените човешки биоритми.

През деня организмът преживява периоди на възходи и падения. Физиологично е оправдано да си лягаме рано (10-11 часа), защото по това време спада физиологичният спад. Но след 11 часа ще бъде трудно да заспите, защото периодът на рецесията свършва. Това важи и за всички хора еднакво, защото организмите в нас са подредени и работят в един и същ режим.

Освен това лекарите ще разстроят соковете: този вид биоритми за времето на заспиване и издигане не е присъщ за хората като цяло (по отношение на здравето).

данни

По време на цикъла на събитията ние забравяме как да се наслаждаваме на едно просто и полезно нещо - здравословен сън. Как да си легнем рано, много просто забравиха, въпреки че няма бариери пред това.

Без значение колко важни са причините, поради които си лягате късно, попитайте себе си: "Заслужава ли си?" И сън звучи здрав сън!

В нашата статия разгледахме едно от "болестите" на нашето време - по-късно заспивахме. Надяваме се, че сте намерили полезна информация за себе си и сте една крачка по-близо до здравословен режим.