В кое време отиваш да спиш, да се събудиш весело и да се събудиш достатъчно? Как да се научите да си лягате навреме?

Много хора се сблъскват с такъв проблем като липсата на сън. Да ставаш всяка сутрин да работиш е ад. Ако се интересувате от въпроса как да се научите да си лягате по-рано, тогава тази статия е за вас. За по-голямата част от човечеството е твърде рано да си легнете - това е истински проблем. Жителите на планетата се гонят след големи пари, жертват съня си и здравето си. В допълнение, пълното презареждане на тялото получава само по време на сън. Няма йога, масажи или релаксиращи сесии, които ще ви помогнат да възстановите цялата енергия.

Ако човек ляга всяка вечер, но не може да спи много време - той се тревожи за въпроса: "Как да се науча да си лягам рано?" Но преди да отговорите на този въпрос, е необходимо да обясним някои подробности. Има няколко типа хора. Първият може да спи за 4 часа, а вторият - само за 8. На първо място, определете към кой тип принадлежите. Разбира се, трябва да запомните, че човек е програмиран да спи за около 8 часа. Все още хората са разделени бухали и чучулиги. Първият ще бъде трудно да си легнете рано и е толкова трудно да се събудите рано. Чарлс, напротив, може да си ляга рано и да се събуди рано без никакви проблеми. В някои страни тази функция е взета предвид и е позволено да дойде да работи не сутрин, а когато човек спи. Основното нещо е, че работата трябва да се извърши навреме.

Има такава теория, че целият сън е разделен на етапи. Всеки етап трае 1,5 часа. Ето защо сън трябва да бъде кратно на 1.5 часа. Е. 3 часа 4,5 или 6 и т. Г. Ако събуждане през 6 часа до края на даден цикъл, събуждането ще бъде нормално и дори енергично. Но ако се събудите в 7 часа, когато следващият етап на сън е в разгара си - ще бъде много трудно. Очите ще се отворят, тялото ще спи.

Как да си легнем рано?

Друг отговор на въпроса колко да си лягаме, за да се събудим весел, е самоанализ и развитие на навици. За да определите колко тялото ви трябва да спи, трябва да си легнете и да се събудите сами. Запишете на листа колко дълго сте спали. Следващата вечер повторете измерванията си. Продължете за няколко дни и изчислете средната продължителност на съня си. Като знаете това, ще можете да си легнете навреме и да се събудите с лекота. Да спиш дойде бързо и лесно, не яжте пред него. През нощта можете да пиете чаша мляко или да ядете плодове. Също така, преди да си легнете, е по-добре да не гледате телевизия или да използвате компютър. Най-доброто от всичко, ако се къпете за нощта и пиете чай от билките. Преди да си легнете, можете да прочетете книга, но не много дълго.

Планирайте следващия ден!

Ако не можете да си лягате рано, затова се интересувате от това как да си легнете навреме, има още един съвет. Необходимо е да планирате ежедневието си от вечерта. Планирайте колкото се може повече неща. Но не забравяйте: не отлагайте до утре какво можете да направите днес. Най-важните неща остават за сутринта, те ще бъдат стимуланти на пробуждането. Ако има неща, които не ви харесват, отложете ги в края. Сутрин правете само това, което ще ви бъде приятно.

Как да свикнем с режима?

Има и друга категория хора. Включва и тези, които рано лягат, но не могат да заспиват дълго време и следователно трудно се събуждат. Те са загрижени за въпроса: - Как да си легнем рано? Отговорът е много прост. Необходимо е да свикнете с режима. Всеки ден трябва да си легнете 15-20 минути по-рано и просто да се събудите. Постепенно ще свикнете с тялото си, за да заспите и да се събудите в точното време за вас. Друг важен съвет: режимът трябва да се поддържа постоянно, дори в почивните дни. Може би ще ви изглежда абсурдно, защото уикендът е единствената възможност, когато можете да се насладите достатъчно. Знайте, ако имате режим, винаги ще се чувствате весели и лесно да се изправите сутрин дори без аларма.

За да можете лесно да излезете от леглото, трябва да заспите с положителни емоции и планове за утре. Ако преди лягане ще мисля за това как не искате да отидете на работа, или че в никакъв случай не спите достатъчно - тялото ще вземе под внимание това, и следователно събуждането ще бъде наистина трудно. И ако планирате много неща от вечерта, пригответе си нещо вкусно за закуска, тогава няма да бъде твърде трудно да се събудите.

Какво трябва да бъде будилникът?

Сложи будилник не е много силна музика. По-добре е да се развива постепенно. Силната музика може да окаже негативно влияние върху нервната система и ще се събудите в лошо настроение. Ако всички тези съвети не ви помогнат, поставете няколко аларми подред. Все още можете да почистите будилника от леглото. За да го изключите, трябва да станете и ще се събудите. Само след изключване на алармата не се връщайте в леглото, в противен случай можете да заспите и да прескочите важни неща.

Някои хора специално настроиха алармата за 5-10 минути преди желаното време, а след това да се потопят в леглото. Психолозите казват, че не е нужно да правите това. По-добре е напълно да спите тези 10 минути и след това да се събудите. Станете веднага след алармата, в противен случай отново може да заспите. След сън, трябва веднага да отворите завесите. дневна светлина ще намали производството на хормонален сън - мелатонин - и ще се чувствате весели. Ако събуждането се случи много рано, когато все още е тъмно, трябва да включите светлината в стаята. Освен това, купете в кухнята ярки завеси, оцветени очила. Поставете червените ябълки във вазата. Ярките цветове ще ви въздействат точно както дневната светлина. Можете също да си купите лампа за светлинна терапия. Те се продават в магазините за медицинско оборудване. Ако седнете под такава лампа в продължение на поне 20 минути, тялото ще намали производството на хормона на съня. Такива устройства се използват дори и за лечение на депресия.

Водата е източник на живот!

По-добре е да започнете нов ден с вода. Веднага след събуждането, пийте чаша вода, тонизира тялото и зарежда жизненост през целия ден. По време на закуската е по-добре да пиете сок или зелен чай. Ако сте любители на кафе, трябва да я пиете в края на закуската. В противен случай може да предизвика повишаване на кръвното налягане.

По принцип е препоръчително да спите с леко отворен прозорец, но това не винаги е възможно. Учените са изчислили: ако просто излеете стая преди да си легнете, а след това затворете прозореца и си лягате, след 2 часа въздухът в стаята става остарял. Затова отворете прозореца веднага след повдигане и направете няколко дълбоки вдишвания. Кислородът ще помогне да събудите мозъка.

Сексът е най-добрият старт за деня!

Сексолозите казват, че най-доброто начало за деня е сексът. От сутринта организмът е възможно най-спокоен и удоволствието ще бъде незабравимо. Освен това, след секс се освобождава хормон на радост, който ще ви е достатъчен за целия ден.

От каква храна се нуждаете, за да започнете деня?

За да се събудите лесно, не пийте алкохол и кафе през нощта. Те се отнасят към стимуланти, които засягат съня.

За закуска трябва да консумирате въглехидрати, те ще помогнат на мозъка да се събуди и да започне работа. В допълнение, трябва да консумирате витамини В, магнезий. Орехите и морският зърнастец имат положителен ефект върху нервната система и стимулират производството на серотонин, хормон на жизненост.

Много от тях са свикнали да се събуждат от енергийни напитки. Не забравяйте - това има негативен ефект върху здравето. Енергетиката прекъсва съня, призова за спазъм на кръвоносните съдове, намалява вниманието и паметта. Следователно, по принцип е по-добре да не се пие, особено сутрин.

Кафе сутрин можете да пиете, но не много. Кафе-производителите също имат здравословни проблеми. Ръцете им треперят, сънят се разстройва. Но ако знаете мярката и пиете 1-2 порции на ден, няма да има проблеми.

Дневен сън

Понякога хората се нуждаят от сън. Тя може да продължи от 40 минути до 1,5 часа. Например, в Япония за служители на институции и т.н., има специални помещения, където хората могат да почиват на обяд. Трябва да се отбележи, че японците имат висока продължителност на живота и същата производителност.

Какво трябва да направя, ако имам безсъние?

В света има запис - човек не е заспал 11 дни. Но обикновените хора след три дни на безсъние започват да се побъркват: тялото е изтощено, нервната система е счупена, човекът губи внимание и памет и след 3-4 дни без сън, халюцинации могат да се появят. В случай на нарушение на съня, трябва да се консултирате с лекар. Може да бъде терапевт или невролог. Има специалисти, които се занимават с проблеми със съня - сонолози, но има много малко от тях и е много трудно да отида до лекар.

Не приемайте хапчета за сън без рецепта, те имат отрицателен ефект върху нервната система. Също така поради тях вниманието е нарушено - това е особено опасно за тези, които управляват кола.

За да се събудите лесно сутрин, бъдете весел и весел цял ден, трябва да си лягате навреме.