Как да заспите, ако не можете да спите през нощта? Няколко прости начина

След изморителен ден на работа, сънът често се оказва истинско спасение от умора и лошо настроение. Да, и след престой на слънце, няма да навреди да се подслонявам за час или две ... Добре отпочинал човек се изправя сутрин от леглото с добро настроение, е пълен с енергия и готов за всяка работа. Но, за съжаление, не винаги е лесно да заспите. Можете да хвърляте и да се върнете в леглото за повече от един час, замислен като се има предвид времето, останало преди будилниците да звънят. Какви са причините за безсънието и как да заспите, ако не можете да спите? Нека се опитаме да разберем.

Добрият сън е основата за перфектно благополучие

За да спя и да се чувства добре, човек трябва да прекара известно време в сън. Обикновено това е около 8 часа. Има хора, които спят 4 часа на ден и са оживени, изпълнени с енергия и енергия, но това е по-скоро изключение.

В допълнение към продължителността на съня голямо значение е качеството му. Когато човек почива спокойно и в комфортни условия, то ще е достатъчно за 6 часа да се възстанови.

Има различни и биологични ритми живота на хората. Някой с лекота се издига с първите лъчи на слънцето, а за други - с възхода преди 10 часа сутринта - истинско бедствие. За да не се притеснявате за въпроса как да заспите, ако не можете да спите, трябва да се опитате да комбинирате своето биологичен часовник с ежедневна рутина. За да направите това, можете да изберете подходящ работен график, отложите важна работа за тази част от деня, когато тялото не се чувства уморено.

Причини за безсъние

Когато човек наистина е иска да спи, 10 минути са достатъчни, за да заспи. Ако процесът се влачи, най-вероятно това беше неканен гост-безсъние. Имайте предвид, че причините тук могат да бъдат напълно различни. И какво, ако не можеш да спиш? Първо трябва да определите какъв е източникът на проблема. Те включват:

1. Сериозен емоционален или физически стрес. Заспиване в състояние на силен стрес, човек не може да се отърве обсебващи мисли за събитията от последния ден. В резултат на това сънят напълно изчезва.

2. рязка промяна в ежедневието. Понякога отнема много време да не спиш, въпреки че времето, когато човек обикновено го прави, отдавна изчезна. Такива проблеми срещат студентите, които се подготвят за изпити, туристите, влизащи в различна часова зона, хората, работещи на смени.

3. Лошо здраве. Главоболие или зъбобол, стомашни спазми са истински врагове на пълен сън.

4. Неприятни условия. Едно неудобно легло, задушен въздух, нова среда - всичко това предотвратява бързо заспиване и добра почивка.

Какво предотвратява комфортния сън?

Не мога да спя през нощта, какво да правя? Този въпрос измъчва много хора. В същото време е по-добре да разберете какво не може да се направи веднага преди лягане. След това безсънието може да изчезне само по себе си. Така че, не много преди да не можете да спите:

1. Обилно да има вечеря. Последното хранене трябва да бъде около два часа преди лягане. Стомашно-чревния тракт също се нуждае от почивка. Ако тялото е заета с храносмилането на храната, тогава ще бъде трудно да заспи, и няма да се окаже напълно отпочило.

2. Пийте чай, кафе, други тонизиращи напитки точно преди лягане.

3. Вземете гореща вана. Тази процедура дава усещане за релаксация, въпреки че високата температура на водата ще доведе до ускоряване на кръвообращението, увеличаване на пулса. Да заспиваш, след като такова разклащане е доста трудно.

4. Гледайте филми на ужасите или психологически трилъри. Силното емоционално вълнение, което води до такова виждане, не допринася за успокоението и ранното заспиване.

Средства, които помагат бързо да заспят

Как да заспите, ако не можете да спите? Помощ в тази област могат да бъдат някои техники, които осигуряват не само бързо заспиване, но и пълна почивка за целия организъм. Нека си спомним най-популярните методи:

1. Преди да си легнете, трябва да вентилирате стаята. Задушеният въздух и топлина не само няма да ви позволят да заспите, но и да предизвикате кошмари.

2. Правилно направете леглото. Спалното бельо трябва да бъде направено от естествени материали и трябва да го легнете леко, без гънки и гънки. В такова чисто и уютно легло, вие искате да заспите веднага!

3. Можете да слушате приятна релаксираща музика, по-добре класическа. Той помага бързо да заспи, гледайки тих филм, който не се различава твърде вълнуващо.

4. Ако се отървете от обсебващите мисли за различни неща и проблеми, които не можете, можете да опитате да ги произнесете с шепот. Трябва да направите това бавно, като същевременно намалите темпото. Постепенно мислите ще започнат да се объркват и ще заспите.

5. Струва си да се опитаме да следваме определен режим. Отидете в леглото и трябва да ставате по едно и също време всеки ден. Дори да си лягате късно или да спите, на следващата сутрин трябва да станете в обичайното време. Вечер ще бъде много по-лесно да заспите.

6. Помага да заспиваме по-бързо и доказан метод за монотонно броене на въображаеми обекти. Какво смятат за тях? Овцете, за да заспя по-бързо, за да разчитат, са най-подходящи. Много хора заспиват, никога не овладяват първите сто от тези сладки животни.

лекарства

Много хора, измъчвани от въпроса как да заспят, ако не спят, престават да използват хапчета за сън. Това не е най-добрият вариант, особено ако лекарството е закупено без лекарско предписание. Но ако нищо друго не помага, вместо силни наркотици, можете да опитате да вземете нощни бульони на успокояващи билки: мента, лимонов балсам, мащерка. Тя се отпуска добре и носи мисли в порядъка на тинктурата на валериана.