Как да спя или да сън култура

Дневен режим съвременният човек изисква ранно пробуждане и известно време за сън (8-9 часа). И ако не отидете навреме (в 10-11 ч.), Тогава целият работен ден ще се провали. А с нашите стресови, ежедневни проблеми може да бъде трудно да заспите.

Липсата на сън в точното време, безсънието с течение на времето води до липса на сън и хронична умора и следователно до намаляване на ефикасността, общото благосъстояние. Ако продължите в този ритъм, можете да спечелите сериозни заболявания.

Как да се преодолеете и да дадете здрав сън на тялото? Обмислете начини за сън, които наистина помагат да се съобразят с нужните режим на деня.

1. Готвене. Жалко е, че такива полезни навици, ежедневна хигиена, допълнителни грижи за кожата, косата, ноктите, грижа за външния вид на изображението, чисто и подредено, не се прилага за еднакво съвестно отношение към лягане. Ако правилно можем да подготвят тялото за почивка, тъй като тя е по-лесно да отиде в друг състояние на съзнанието, когато мозъкът е в състояние на покой, тялото се отпуска и на душата, за да го "смели" всички опита на деня.

И така, какво означава това? Постепенно отпускане! Това може да се постигне по различни начини: топла вана, мек аромат на свещи (лавандула, лайка, иланг-иланг, чаено дърво), по-скоро слаб зелен чай или отвара от билки, бавно музика, четене любимо списание, книги. Още един час преди лягане да се наложи корекция на почивка и постепенно намаляване на дейността си: да спре да тича из апартамента, отчаяно си спомни какво друго не е нужно време, за да се направи днес. Препоръчително е да се проветрява стаята, да се осигури уютно легло, приятна свежест на спално бельо, меко и удобно спално бельо. Без храна преди лягане (за 1.5-2 часа, в противен случай, вместо да спите, ще получите груб процес на храносмилане).

1. Лежа в леглото. Не се мъчите с въпроса как да заспите. Не се задавайте, че отново няма да имате достатъчно сън, не мислете за това. Вашите мисли са по-добре да направите полезен анализ на деня. Но ако такъв анализ причинява отрицателни емоции, е по-добре да се опитате да си представите място, където бихте искали да бъдете, където се чувствате комфортно, комфортно, радостно. Мечта. Толкова ни липсват положителни емоции в зряла възраст, така че не е грях да се връщаме в детството и да се отдадем на фантазия.
2. Допълнителни мерки. Ако безсънието е здраво укрепено в живота ви, може да са необходими по-сериозни мерки. Например, техниките за автоматично предложение. Един от които просто решава проблема как да заспи. Всичко започва с поемането на удобна поза, а след това успокоява сърцето. Слагайки ръка на сърцето, забавяме ритъма с формулата на автопродукцията: "сърцето ми бие гладко и спокойно" (повтаряйте 5 пъти). Инсталацията може да бъде фиксирана както следва: "ръката ми е топла", "топлината на ръката ми прониква в гърдите", "топлината се разпространява през тялото и се отпуска". Сърдечният ритъм наистина се забавя и тялото се отпуска. Няма да забележите как заспивате.

Може би такава гимнастика на пръв поглед изглежда невероятно глупава. Но наистина работи! Достатъчно, за да се притеснявате как да заспите. Време е да опитате всички начини, някаква работа.

Много се оплакват: "Събуждам се през нощта и не мога да заспя." Такова внезапно събуждане се причинява от безпокойство. Как да бъдем в този случай? За да направите един вълнуващ проблем за себе си по-малко значителен, да се остави настрана. Разбира се, че е по-лесно да се каже какво да се направи. Но си струва да опитам. Съжалявай за нервите си! По-добре е да концентрирате мислите си върху приятни неща.

Правилното отношение към проблема, как да спите, ще ви помогне да се отървете от безсънието, събуждането в средата на нощта, липсата на сън в точното време. Спазвайте ежедневието и ритуала на подготовката за легло, да се грижи за нервите и здравословен сън, са гарантирани и същ жизненост, както през деня.