Как да се научите как бързо да заспите и да заспите?

Почти всеки от нас може с голямо неприязън да си припомни болезнените часове, прекарани в безполезни опити за заспиване. Обръщайки се от едната страна към другата, за втори път минавате над всичко, което някога сте знаели за това как да научите как бързо да заспите. Проучването, превенцията и лечението на това разстройство са свързани с такива медицински дисциплини като неврологията и психиатрията.

За да видите лекар

Извършителите на нашите безсънни нощи могат да бъдат различни фактори. Преди всичко трябва да се опитаме да разберем истинската причина за това явление, за да намерим ефективни методи за борба с безсънието. Доста често, продължително нарушение на съня се причинява от заболявания, свързани с неправилно функциониране на сърдечно-съдовата система, повишено кръвно налягане, диабет и много други.

В този случай квалифицираната медицинска помощ ще бъде най-правилното и ефективно решение на проблема с нарушението на съня. Но обикновено всичко не е толкова страшно!

Емоционалните "размирици"

Здрав сън, който дава на човека прекрасна възможност да се отпусне след тежък ден, за да се подготви за следващия, не идва. Само един въпрос се превръща в главата ми: "Как да науча как бързо да заспя?"

И на следващата сутрин - ранно покачване и пълна липса на сила за нормален живот, да не говорим за сериозни тестове и подчертавания. Въпреки че те често служат като основна причина за нашите проблеми.

Така че, ако изключите необходимостта от медицинска намеса, а след това за ранно лечение в ръцете Морфей (богът на съня) е необходимо да се премахнат всички обстоятелства, които пречат на здравословно отдръпване да спи. И за да успокоите душата, можете да прибягвате до доказани методи на традиционната медицина, чийто лек ефект ще допринесе за цялостното здраве на тялото, но повече за това по-късно.

Zadumayteshellip-

Прекомерната раздразнителност, депресията и стреса, които оказват значително влияние върху качеството на съня, често се превръщат в естествена последица от употребата на алкохолни напитки и тютюневи изделия. Отрицателно въздействие върху процеса на заспиване и липсата на редовни режим на заспиване. Задавайки въпроса, колко бързо да заспите и да се насладите достатъчно на сън, трябва да мислите дали през деня и през нощта не е пиян прекалено много кафе и дали дневният сън е излишен.

Колко пъти сте обсъждали нежеланието на нощно парти пред компютъра и телевизора? Може би е време да обърнете внимание на това, до което сте свикнали, че не забележите отрицателните последици от вашия начин на живот, което причинява трайно нарушение на съня. И безсънието, на свой ред, се превръща в виновник за понижаване на качеството на живот: отслабване на способностите за мислене (инхибиране), намаляване на скоростта на възприятието (летаргия) и увреждане на паметта.

Увеличаване на ежедневната активност

След като сте работили добре за изкореняване на лошите навици (алкохол, тютюн, много кафе), не позволявайте да спите през деня (освен в случаи на лошо здраве). Необходимо е да се обучавате, за да сте в спалнята само за спане и секс. Това ще помогне да се изгради правилната асоциативна серия, просто поставяйте, за да формирате навици, които влияят положително на възможността за бързо заспиване.

В допълнение, опитайте се да увеличите физическата активност по време на светлия ден. Помислете: защо човек бързо заспива? Защото е уморен и има нужда от почивка, за да си възвърне силата.

Състояние на ума и тялото

За 3-4 часа преди сън не се ангажирайте с активен спорт, а също и вечеря. Като "аперитив" можете да използвате романтична неохотна разходка на чист въздух. И можете да вземете релаксираща вана с ароматни масла (лайка, лавандула, роза, мелиса) с любимата си мека музика. Всички тези процедури допринасят за общото физическо отпускане, освобождаването от ненужни, суетни мисли вечер. В допълнение, не се хранят здраво, не позволявайте на тялото да се подготвят за легло. В екстремни случаи можете да организирате лека закуска с кисело мляко, плодове или нещо друго, което не е питателно и лесно за стомаха.

Околна среда

Проветрявайте спалното помещение, завинаги забравя компютъра и телевизора преди да си легнете, то ще бъде по-лесно да се научите как да заспите бързо. Най-удобната температура за заспиване е 17-18 градуса.

Разбира се, трябва да се опитате да се предпазите от външен шум и да намалите светлината в спалнята. Между другото, тъмнината ускорява производството на мелатонин, което допринася за по-бързо заспиване.

табу

Един от обектите, които оказват негативно влияние върху създаването на приятно настроение, когато се подготвят за сън или по време на кратко събуждане, са странно часове. Те създават нервна атмосфера и паника в психически брой (най-често - несъзнателно) от времето, оставено за почивка. По този начин ние просто заявяваме неговата недостатъчност, изостряйки фокуса си върху това. В крайна сметка това е просто продължение на "агонията" в борбата срещу безсънието.

Как да заспя бързо? Съвети и трикове

Търся начини за това как да се научите да заспите бързо, можете да намерите много наистина интересни рецепти и да изберат за всяка отделна част от най-подходящите. Тяхното едновременно или последователно използване помага на човек да забрави за минали проблеми.

Опитайте се да прочетете преди мечта за някоя фантастика (не трилър), или дори по-добри - скучни учебници или наредби. Това е доста ефективен метод, чрез който клепачите сякаш пълни с олово и Убийствени мисли напускат жилището. Между другото, много хора съветват да заспите под успокояващи аудиокниги. Този метод е изключително удобен, ако броят на малките деца, сън, които също трябва да бъдат контролирани. В този случай, едно ухо се поставя слушалка, а втората ще може да улови дете плаче.

За да научите как да заспите бързо, е възможно да чуя от специални услуги, професионално заинтересовани в поддържането на най-добрата физическа форма. За да направите това, легнете на гърба си с затворени очи и отпуснете мускулите колкото е възможно повече. Така очните топки под затворените клепачи трябва да бъдат насочени нагоре. Според учените тази позиция е най-естествената в съня. Заслужава си малко практика и можете да постигнете почти мигновено сън.

Много хора комфортно заспиват, правят самообучение. Умственото произнасяне на думите, че определена част от тялото става все по-тежка и по-топла (от краката до главата) се усеща на физическо ниво, благодарение на което се постига подходящ резултат.

Народни методи

Простите хора отдавна знаят как да се научат как бързо да заспиват, така че методите на хората за борба с всички прояви на безсъние и сега са много популярни. Преди гений простото средство за защита е топлата вода с мед 30 минути преди лягане. Една чаена лъжичка мед трябва да се разтвори в около 0,5 чаши топла вода. Температурата на течността не трябва да е по-голяма от 60 градуса, за да не се унищожават полезните биологично активни вещества, съдържащи се в меда.

Успокояващите чайове на тревата трябва да се пият 1-2 часа преди лягане в минимални дози, за да не се прекалява с количеството течност. В този случай е необходимо да се промени състава на билковите колекции, така че тялото да не свикне с тях. Необходимо е да се контролират алергични прояви и различни противопоказания, за да не се уврежда тялото.

Най-приятните са мелиса, мента, риган и ivan-чай. По-силни успокояващи свойства се притежават от майстор, валериан, рак и конуси от хмел. Ако комбинирате билки с класически чай, не бива да забравяте за минималната концентрация на чаена напитка.

Изборът на най-подходящите начини за борба с безсънието винаги остава в лицето. И не се отчайвайте, ако моментният ефект не бъде постигнат. Търсете, променете, комбинирайте и потърсете отново. Много хора успяха напълно да се отърват от проблемите със заспиването и това ги направи малко по-щастливи.