Най-доброто време за сън в един ден - характеристиките и препоръките на лекарите

"Сутринта е по-мъдра от вечерта" - със сигурност всеки от нас е научил тази мъдрост още от детството на възрастните. Но досега не всеки разбира истинската същност на това изявление. Някой е склонен да мисли, че сънят е само изгубен час на живот. Но това е далеч от случая. Нашият ум не може да направи без тази неразделна част от живота, която е абсолютно необходима за пълното възстановяване на умствения процес и други жизнени функции.

Всяко самоуважаващо се лице трябва да оцени здравето си. Качественият сън е първата стъпка към здравословен начин на живот. Малцина мислят дали са спали правилно. Какъв е правилният сън - трябва ли да е достатъчно силен, за да се събуди достатъчно? Кое е най-доброто време за сън през деня? Може да спи бъдете здрави независимо от времето на деня? Отговорът на този и други въпроси, които можете да намерите в тази статия. Ще се опитаме да определим кога е най-доброто време за сън и ще разберем най-често срещаните митове за това.

За да спи, по-добре е да спим по-дълго?

Това е начинът, по който повечето хора отразяват. Те мислят, че колкото по-дълго спят, толкова по-добри и по-весели могат да се чувстват през деня. Въпреки това, лекарите отдавна са доказали, че това не е нищо повече от мит. Дълъг сън, разбира се, не може да причини вреда на вашето тяло, но за перфектното здравословно състояние не е въпрос.

Типичният възрастен не се нуждае от повече от 8 часа на ден за възстановяване, по-възрастните хора ще се нуждаят от още по-малко. Ако спите по-дълго, отколкото ви е нужно, човекът става бавен, инертен и умът му ще бъде малко потискан. Освен това, ще го направите искам да спя все повече и повече. В това състояние, което йогите наричат ​​"състоянието на тама", всяка инициатива се губи за работа и активно действие. Разбира се, по-добре е да спиш, отколкото да не спиш, но най-добре е да избереш златната дума.

Най-доброто време за съня организъм ще избере самостоятелно?

Това е един от най-често срещаните митове. Човекът е предназначен да бъде спи през нощта. Сънят през деня е полезен, освен за няколко часа, но не повече. За нормално възстановяване, правилно функциониране на тялото и добро психологическо състояние, се препоръчва да спите през нощта.

Стотици проучвания са доказали, че най-доброто време за сън е от 22 до 6 сутринта. Променяйте този път в зависимост от начина на живот за 1-2 часа, но не трябва да има огромна разлика. Смята се, че най-добре е да заспите 3-4 часа след залез слънце - това е най-доброто време за сън през нощта. Не само човешкото тяло свободно възприема само нощния сън, но храната през нощта почти не се усвоява. В тази връзка рискувате да имате проблеми със стомаха, но повече за това по-късно.

за здрав сън трябва да се увиете в одеяло с главата си?

Така че хората твърдят, най-често страдат от кошмари и липса на кислород. За да получите добър сън, абсолютно не се препоръчва да се покриете с главата. Ако сте студени - просто вземете голямо топло одеяло, можете да вълнени. Внимателно обвийте краката и торса, но не и главата си. Ако ще да е покрита с глава вътре одеялото ще създаде свой собствен микроклимат, където се рециклират спящия ще диша му въздух. В резултат на липсата на кислород не можете да спите добре и може би ще имате кошмари или лоши мечти.

Светлината от прозореца не трябва да пада върху леглото

Преди да си легнете, най-добре е да вентилирате стаята. Дори и през студения сезон можете да отворите прозореца за няколко минути и да излезете от стаята по това време, за да не изстивате. Но сън с отворен прозорец строго не се препоръчва, вероятността от заболяване се увеличава десетократно.

Що се отнася до поставянето на леглото, по-добре е да го поставите пред прозореца, така че лунната светлина да влиза свободно в стаята ви. Те казват, че най-доброто време за сън е по време на пълнолуние. Също така ще бъде по-лесно да се събудите с първите лъчи на слънцето. Но ако получите директна слънчева светлина по време на сън - тя може да стане вредна и дори опасна за здравето. Експерти смятат, че в някои случаи това може да доведе до развитие на ракови тумори, особено ако човешкото тяло вече е склонно към това.

Това е най-доброто време за сън - сутрин?

Много хора са склонни да мислят по този начин, тъй като сутрин, точно в момента, когато алармен часовник е на път да звучи, е най-силният. Но това е далеч от случая. От дълго време е доказано, че най-полезните се считат за няколко часа до 12 нощи. Това е до полунощ, че сънят е най-полезен, така че най-доброто време за сън човек е в 21-22. Според резултатите от стотици изследвания, по-добре е да спим с хора, които лекуват само по това време. И тези, които заспиват след 00.00, се чувстват уморени през останалата част от деня.

От режима не трябва да си тръгвате за минута

Вече казахме, че заспалото дълго време е лошо за ума, но бих искал да отбележа и факта, че ако преживеете голям стрес или голям емоционален шок, е по-добре да спите за един час или два по-дълго от обикновено.

Връщайки се към думата "сутринта е по-мъдра от вечерта", може да се отбележи, че основната функция на здравия сън е възстановяването и преди всичко психическото състояние на човек. Ето защо тази фраза произхожда, защото след един добър сън, човек е склонен да взема по-трезви и претеглени решения, да разсъждава по-мъдро и да действа целенасочено.

Трябва ли всички хора да спят за същия час?

Друго погрешно схващане за онези, които са научили от някъде, че е стандартно да спият определен час, и тази цифра не трябва да се променя. Разбира се, за да спи, човек трябва да спи поне 5 часа на ден. Останалото време зависи от начина на живот на човека, от неговата работа, физическата активност и дори от мястото, където живее.

Интересен факт е, че се смята, че шефовете трябва да спят много по-малко от подчинените. Така че Наполеон спа за 4 часа на ден и остана весел. И той е далеч от единствения пример в историята на човечеството, когато големи генерали, владетели, монарси и други изключителни лидери са спали съвсем малко. Факт е, че те трябваше да възстановят само мозъчните клетки и да балансират психологическата активност по време на сън. Хората, които работят физически, трябва да възстановят телесните тъкани, затова трябва да спят по-дълго за правилното функциониране и изпълнение на работата си. Същото може да се каже и за спортистите, защото възстановяването на деня им е също толкова важен елемент от успеха, колкото и тренирането.

Най-доброто време за нощен сън идва след добра физическа умора.

Слънчевата светлина или лунната светлина не засягат процесите в тялото?

Веднага искам да опровергая този мит. В допълнение към добрите причини да спим през нощта, което вече казахме, искам да отбележа, че по това време гръбнакът ви се изправя и товарът се отстранява и процесът протича естествено.

През нощта земната гравитационна сила се увеличава, влиянието на луната върху всички течности, включително и в човешкото тяло. Светлината на луната влияе положително на психическото състояние на човек, ако в този момент той е заспал. Хората с гръб, стомаха, сърдечни проблеми се препоръчват здравословно режим на деня, а именно да спи в тъмнината и да не заспива, когато слънцето грее. Това създава определени промени не само в съзнанието, но и в човешкото тяло. Слънчевата светлина стимулира много процеси в организма, се събужда сърдечно-съдовата и ендокринната система, стартира стомаха, и така нататък. Д., като че ли да спи по това време, тялото произвежда един вид дисонанс. Отново най-доброто време за сън през деня е през нощта.

Ако сте си позволили да пиете алкохол - той винаги води до опустошително въздействие върху тялото, независимо колко доза. Възстановяването на състоянието ви е напълно възможно само със здрав сън. Не вярвайте в митичния ефект на чаша кафе, енергийни банки или таблетки от аспирин. В случай на алкохолна интоксикация, лягай, в този случай, дори и един ден сън е позволено, все пак ще бъде по-добре, отколкото да бъде насилствено "буден".

Храненето и сънят не са свързани помежду си?

Най-образованите хора знаят, че всички процеси в тялото са някак си свързани. Препоръчва се 3-4 часа преди лягане и трябва да е лека питателна храна, например зеленчуци, извара, постно пиле или рибно месо, плодове и др. Препоръчва се преяждане през нощта. Това се обяснява много просто: по време на сън нашето тяло напълно почива и възстановява, както вече сте разбрали от предишните абзаци. И ако ядете много преди да заспите, тялото ви вече ще бъде напълно заето - то ще смила и асимилира храната.

Храносмилателната система просто няма да позволи на останалата част от тялото да се отпусне, ще го накара да работи цяла нощ. В резултат на това няма да имате достатъчно сън и ще се чувствате напълно смазани, дори ако спите достатъчно време. Много хора лежат с пълнен стомах и на сутринта не разбират причината за апатията си. Но също и напълно гладен също не е необходимо да се пази в нощта. Така че ще се чувствате постоянни дискомфорт и тревожност. Стомахът ви ще изисква да бъдете хранени и по същия начин няма да ви позволи да се възстановите напълно.

В заключение, искам да дам някои по-полезни съвети. Най-добре е да спите гол или да облечете най-малко дрехи, след това клетките на кожата ще могат да дишат. През лятото е най-добре да спите на открито. Не ходете в леглото в лошо настроение и не гледайте на нощни уреди или филми, от които изпитвате силен емоционален шок. Главата трябва да е малко по-висока от краката, а леглото не трябва да е прекалено мека. Надяваме се, че разбирате кое е по-добре да спите и научихте нещо ново за този най-важен процес в живота на човека.