Колко трябва да спиш един ден: без крайности

Ние сме впечатлени от информацията за това колко са спали Наполеон. Някои хора мечтаят за допълнителен час на сън сутрин, а някои не могат да се принудят да станат дори след като са спали повече от 9 часа. Колко трябва да спиш в края на краищата?

Ако се обърнете към православния аскетизъм, можете да видите, че е препоръчително да прекарате 4-5 часа в сън. Това обаче е по-скоро стандарт за студент в нощта преди изпита, а не за броя на часовете на сън за нормално здраве. По принцип хората могат да спят толкова много, но това е границата на възможностите. По принцип аскетизмът е създаден главно за монасите, а не за хората по света, затова давам този пример само за справка. Ако трябва да работите през нощта, необходимото минимум е 4-5 часа сън. Нощта изобщо, без сън, можете да си позволите не повече от веднъж месечно (както казват германските учени). Ето защо, всички видове нощна работа - много нездравословна практика.

В съветското време медицинският стандарт беше "законът на три осмици". Това означава, че трябва да спите, да работите и да почивате в продължение на 8 часа на ден. Разумно правило, но не всеки може да си позволи да си почине толкова дълго. И 8 часа сън - лукс. Въпреки че ако живеете така, тогава здравословното състояние ще бъде много добро. Това означава, че това е закон за онези, които могат да си позволят да регулират своя график, например на свободна практика.

Въпреки че трябва да спите един ден, в крайна сметка всеки решава индивидуално, средно жените се нуждаят от 1-2 часа повече сън, отколкото мъжете. Така че женския мозък е подреден. Между другото, сънят е специално условие работа на мозъка, специален режим, понастоящем информацията се анализира и реорганизира с образуването на информация дългосрочна памет. Така че, ако нямате достатъчно сън, проблемите с паметта ще започнат. Поради това е по-добре студентите да не се присмиват на мозъка си при чести нощни партита. В противен случай производителността на работата ще падне и дори времето за обучение няма да бъде достатъчно.

Колко сън имате нужда от весело настроение? Класическа препоръка е минимум 7 часа за мъж и 7,5 часа за жена. Въпреки че експериментът, провеждан в Оксфорд по почетни студенти, казва, че независимо от пола, идеалните студенти спят 7 часа и една четвърт. Но този стандарт не може да бъде препоръчан на всички, тъй като за проучването са избрани елитни студенти, които могат да се различават от средния човек по отношение на интензивността на протичащите нервни процеси и производителността.

Но трябва да обсъдим втората страна на нормата на съня. Да, не е желателно да спим повече от 9 часа. Ако вече спите повече, това може да е индикация за появата на диабет. Ако сънувате много дълго през уикенда, при нормален сън за една седмица, трябва да се свържете с ендокринолог, за да проверите състоянието на панкреаса и щитовидната жлеза. Между другото, тези, които спят от дълго време, обикновено са по-често със затлъстяване. Разбира се, няма директна зависимост, само дълъг сън сигнализира за аномалиите на процесите в тялото. И това не е мързел, а само състоянието на тялото. Ясно е, че повечето възрастни са в състояние да се принудят да станат сутринта да работят. Ние "даваме" продължителността на съня през уикендите и на почивка.

Дали е необходимо да спите следобед? Ако има такава възможност, струва си. И не трябва да спите след вечеря, а след четири часа. Оптимално - два часа. Лично аз се чувствам много добре, когато спя 5 часове през нощта и след това два часа следобед. След това, след сън, работната ми мощност нараства драматично и след 6 се чувствам страхотно. В същото време няма невъзможност за заспиване в полунощ. Това е само лично преживяване, колко лично да спя лично на вас, ще решите само. Винаги има начин на живот, който трябва да се има предвид.

Колко време отнема да се чувстваш добре? Часове 7-9 и този часовник може да бъде разделен на 2 или дори на 3 интервала. Ако можете да спите през деня, не го пренебрегвайте.