Как да станете рано сутрин и да се чувствате достатъчно сън? Как да се научите да ставате рано?

Ставайки рано е полезно. Това се съобщава от заглавията на статиите за вече това време. Уроци за това как успешните хора започват деня си в пет сутринта са безброй. Но въпросът е не само как да станете рано и да се насладите достатъчно, но наистина ли е необходимо? Тази статия ще реши тази дилема, а не само сама.

Съвременното разделение на обществото

В даден момент в обществото беше въведено правилото да се разделят всички хора "сови" и "чучулиги". Първите, съответно птиците, са нощни, а в късния ден на деня те са будни, докато последните са очевидно ранни птици. Разбира се, има нещо в това. Но това означава ли, че някой може да спи до дванадесет?

Ако приемем за аксиома твърдението, че то е вредно за здрав организъм (и за нездравословен и дори още повече), тогава отговорът е, разбира се, отрицателен.

Но аксиомата е нещо изключително, така че е по-добре да разгледаме доказателствата.

Защо стана рано?

Цялата природа на Земята е подложена на слънчево влияние. Лесно е да се види, че с първите лъчи на тази най-ярка звезда всички живи същества започват да се събуждат - оттам процесите в човешкото тяло също се активират някъде около изгрева на слънцето.

Ако активирането се случи по време на сън, то се превръща в необратими процеси. Това води до влошаване на здравето.

Последици от късното издигане

Отрицателното въздействие е върху:

• нормална изолация на клетките;
• здравословна работа на хормоналната система.

Води до:

• клетъчна мутация;
• злокачествено заболяване - злокачествено заболяване на клетките.

Последствия от ранното покачване

Последствията са, както следва:

• повишена жизненост;
• подобряване на храносмилането;
• стабилност на нервната система;
• по-малко чувствителност към депресия, стрес и т.н.

"Бухали" и "чучулиги" - вярно или невярно?

ВМ Ковалсън потвърждава научните предпоставки за появата на разделението на хората в ранни и късни "птици" - това е генетично предразположение. В същото време, според него, в момента огромният брой хора, които се смятат за една или друга форма, не са вродени "сови" / "чучулиги", но се преквалифицират.

На режим на заспиване в модерния ритъм на живота силно повлиян от натиска на социалната графика, професионалната ориентация. Например всички актьори са бухали, а лекарите са чучулиги.

Генетичното предразположение е рядко, въпреки че се случва, макар и в по-малък процент. Реалните "бухали" не разясняват как да стават рано и да получат достатъчно сън не помага.

Време за ранно възстановяване

Най-ентусиазираните ранни рапъри съветват всички околни хора да се изправят с изгрева, но в определени моменти от годината може да бъде в 4-5 сутринта. Не всички са способни на такива експлойти. Идеалното време е 6 часа. Това не е задължително условие, но във всеки случай изкачването трябва да бъде не по-късно от девет. Но как да се научите да ставате рано? Какъв е смисълът, ако алармата е настроена в точното време и тялото все още се е съпротивило?

Интересно наблюдение

Тенденцията е, че проблемите с ранното възстановяване не се изпитват от весели и оптимистични хора. Те обичат този свят. Не искайки да загубят минута време, за да спят, самите те се стремят да станат рано и да прекарат целия ден продуктивно и плодотворно. Не е ли това ключът към успеха?

Как да стана рано сутринта?

На първо място се предлагат препоръки за разглеждане, които по принцип улесняват вдигането и като цяло са добри навици:

• не яжте през нощта;
• вентилирайте спалнята преди лягане;
• също така е полезно да дишате свежия въздух, да излизате на балкона или най-малкото да гледате на открития прозорец и да стоите там за няколко минути;
• Останете не по-късно от десет или единадесет вечерта, краен срок - не седнете до полунощ.

"Ние сме посрещнати с хладен утрин!"

Съвети за това как да станете рано сутринта:

• музиката, стояща върху будилника, не трябва да бъде силна и внезапна - такъв преход от ранната сутрин ще бъде стрес за тялото, а напротив, по-добре е да се поставят спокойни, приятни звуци, може би духовни класики или възвишени гласове;
• можете да се съгласите да станете рано с някого - чувството за отговорност помага;
• на другия край на стаята трябва да бъде поставен будилник, така че сутринта трябва да се изправите поне, за да го изключите.

Стратегически подход

Как да се науча да ставам рано? Това не е нищо, че въпросът е поставен точно по този начин - "учене", "учене", "наука". Това е дългосрочна сделка с режима на деня, а не еднократна нужда. Ето защо може да се окаже целесъобразно да се разработи цялостен план с реална стратегия.

Използваме два основни подхода (изберете кой е по-скоро / продуктивен):

• да заспива и да се събужда всеки ден по едно и също време (добре, поне приблизително, грешката от 10 минути не се взема предвид);
• слушайте тялото - ако иска да спи, тогава е време в света на мечтите.

Вторият подход е добър за обучени "сови" - въпреки навика да останеш късно, тялото продължава да работи според своя биологичен часовник. Но то абсолютно не се вписва в "совите" вярно. Какво трябва да правят тогава? Как да стана рано сутринта?

Прилагаме психологическа тактика

Как да се науча да ставам рано? Ако най-жестоките физически методи все още са неефективни, тогава е време за психологически нагласи.

• Принципът "виждам целта - не виждам пречки". Да се ​​научиш да ставаш рано е по-лесно, ако има нещо да правиш. Нуждаем се от смисъл, имаме нужда от цел, а след това нищо няма да бъде пречка за ранното покачване.
• Любовта към живота и активна позиция на живот, оптимизъм и положителни.
• Сън и любимо нещо.
• Спортът играе като начин да повлияе на ритъма на живота, да запази тонуса на тялото, да позволи на тялото да се умори за деня и до вечерта да иска да затопли ръцете на съня.
• Мотивацията като вътрешна настройка е необходима, за да разберете как да се обучавате, за да станете рано.
• Очакването на една приятна сутрин. Нека този път не е свързан със стреса, нервите и мигрена. Искате ли да научите как да станете рано сутринта? Лесно е, ако е приятно. Нека началото на деня да бъде свързано с горещо, ароматно и вкусно кафе, хладен бриз, атмосферата на нещо ново, целувката на любим човек. Наистина, не искате да го търгувате за мечта!
• Самодисциплина какво да правите вечер. Например една книга е почивка, а телевизията е енергиен вампир, приятният разговор е полезен и седи на компютъра в социалните мрежи е обратното.

Безсънието е бичът на съвременното общество

Как да се науча да ставам рано сутринта? За това трябва да спиш. И за да заспиш, е необходимо мечта да отнеме достатъчно часове. И за това първо трябва да си легнете. Бинго! Следователно, важен въпрос, произтичащ от първоначалния въпрос, е: "Колко рано да си легнете и да ставате рано?"

Изглежда, че е лесно - да се принудите да не губите време до полунощ, за да гледате телевизионни предавания или да работите. Но тук светлината е изключена, очите са затворени, само одеяла и възглавници са наоколо, но мечтата не продължава и не излиза. Така минава един час, и два, и три. Часовникът е почти пет сутринта, един час по-късно да се издигне. И как да стана рано тук? Това ли не е да си лягаш - почти се оказва.

За съжаление, такава държава става правило, а не изключение. И това се нарича безсъние.

Причините за проблема и как да се справим с него

Всички причини за безсъние могат условно да се разделят на два големи слоя:

• Психично. Това е стрес, депресия и нервни нарушения, а понякога и сериозни нарушения.
• Психическо преуморяване. Неговата основа е все повече наситеност на информацията, мозъкът работи върху износване, но в резултат на това възникват неефективни трескави данни, след това изчезват в главата, няма възможност нито да приемат, нито да обработват нещо ново, да не говорим за филтриране.

Незначителен на пръв поглед ежедневни причини за безсъние:

• неудобство на спални дрехи, легла / диван;
• приемане преди употреба напитки, които съдържат кофеин;
• тежка вечеря;
• лекарствени средства;
• фактори, които дразнят сетивата: силна светлина, силен шум или неприятни миризми;
• наличието на лоши навици (алкохолът и цигарите оказват отрицателно въздействие върху съня).

Очевидно, безсънието е последица, от която човек може да се отърве само, като елиминира причината. Ето защо от списъка по-горе трябва да изберете съответния елемент.

Народните начини да се отървете от безсъние често се намират в билковите инфузии, които трябва да се пият преди лягане. Това наистина има положителен ефект върху общото състояние. Такива билки, като мента и лайка, успокояват нервната система. Това е полезно и абсолютно безвредно преди лягане мед.

Разбира се, ако причината за безсъние е много по-сериозна, тези средства няма да помогнат, ще трябва да отидете на лекарите. Но това са изключителни случаи, най-честата причина в днешно време в съвременния свят е ирационалният разход на сили и разпределението на времето. Хората, които се занимават с умствена работа, често са прекомерни, пият кафе и енергийни напитки за жизненост, а след това страдат, защото не могат да заспят.

Струва си да се помни, че правилното хранене и правилното сънотворно лечение са взаимосвързани неща, така че е необходимо да се следват както здравословният, така и редовният прием на храна.

Ставате рано - кой няма нужда от това?

След като разгледате полезни съвети за ранно възстановяване, можете да се върнете към източниците, до началото на статията и до това, което беше казано в първите заглавия.

Разделението на "чучулигите" и "совите", както и важният факт, че са обучени (в по-голямата си част) и реални.

Тези чучулиги не се нуждаеха от този брифинг. Обучени - също, защото вече (макар и може би с трудности) усвоиха техниката, как да станат рано сутринта.

Има "сови".

Как разбирате истинската "бухалка"?

Същността на "бухала" не е, че не може да спи през нощта. Може би. И със специално желание, дори да станете рано. Проблемът е, че тя няма нужда от нея. Освен това е вредно за нея.

В началото на статията беше казано за биологичния ритъм, че естественият часовник накара тялото да остане буден през деня и да почива в тъмнината. "Бухалите" са обратното. И точно като "чучулиги", ако спяте преди 12-годишна възраст - да унищожите здравето си, затова не се препоръчва истински "сови" да се насилвате да станете в шест сутринта и да бягате от нови постижения.

Няколко признаци на истинска "бухалка":

• независимо от това колко часове са прекарали в сън и дали има чувство на заспал човек, през първата половина на деня се намалява производителността;
• моралното наклонност да стартирате нещата вечер - усещането, че в този момент духовната енергия се събужда;
• когато се опитва да живее според режима "лапа" до 22-23 часа, умореният организъм иска да заспи, но в същото време идва ентусиазъм, който не може да бъде наречен през деня.

Как да живея тази "сова"?

За съжаление, както обучението, така и работното време в официалните институции започват от около 8 - много неудобно за "бухалката", която дори и сънлив човек не е способна по това време да възприема информация. Но за нея има друг изход (по отношение на работата), например, на свободна практика, в който самият работник планира графика си. Служителите на свободна практика могат да се занимават с представители на такива професии, като журналист, програмист, уеб и графичен дизайнер, илюстратор, блогър.

Освен това е възможно да работите в нощната смяна - това са охранители, таксиметрови шофьори и различни институции, отворени денонощно. Така че "бухалите" се отърват от нуждата от прозяване на работното място.

Много творчески професии приемат нерегулиран график за работа, който в този случай може да се нарече изход. За да се принудиш, принуждавайки ти да направиш нещо неестествено за организма, не си струва.

Но ако "бухалът" ви е само въображаем, обучен, тогава вземете сърце и като прилагате всички горепосочени съвети на практика, започнете нов живот от нова, рано сутрин.