Спящи цикли: как да изчислявате?

Сънят в живота на един човек играе една от най-важните роли. Но, за съжаление, много от тях са пренебрегвани, като предпочитат работата или развлеченията. Отдавна е научно доказано, че липсата на сън е невъзможно да се направи за нещо друго, защото има по-голямо влияние върху ефективността, здравето и още много други.

Колко трябва да спи човек?

Вероятно този въпрос беше зададен от всички. За да отговорим на този въпрос е проведено специално експеримент: тя е събрана от 48 души, които не разполагат с никакви изразени отклонения на здравето и които редовно спал 7-8 часа на ден. Те са разделени в 4 групи: първо легло 12 е забранено три дни, още 12 се оставя да спи в продължение на 4 часа трета група на 6 часа, и последната група сън на 8 часа на ден. Последните три групи трябваше да продължат 2 седмици. По време на този експеримент участниците и тяхното физическо състояние бяха наблюдавани.

В резултат на експеримента хората, които продължават да спият в продължение на 8 часа, не забелязват никакви отклонения. Докато хората спят 6-4 часа на ден, тяхното здраве се е влошило значително, а именно, реакции, памет и когнитивни функции. Ако погледнете резултатите по-подробно, беше забележимо, че цифрите на хората, които спяха в продължение на 4 часа, се различаваха значително за по-лошо дори от групата на хората, които са спили в продължение на 6 часа. Хората, които спят за 6 часа, периодично заспали през деня и след двуседмичен експеримент здравните им показатели стават същите като тези, които не спяха в продължение на 3 дни.

В хода на този експеримент бяха направени две важни изводи:

• липсата на сън има кумулативно свойство, т.е. колкото по-често спим по-малко от необходимото време, толкова повече нуждата от сън се увеличава.
• ние не забелязваме как здравето ни се влошава, когато не сме сънливи, така че изглежда, че всичко е наред, но всъщност не е така.

Обобщавайки, ние отбелязваме, че средният човек трябва да получи сън от 7 до 7 часа и половина на ден. За да постигнете висока производителност през деня, този път може да бъде удължен до 9 часа. Няма такива фаза на сън, когато е по-добре да заспи. По-правилно е да избереш определен режим за себе си и да се опиташ да се придържаш към него. Но има такова нещо като цикли на сън. Можете да ги изчислите, но няма да донесе много ползи.

Изчисляване на цикъла на сън

Общо има 2 фази на сън: бързо, което трае около 20 минути и бавно, продължава около 2 часа. По време на сън, тези фази непрекъснато се редуват. Първо, човек е потопен във фаза на бавен сън и след това се превръща във фаза на бърз сън. И така, целият процес продължава. Така че, ако има нужда, за да се изчисли фаза на сън, а след това не е толкова трудно, все пак, и резултатът няма да е толкова точен, колкото интервалите могат да се различават съвсем леко.

Има много различни специални калкулатори, които ще ви помогнат да изчислите цикъла на сън. Но можете да го направите сами. Обикновено това е необходимо, когато искате да изчислите времето, когато ще бъде най-лесно да се събудите. Например, ако вие отидох в леглото в 23:00 часа, тогава ще бъде най-лесно да се събудите в следващия път:

• 01:20 (2 часа и 20 минути сън);
• 03:40 (4 часа и 40 минути сън);
• 06:00 (7 часа сън);
• 08:20 (9 часа и 20 минути сън);
• 10:40 часа (11 часа и 40 минути сън);
• 13:00 (14 часа сън).

Как да спим по-бързо?

Но за да бъдат точни изчисленията, е желателно да заспите бързо, което не винаги е възможно. За да бъде процесът на потапяне по-лесен, е необходимо да се спазват определени правила, които са подходящи както за възрастни, така и за деца.

1. Първо, е изключително важно да се съобразявате с режима, защото тялото се свиква с времето, когато обикновено си лягате. Но за спазването му е необходимо да се събудим по-рано. За да направите това по-лесно, можете да изчислите фазите на съня, когато е по-добре да се събудите.
2. Най-добрите хапчета за сън са активно прекарани ден. Ако през деня сте работили усилено, след вечерта със сигурност ще се подхлъзнете в сън.
3. Преяждането често е пречка за бързо заспиване, така че е по-добре да избягвате големи порции преди лягане.
4. Разходката на чист въздух преди лягане е много добра възможност да се отпуснете, което също помага за по-бързо заспиване.

Необичайни режими на сън

• Цикълът на супермен. Този режим е доста необичайно време: сънът трябва да отнеме 20 минути на всеки 4 часа. Общо се оказва, че трябва да спите 6 пъти на ден. Според впечатленията на хората, които се опитаха да направят това, такава графика влияе положително на тялото, но благосъстоянието се подобрява, повече енергия и енергия се появяват, освен това се проявяват ярки мечти. Но в този режим е изключително важно да наблюдавате стриктно времето и да не пропускате прекъсване на съня. Оттук и основният недостатък: такъв специфичен режим може да се намесва, защото не винаги е възможно да се отложат всички бизнеси и да си легнете.
• Двуфазен цикъл. Тя не е много по-различна от обичайната, но все още е по-ефективна. Същността му произтича от името: разделение на съня два пъти дневно, а именно 4-4.5 часа през нощта и няколко часа следобед. Отидете в този режим ще бъде достатъчно трудно за тези, които не са свикнали с това. Но много ученици и ученици активно използват този график, защото енергията се прибавя към съня, а времето се изразходва малко по-малко.

Фазата на бавния сън

По време на тази фаза тялото е напълно спокойно, дишането става по-бавно, мозъкът губи чувствителност към външни стимули, от които пробуждането става по-тежко. Тази фаза е от голямо значение за цялото тяло, тъй като в този период от време, клетките се възстановяват и се актуализира чрез производството на хормон, който е отговорен за растежа на тъканите и обновяване на мускулите. Съществува и фактът, че в този момент се възстановява имунната система. Ако обобщим цялото знание, можем да заключим, че бавната фаза на съня е изключително важна за физическото състояние на тялото.

Бърза фаза на сън

Бързата фаза на съня има различно значение. По време на това мозъкът активира и започва да избира информацията, поради която човек вижда сънища. По това време се забравя ненужна информация, в резултат на което работата на паметта се подобрява. Също така, опитът, придобит през последните 24 часа, сякаш се обединява със съществуващия, означава по-лесно обучение и дори укрепване на невронните връзки. Тази фаза на сън обикновено се развива 3 до 5 пъти на нощ за кратък период от време. По време на него се наблюдава повишаване на температурата, кръвното налягане и повишената сърдечна честота. По този начин, определена фаза на сън, когато е по-добре да спи, не съществува. И двата цикъла на едно и също ниво са важни и необходими за тялото и не бива да пренебрегваме никое от тях. По същия начин няма определена фаза на сън, когато е по-добре да си легнете и да се събудите. Основата на една здрава мечта във всеки случай е придържането към режима, от който самият орган ще знае кога е време да заспи. За това не е необходимо да изчислявате цикъла на сън. Можете да ги изчислите само за ваш собствен интерес.

Влиянието на възрастта за сън

Позовавайки се на опита на хората, както и на научните твърдения, можем да видим, че по-старите лицето, толкова по-трудно е да заспя. Това явление дори има име - спящо закъснение. Освен това, има и намаляване на времето, изчислено за сънната фаза.

Изчисляването на цикъла на сън на детето не е толкова трудно, но също така трябва да се има предвид, че с възрастта делът на бързия сън е намален. Дълбочният сън на детето е много по-силен от този на възрастните. По това време децата не могат да реагират по никакъв начин на външни фактори. Продължава дълбок сън за около 20 минути. В този момент тялото възстановява своята сила и компенсира енергията, която е изразходвала. Дълбокият сън поема по-голямата част от времето през първата половина на нощта. През втората половина има главно бърз или повърхностен сън.

пробуждане

Най-лесният начин е да се събудите в края в края на фазата на бързо сън, но не винаги е точна. Ето защо, за да облекчите живота си, просто намирайте мотивацията да се събудите рано сутринта. Не е нужно да ставате веднага, след като се събудите. Вероятно всеки обича да ляга на сутринта и не е нужно да се отричате от това. По това време можете да легнете и да помислите за нещо добро, например за хората, които обичате. Можете също така да имате дихателна гимнастика. Просто поемете няколко дълбоки вдишвания. Това ще помогне за насищане на мозъка с кислород. Друг полезен сутрешен ритуал е чаша чиста вода. Това всъщност носи много предимства, защото с това активирате метаболизма и компенсирате липсата на течност в тялото.