Фракционна храна за отслабване: преглед на отслабване, менюта, правила

От всички правила на живот здравословен начин на живот: не яжте висококалорични продукти, повече

Какъв е методът на частично хранене?

Митът, че можете да запишете калории, ядене 1-2 пъти на ден, е погрешно. Дългите прекъсвания между храненията водят до "вълк" апетит, насърчават висококалоричните закуски (чай със сладкиши и кифли или бързо хранене), както и натрупването на мастна тъкан в тялото. Напротив, частична мощност 5-8 пъти на ден на малки порции успокоява тялото, му помага да се приспособи към правилния и бърз метаболизъм, нормализира теглото и подобрява благосъстоянието. Не е чудно, че тази здравословна диета е била изобретена за хора, страдащи от стомашно-чревни заболявания. Много скоро диетолозите осъзнаха, че частичното хранене перфектно се справя с наднорменото тегло и постоянно фиксира резултата.

Фракционна диета за отслабване: правилата

Има две разновидности на частично хранене. Първият метод се приема, че хората ще се хранят при първите признаци на глад много малки порции нискокалорични храни (например, парчета от пресни без скорбяла зеленчуци с 30-40 грама варено говеждо месо или пилешки гърди). Размерът на порциите в този случай няма да бъде нищо повече от кибрит, но количеството храна може да бъде до 8 пъти. Недостатъкът на тази практика на частична мощност може да не е в състояние да разграничи физиологичен от психологически глад или жажда обикновено. Следователно, методът, който предполага 5-6 пъти по-дробна диета за отслабване, стана по-популярен, предимствата на които се дължат на ясното планиране на диетата и интервалите от време. Закуската е задължителна за 40-60 минути след пробуждането с наличието на неутрализируеми комплексни въглехидрати. Това ще помогне да се "събуди" метаболизма и да ускори реакциите му през целия ден. Три часа почивки между храна и закуски няма да позволят на тялото да огладнее и да забави обмяната на веществата.

Как да компилирате Фракционно електрическо меню? Кои продукти да включите?

Менюто се разпределя така, че между храненията да има период от време не повече от 2,5-3 часа, а съдържанието на калории непрекъснато да намалява до желаната скорост. Дневната доза калории, която позволява частична храна за отслабване, рецензии за отслабване регулират коридора 1200-1600 kcal. Не се препоръчва да се намалява или увеличава самостоятелно, тъй като повишената хранителна стойност на диетата ще доведе до загуба на усилия за намаляване на теглото, докато по-ниска ще доведе до паника на тялото и режим на спестяване на калории "в резерв". В лицето по този начин здравословното състояние значително ще се влоши. Слабост, гадене, неразположение, безсъние са основните спътници на погрешното изчисляване на калориите и теглото няма да намалее едновременно. От необходимите 5-6 хранения трябва да се осигури 3 за ядене на горещи ястия, 2 - за леки закуски. "Sladkoekhkam" само през първата половина на ден можете да се насладите на една чаена лъжичка мед или 3-5 плодове от сушени плодове (сушени кайсии, сушени сини сливи). Плодовете също се консумират най-добре до 15 часа. През втората половина на деня - само не-скорбяла зеленчуци, зелени ябълки (неподсладени сортове) плюс протеинови храни. Обемът на порциите - от половин чаша до цялото, което трябва да се спазва стриктно. За закуска са чудесни: зеленчуци, кисело мляко, сирена, плодове, ядки, яйца.

Основното нещо е разнообразието

За да осигурите на тялото достатъчно витамини, минерали и естествени влакна, трябва да включите в диетата зеленчуци, бобови растения, плодове и плодове. Един ден трябва да пиете най-малко един и половина или два литра филтрирана или минерална вода без газ, но не го смесвайте с приема на храна, т.е. го пийте преди или след хранене. Комбинацията от протеини и въглехидратна храна позволява частично хранене за отслабване. Менюто за деня и седмицата трябва да е разнообразно, включва непременно храни, съдържащи въглеводороди (включително плодове) за първата половина на деня, протеини и зеленчуци за второто. В случая на частично хранене се изискват омега-полиненаситени киселини за консумация, за да се предизвика процеса на липолиза (разцепване на мазнините). Те се намират в много морски дарове, рибено масло, сусам, ленено семе и зехтин. Кокосово масло - лидер сред подобни продукти в обема на метаболизма. Формиране менюто, трябва да се даде приоритет на здравословна храна: плодове, зеленчуци (без нишесте), висококачествен протеин (постно говеждо месо, пилешки гърди, яйца, мляко, извара и други млечни продукти, зърнени храни, пълнозърнест хляб, бобови растения).

Какви продукти, когато се практикува често хранене, трябва да се избягват?

Въпреки лоялността на диетата, която позволява разделяне на хранене за отслабване, за отслабване мнения не препоръчват да го включи в полуготови продукти, колбаси, майонеза и кетчуп, мастни, пържени, пикантни храни също. Също така е необходимо да се изоставят добре известните "врагове на хармонията": изпичане, различни сладкарски изделия и бързо хранене. Протеин и въглехидрати храна на една стъпка, тази система се комбинира, за да разреши, обаче, ако те се консумират отделно, процесът на намаляване на теглото ще бъде по-ефективен.

Какви са предимствата на системата за частична енергия?

Благодарение на честото хранене хората не трябва да гладуват! Това е единственият метод, който работи под мотото: "Ако искате да отслабнете - ям" Вместо да тормози ограничения, строги забрани и влошаване на здравето, която предлага за нормализиране на обменните процеси, подобряване на цялостната тялото и лесен начин за красива, стройна фигура. В този случай, преходът към частична диета за отслабване, личният опит на много момичета описва колко незабележим. Постепенно намаляване на калории диета не позволява да страдат от глад, заместващите продукти за здравословен вид подобрява стомашно-чревната дейност, която помага не само да се раздели с излишните килограми, но и да продължи да поддържа постигнатите резултати. Атлетите използват частична храна за сушене - да се отървем от излишната мазнина, като същевременно поддържаме и увеличаваме мускулната маса.

Дали частичното хранене е комбинирано с физически стрес?

Това е едно от основните предимства на тази система за отслабване. Фракционната мощност е чудесна за процеса на сушене. Въпреки бавното намаляване на теглото, поради заместването на по-гъста мускулна тъкан с по-лесна мазнина, обемът на тялото намалява по време на тренировка, става все по-релефен, елегантен. Кой знае всичко за частичното хранене? Съветите, дадени от фитнес инструктори и спортисти, имат за цел да намалят количеството мазнини в тялото и да увеличат мускулната тъкан. Да станеш бодибилдър, работещ на домашен тренажор или 2-3 пъти седмично във фитнес залата, е невъзможен, така че не се страхувай от появата на прекомерно обучени мускули. Но за отстраняване на мазнините от проблемни области с помощта на спорт и общо загуба на тегло ще бъде лесно.

Приблизително меню от частични ястия на ден

Много благодарни коментари на тези, които след отслабване включен да се раздели храна за най-здравословен система, закуска е препоръчително да се включат някои от зърнените храни: елда, овесени ядки (направени с вода) или мюсли с "нула" кисело мляко, сандвич с пълнозърнест хляб и нискомаслено сирене, както и плодове (портокал или ябълка). В ухапване за задоволяване на глада, можете да 1-2 зърна хляб, круша и зелен чай без захар. Обядът - половина части (150-200 г) в растително супа или постно месо (за предпочитане вторичен) бульон, 100 г варена риба, пилешки гърди, говеждо или телешко месо. Вместо супа, можете да използвате протеинов продукт със зеленчукова гарнитура или разнообразни зеленчуци и пресни зеленчуци. По време на обед много от тези, които губят тегло, ядат нискомаслено извара, чай без захар и няколко сушени плода или 20 грама ядки. Вечеря в частична мощност може да се готви пилешки гърди (говеждо месо, постно говеждо месо, риба, яйчен протеин 2 или заек) със зеленчуци или салата от зеленчуци без скорбяла (зеле, краставици). Преди да си легнете, можете да пиете 0.5-1 чаша "нула" кефир.

Най-важният недостатък на системата за фракционирано хранене е трудно да се организират чести закуски и редовни ястия по време на работното време. Въпреки това, след като са си поставили цел, след няколко седмици много от тях намериха утвърден навик да се хранят правилно и да могат да се опресняват от доставяния вкъщи контейнер с храна. Отначало много хора бяха тежко притиснати да ограничат количеството на порциите, ако ги намалят наполовина. Поради това се препоръчва на специалистите по хранене да намалят постепенно изядената сума. Така че обемът на стомаха ще намалее, без да причинява остри пристъпи на глад. Навикът да се яде бавно с цялостно дъвчене на храна помага на отслабването да изчака пристигането на чувство на ситост, за да не яде повече, отколкото се предполага. Мнозина придобиват по-малки ястия, за да съответстват на каноните на дробната храна.

И в заключение ...

Приятната обратна връзка от всеки, който е изградил, използвайки частична диета за отслабване, мненията на съвременното отслабване, спортистите и диетолозите свидетелстват за ефективността и простотата на този метод. То е толкова безвредно, че се използва дори и след лактация с лекар дори кърмачки! След като се опитаха веднъж, мнозина решиха да направят своя основен принцип за здравословна диета за цял живот.