Полезна закуска за отслабване. Правилна закуска за отслабване: рецепти

Всеки знае поговорката за правилното разпределение на храната за деня. Закуската се предполага, че трябва да се яде, обяд с приятел и вечеря се дава на врага. Но как да създадете план за хранене, ако сте на диета? Как да избера най-подходящия полезна закуска,

Трябва ли изобщо да закусвам или трябва да споделя тази част от храната с приятел? Има ли такава полезна закуска за отслабване? Нека да поговорим за това в тази статия.

Теории за отслабване

За щастие или за съжаление, поради всеобхватната компютризация (или по-скоро "интернетизацията"), всеки може да намери днес милион диети в мрежата. Ако всяка диета получи коментар от лекар, тогава девет от десет начина за намаляване на теглото, дължащи се на храненето, ще бъдат маркирани: "Опасен за живота". Не забравяйте, че всички крайни начини да се отървете от наднорменото тегло като моно диета, отхвърляне на някои жизненоважни хранителни вещества или глад са изпълнени с неприятни последици. Бързото връщане на отменените килограми е най-малкото зло. Още по-лошо, ако след прилагането на плана за хранене ще имате петна или петна по кожата, косата ще започне да пада и ноктите ще се счупят, ще има неприятни чувства като коремна болка. Това означава, че в тялото има негативни промени, последствията от които наблюдавате.

Правила за всяка диета

Преди да започнете процеса на отслабване, проверете умствен тест за избрания от Вас хранителен режим. Отговорете на следните въпроси:

1. Необходимо ли е да гладувате или да ядете храна в недостиг на тази диета?
2. Дали диетата използва само един продукт (моно диета)?
3. Дали диетата е небалансирана, т.е. има ли пристрастие в полза на консумацията на един продукт (например протеин или шоколад)?

Ако дадете поне един утвърдителен отговор на горепосочените въпроси, тогава вие знаете - няма да постигнете желания резултат! Освен това, че един изгубен килограм ще се върне след диета в рекордно време, вие също ще нарушите работата на вашето тяло.

Основи - диета за отслабване

Нека започнем с правилната закуска. До първото хранене събуждате тялото си и сякаш давайте команда: "Аз съм буден и готов за днес! Да работим заедно днес! ".

Няма да можете да започнете работата или трудовите си задължения, ако нямате закуска и докато не бъдете изтощени. полезен закуска за отслабване могат да бъдат представени в няколко варианта.

Моля, обърнете внимание! Ако скоро ще отслабнете, по-добре да се откажете от вечерята, но не отхвърляйте закуската.

Обядът трябва да бъде балансиран. По време на обяда можете да ядете въглехидрати, мазнини и протеини (в правилните пропорции). За вечеря е по-добре да се откажете от въглехидратите, тъй като в случай на повишена кръвна захар, всички получени мазнини ще бъдат "изхвърлени" в мастните запаси на тялото ви.

И, разбира се, не трябва да забравяме за закуски. Три хранения на ден за повечето хора не е достатъчно, за да се чувстват комфортно, без угнетеното усещане за "смучене в канавката". Снек може да бъде варено яйце, парче сирене със сушени плодове или заквасена сметана, шепа ядки, няколко сушени кайсии или сини сливи неща, пресни плодове.

Започнете деня правилно

Коя е най-полезната закуска за отслабване, ако тя съществува?

Има и няма дори една възможност! И така, добра закуска- това е такова хранене, което ще ви задоволи преди вечеря, ще даде енергия и няма да създаде гравитация в тялото. Ако смятате калории за загуба на тегло и например стандартът за вас е 1500 калории, тогава закуската трябва да заема 30-40% от общото количество калории.

Коя закуска за отслабване е правилна, полезна? Рецепти от британците - безусловно овесена каша, варено на мляко или вода, със захар или сол.

Рецептата е проста: във вряща вода (200 мл), излива овесена каша, по-добре от най-големите. Когато овесената каша се вари, разбъркайте и гответе за около 10 минути. Захар или сол. Вместо захар, можете да използвате мед, но трябва да го добавите към изключително топъл или студен продукт, в противен случай медът ще загуби своите медицински качества.

Тази опция има смисъл за всички, няма значение дали сте на диета или не. Овесена каша е овесена каша бавни въглехидрати, който ще ви задоволи преди вечерята и постепенно смилане ще ви даде енергия. Това е първата опция.

Полезна закуска за отслабване - втора опция

Полезно (но не съвсем диета закуска) може да се счита за няколко парчета хляб с кремообразна, а още по-добре с фъстъчено масло. Но след простото правило за отказване на брашното от бяло брашно, вие и тази закуска ще се възползвате. Изберете ръж, сладкиши - колкото по-груб ще бъде хлябът, толкова по-полезен ще бъде. Защо тази закуска е добра? Първо, няма да имате усещане за тежест. Един парченце или два хляба с масло са леки, а на закуска, не искате да се върнете в леглото малко.

На второ място, такава обилна закуска няма да ви остави да гладувате до вечерята. Комбинацията от естествени, не индустриални мазнини и правилните въглехидрати е най-подходяща за сутрешни ястия. Какви други рецепти за здравословна закуска за отслабване могат да бъдат разгледани?

Закуска на базата на протеин

Протеинът е много полезен и има важно предимство пред мазнините и въглехидратите - той бавно се смила и съдържа два пъти по-малко калории, отколкото други хранителни вещества. Именно поради тази причина яйцата, обезмасленото месо и извара често се предлагат да направят основата на храненето за тези, които искат да отслабнат.

Консумирането на храни, съдържащи протеини, бързо насищате. Най-доброто рецепти за здравословна закуска за загуба на тегло е:

• Омлет (или пържени яйца) от 2-3 яйца. Яйцата побеждават с мляко и малко брашно (1 десертна лъжица). Разбийте най-добрия миксер. Разстилайте тигана, маслото и изсипете яйчната смес. Запържете от едната страна за не повече от 10 минути.
• Варено яйце.
• Част от извара със заквасена сметана или сушени плодове. Вземете 150 грама извара, добавете заквасена сметана или мед. Можете също така да замените зареждането с няколко стафиди или 3-4 парчета сушени кайсии.
• Сандвич с пресни зеленчуци и варено пилешко филе. Сварете една пиле филе във вода (готви 15 минути след като водата кипи), след това се отстранява от водата и се охлажда. Нарежете тънки филийки. Вземете трици хляб, нарязани на филийки, нарязани филийки краставица и домат върху хляба, а на върха - пилето.

Мнозина ядат сандвичи за закуска - това е полезно ли? Частично! Факт е, че комбинацията от мазна колбаси и сирене с въглехидрати под формата на хляб не е полезна нито за фигурата, нито за здравето. Но заменете бял хляб за ръжен хляб и наденица със сирене за нискомаслено пиле със зеленчуци и ще получите здравословна закуска за отслабване.

Какво не е добра закуска?

Много хора не следват препоръките на диетолозите или полезните медицински статии, а следват рекламите като инструкция за живот. Така че, тук е рейтингът "не най-полезната закуска за отслабване":

1. кисело мляко. Красивите буркани и бутилки на рафтовете на магазина отдавна са най-добрият пример за добра закуска за много момичета и жени.

Хранене 200-300 грама сладък вкусен десерт, дами мислят, че те служат на тяхното тяло и себе си. Това не беше там! Всъщност, сладкото кисело мляко не е диетично ястие. Това е вкусен десерт, който не е полезен, тъй като съдържа бои, захар и добавка, която се маскира като "пресни плодове".

2. мюсли. Овесена каша е полезна, но мюсли, значителна част от които са захаросани захаросани плодове, не помагат и няма да ви помогнат да отслабнете.

Вече след час или две след закуска пак искате да ядете.

3. Закуски зърнени закуски. Разбира се, царевичните и пшеничните тампони са вкусни, дори ги изливат с мляко, въпреки че ядете в суха форма. Но това е обикновено сладост, след което ще искате нещо по-валидно.

Какво трябва да пия на закуска?

Най-добре е да започнете сутринта с чаша вода. Трябва да го изпиете двадесет до тридесет минути преди предложената закуска. По този начин, ти даваш възможност на тялото ти да започне и да го събудиш. Някои добавят една лъжичка мед и лимон към чашата с вода. Защо не, опитайте и вие.

Какво да пием по време на закуска? Може да бъде чай или кафе, но е по-добре да не пиете нищо. Течността ще разрежда стомашния сок, а храната ще се усвоява по-зле и по-дълго. Пийте любимата си сутрешна напитка в двадесет минути след закуска.

Няма нужда да пиете сок. Тя е течна сладост, състояща се от бързи въглехидрати, които няма да утолят жаждата ви и само ще предизвикат или ще влошат глада. Млякото също не е много добра напитка - той действа по такъв начин, че забавя храносмилането. Млякото се консумира най-добре отделно.

И накрая

Закуската символизира началото на деня. Използвайки правилните храни, ще се почувствате енергични и весели, а погрешната закуска ще доведе до факта, че на обяд ще ядете два пъти повече, колкото биха могли.

Правилната закуска може да се счита за омлет или бъркани яйца, извара, овесена каша. Не яжте кисело мляко, мюсли или хрускам, ако искате да отслабнете или да водите здравословен начин на живот.