Колко часа преди сън можете да ядете? Мнения на различни хора

Има много мнения колко часа преди сън можете да ядете. Хората са объркани в това понятие, тъй като има различия в мненията. Някои специалисти по хранене казват, че вечерята трябва да бъде не по-късно от 6-7 часа, а има и проучвания, че последното хранене трябва да бъде 4 часа преди лягане. И ако трябва да си лягате в 1 часа сутринта, кое мнение трябва да следвате?

Дали е необходимо да се яде преди сън?

Първо, трябва да разберете дали можете да ядете преди лягане. Фактът, че процесите на храносмилане по време на сън се забавят и храната се яде през нощта и няма време за смилане. Поради тази причина се развиват стомашни заболявания, дисбактериоза и имунитет се влошава и в резултат се появява наднормено тегло. Но купуването на допълнителен килограм не е най-лошото нещо, което може да се случи.

Прекъсване на хормоналната система води до появата на сериозни заболявания, като атеросклероза, остеохондроза, хипертония с последващи удари и др депресия, психоза и други неврологични заболявания - .. Това е следствие на храна през нощта.

Експертите казват, че по време на сън на празен стомах тялото започва механизма на подмладяване, а ако има преди това, той повишава нивото на половия хормон и хормона на стреса. Това води до ускорено стареене на тялото.

Най-доброто време за вечеря

Вечеря до 18 часа се препоръчва, ако времето за сън ще бъде в периода от 20:00 до 21:00 часа. В противен случай, между последното и първото (сутрешно) хранене, ще има много дълга почивка. И това провокира колебания в нивото на захарта и инсулина, което води до голямо чувство за глад, а в бъдеще и към преяждане.

Лека вечеря

Гастроентеролозите и педиатри, спорят колко часа преди лягане може да са стигнали до извода, че пациенти с заболявания на храносмилателната система и за деца под 14 години не могат да си лягат гладни. Диетолозите в този случай препоръчваме хранене ниско калорични храни. Ако говорим за светлина ястия за вечеря, след това те включват варено пиле със зеленчуци, печена риба със салата, извара.

Вследствие на това всички останали, с изключение на посочените по-горе категории хора, не се препоръчва да се яде през нощта. Но тъй като по хранене препоръчват, ако наистина искате, а след това един час преди лягане може да използва леки ястия: част от зелена салата, задушени зеленчуци, малка част от овесени ядки във водата, една чаша мляко или кисело мляко, няколко ябълки, кисело мляко, банан. В тях могат да задоволят глада и няма да причини вреда на организма.

Това хранене не е подходящо за вечеря

Но ако има някакви съмнения дали си струва да ядете през нощта, винаги трябва да слушате тялото си.

Има хора, които си позволяват грешки в храненето и не получават наднормено тегло. За тези, които са склонни към пълнота, ядат преди лягане не по-късно от 3-4 часа. През този период тялото ще смила храна и в същото време няма да е гладен и няма да оставя мазнини за съхранение. Но трябва да знаете какви храни не можете да ядете за вечеря. Това е кафе и други напитки, които съдържат кофеин.

И също така е пица, картофи и особено пържени картофи, млечно месо, сладки зърнени храни и сладкиши, пикантни, пушени и кисели продукти. За вечеря трябва да ядете протеинови леки храни и да избягвате въглехидратите.

Колко часа преди сън можете да ядете? В отговор на въпроса трябва да се вземе предвид начинът на живот на човека, времето на сън и събуждането, каква храна и колко е консумирана през деня. Тук всичко се изчислява индивидуално.

Становище на диетолозите

Преди това разгледахме продукти, които не могат да се използват вечер. Диетолозите предлагат рецепти за вечери и късни закуски. 2-3 часа преди лягане е по-добре да се готвят филе от полковник, камшик сьомга. Рибите трябва да се пекат във фурната. Идеалната опция ще бъде рибено месо или кюфтета, печени във фурната или двойка.

Можете да готвите миди или скариди за вечеря. Месото от домашни птици и нискомасленото говеждо месо трябва да се приготвят със зеленчуци. За 1-2 часа преди лягане е полезно да се ядат салати от пресни билки, които могат да се изсипят с 1 супена лъжица ленено масло. Той се продава в аптеката. Половин час преди лягане можете да изпиете чаша кисело мляко или да изядете малко извара, като го измиете с билков чай.

Становището на състезателите

Има дори и становището на спортистите: за тези, които се занимават със спорт, това е, преди да си легнете, че е наложително, а понякога дори е необходимо, като закуска ще намали чувството на глад и на тялото достатъчно протеин за мускулен растеж. Но това е необходимо правилно да разпредели времето за вечеря. Спортистите препоръчват един час и половина да се яде малко, грам 250, част от протеин.

Направете вечерята по-полезна

Ако вече имате навика преди лягане да се яде, и трябва да се събуди на сутринта с чувство на тежест, умора и се появяват под очите чанти и торбички, е необходимо постепенно да се модерира вечер апетита. За това ние трябва да се промени диетата вечерята - за отстраняване на високо калорични храни и да ги замени с по-малко калории.

Важно е да се изключи консумацията на алкохол през нощта, за предпочитане да се пие вода или зелен чай. Препоръчва се да се използва ароматерапия: мирише на ела, ванилия и мента помагат за облекчаване на глада и насърчаване на тих сън.

заключение

Сега е ясно колко часа преди сън можете да ядете. Анализирайки мненията на учени, лекари, спортисти и момичета, които следват своята фигура с голяма ревност, беше много трудно да се стигне до еднозначно решение.

Но всеки, който се грижи за този проблем, се придържа към правилата: не може просто да си легнете, по-добре да го направите след час и половина. Необходимо е да се изключи вечерното приемане въглехидратна храна и алкохол. Частите от храната трябва да са малки. Тогава вечерна вечеря или малка закуска не може да навреди на вашето здраве.