Късна вечеря - наистина ли е толкова вредно? Полезни опции за късно вечеря

Всички, които следват външния си вид, знаят какво да ядат след шест часа е изключително нежелателно, тъй като късно вечеря причинява наддаване на тегло. Но почти всички се сблъскват с факта, че не винаги е възможно да се приберат в къщи навреме, а времето за готвене често отнема време, което още повече натиска началото. Какво да направя в този случай? Наистина ли е вредно да се яде вечер или някои храни са позволени за лека закуска преди лягане?

В кой час е позволено да има вечеря

В колко часа е късното вечеря да не се смята за вредно? Тези, които следват правилото "не яжте след шест" и страдат заради това, чакащи добри новини. Хранителните специалисти казват: За да не се възстановите и да се почувствате добре, трябва да ядете 3-4 часа преди лягане. Това означава, че ако човек отива в леглото в 12 часа, което е свързано с работата му или правенето на домакинска работа, той е напълно приемливо да има вечеря в 8 или 9 часа.

Освен това, както казват експертите, ако наистина искате да отслабнете, не можете да гладувате от тялото си, като го оставите без храна повече от 12 часа. това периодично гладуване може да доведе до възпалителни процеси в стомашно-чревния тракт и стагнация в теглото и понякога дори до добавянето му. Последното се дължи на факта, че за дълго време пост, тялото е принудено да използва хранителни вещества от мускулите. Така че, веднага щом получи храна, веднага го превръща в мазнини.

Освен това нарушаването на диетата води до забавяне на метаболизма и това има пряка връзка с това дали можете да отслабнете или не. Ето защо е много важно да спазвате диетата и да сте сигурни, че вечеряте - в идеалния случай 3 часа преди лягане. Трябва да се помни, че от късна вечеря, която се проведе навреме, можете да се възстановите само ако се състоят от вредни продукти.

Късни опции за вечеря

След работа, на която закуската се състои от чаша кафе и обяд от чаша с чай, е трудно да откажете и да не ядете за вечеря порция картофено пюре и няколко котлети. Но това меню няма да бъде много полезно за храносмилането, защото се състои от нишесте и протеини, които са много слабо комбинирани. Какво е идеално за вечерни ястия? Хранителните специалисти настояват, че те не трябва да представляват повече от 20% от дневните калории.

Какво можете да ядете за късно вечеря? Тялото ви главно ви казва какви продукти искат да видят на чинията. Но отново, за да поддържаме здравето, е много важно те да носят изключителни ползи за тялото. Така че, ако искате да ядете парче хляб с масло, по-добре е да го замените с нискомаслено сирене и пълнозърнест хляб, ако ястие месо - желателно е, че не е мазен хамбургер и парче варено говеждо месо и зеленчуци. Също така е много полезно кисело мляко или кисело мляко, защото млечнокисели бактерии, съдържащи се в продукта, се грижат за микрофлората на стомаха и червата прочистване комфорт.

Вечерята трябва да бъде възможно най-лека и същевременно достатъчно удовлетворяваща, само за да може сънят да бъде силен, а на сутринта ще има хубаво настроение. Но не забравяйте, че това не е изключено, че искам да ям нещо по-питателна, но тогава има сандвич с колбас откаже, ще бъде много трудно, ако се пие нискомаслено кисело мляко след тежък работен ден. В идеалния случай избраният продукт трябва да се смила около 2-3 часа, така че трябва да се избягват тежки продукти, като свинско месо, колбаси и консервирано месо.

Какво трябва да бъде вечеря по време на диета?

Късна вечеря на диета трябва да бъде нискокалорична, максимум 350 kcal. Това, разбира се, не може да бъде парче бял хляб и наденица.

Имате ли режим, който всяка вечер има късно вечеря? Какво да ядем, за да отслабна? Тъй като теглото не нараства, е желателно вечерното хранене да се състои главно от лесно смилаеми протеини. Най-добрият вариант за вечеря може да бъде:

• извара;
• кисело мляко;
• кефир със зърнени храни.

Що се отнася до плодовете - недвусмислен отговор на въпроса дали могат да бъдат изядени преди лягане или не, не съществува. Например, някои диетолози твърдят, че сладки плодове - не е необходимо да се тъкан на тялото, а другият, който е фруктоза и въглехидрати, които могат да предизвикат появата на мастни отлагания през нощта.

Размер на сервиране диетична вечеря трябва да бъде не повече от 250 грама, т.е., поставени в чаша. Естествено, храната трябва да бъде завършена 3 часа преди планирания сън, така че храната да може да бъде напълно усвоена и да не предизвика усещане за тежест в стомаха.

Ако обичайната извара или варена риба не ви харесва, можете да готвите, например:

• тиква яхния;
• задушено пиле с гъби;
• лека салата от пилешко филе с краставица;
• не е забранено да се пие чай, какао или кафе - основното е, че те не добавят захар или други подсладители.

Вечеря след тренировка

Често, обучението завършва след шест, тъй като фитнес или гимнастически са посещавани предимно от хора след работа. Ако целта на тренировката е да намали теглото си, за предпочитане два часа след физическо натоварване, няма нищо, защото тялото използва мастни натрупвания, за да възстанови силата си.

И това, че вечерта нямаше силно чувство на глад, най-добре е да имаш лека закуска преди тренировка (храненето трябва да се проведе за 1.5 часа). Желателно е тези източници да са въглехидрати:

• плодове с извара;
• каша с малко количество растително масло;
• плодови и зеленчукови салати;
• пълнозърнести бисквити или хляб.

Тежки храни като месни котлети или сандвич с наденица е по-добре да не се яде, защото тежестта, причинена от тях в стомаха, значително ще намали ефективността на тренировката. В допълнение, трябва да се въздържат от торти и други висококалорични печене.

След като се приберете у дома, след два часа, трябва да ядете малко. Обаче късно вечеря след обучение трябва да е много лесно. Така че, можете да ядете ферментирал млечен продукт - извара, кисело мляко или кефир - но непременно нискокалорични. Лечението в леглото с чувство на глад не се препоръчва, иначе сънът ще бъде неспокоен и тялото няма да има време да се възстанови.

Вечерята зависи от вида тренировка

Това се случва, че жените, които се опитват да отслабнат, тренират усилено, но все още не постигат това, което искат. Защо се случва това? Първо, трябва точно да определите целта на физическата активност. В края на краищата има такива, които допринасят за растежа на мускулната маса, а има и такива, които са насочени само към намаляване на теглото.

Ролята на вечерята за първото е от решаващо значение, тъй като, ако искате да изградите мускули, да се хранят по-добре в първите 20 минути след напускане на стаята, а той трябва да бъде протеинови продукти (яйца, месо, сирене). Когато храната преминава по този начин, не може да се наблюдава рязко намаление на теглото, тъй като мастната маса ще бъде заменена от мускули, които са много по-тежки.

Ако тренировките са насочени единствено към отслабване, а вечерята се състои изключително от зеленчуци и нискомаслени млечни продукти или месни продукти, намаляването на теглото няма да спре дълго.

Трябва да прескача вечерята

Повечето жени, търсещи красива фигура, предпочитат изобщо да не ядат. Вместо вечеря те могат да пият чай или, в най-лошия случай, кефир. Такъв заместител на вечерята е полезен и какво се случва, когато тялото гладува?

Учените казват, че отмяната на вечеря по принцип не е толкова ужасно, най-важното е, че разликата между храненията не е повече от 12 часа. Ако закуската след последното хранене се осъществи след 13-14 часа, метаболизмът ще се забави и освен това може да възникнат проблеми с храносмилането.

Отслабването не бива да забравя, че вредата от вечерята може да бъде само ако човек яде много висококалорична храна, но ако се яде 100 грама нискомаслено извара, това ще е от полза само за тялото.

Късно вечеря: наистина ли е толкова вредно?

Човек е на диета или не, той трябва да помни, че голяма вреда от късно вечеря е възможно. Това се случва, когато стане много изобилно и задоволително, например, след вечерен празник. Ако обаче завърши три часа преди лягане, няма да се случи нищо ужасно.

Но в случай, когато незабавно заспате след това хранене, всички процеси в тялото ще се забавят, включително храносмилателните процеси. Вследствие на това, храната ще се задържа в стомаха, като я разтяга. Освен това, в нея ще останат хранителни вещества, а продуктите на гниене вече ще влязат в кръвта, отравяйки тялото. В резултат на това сутрин човек ще се почувства зле, дори са възможни признаци на отравяне.

Трябва да се помни, че е вечерта на инсулин хормон е особено активен, така че всички яли преди лягане се превръща в мазнини, което е не само заплахата от наднорменото тегло, но също така и възможността за проблеми с сърдечно-съдови и ендокринни системи.

Основни правила за късна вечеря

За да се чувствате чудесно и да изглеждате добре, вечерните ястия трябва да се правят съгласно следните правила:

1. Вземете храна не по-късно от три часа преди лягане.
2. След хранене не бързайте веднага да легнете на дивана, тъй като е необходима лека физическа активност за пълно асимилиране на храната.
3. От масата трябва да станете малко гладни.
4. Порцията не трябва да бъде повече от чаша.
5. Вечерята трябва да е лесна, така че е по-добре да се направи вечен обяд.

Какво трябва да направите, ако е време за вечеря, и няма желание

Обикновено това се случва, когато вечерята е прекалено сърдечна, или човек просто яде повече от необходимото. На три хранения на ден, вечерята трябва да е 25% от дневния обем храна, за закуска - 35%, за обяд - 40%. Във всеки случай, така че след това по време на сън не измъчва глада, трябва да си направите нискокалорична ласкател.

Тя може да бъде направена от кисели млечни продукти, зеленчуци и плодове с миксер. Така че можете да комбинирате извара, мляко и кайсии или банан, ягоди и извара. За да направите коктейла по-лек и хладен, който е действителен по време на горещината, можете да добавите лед към него.

Как да не ядем през нощта

Много през нощта нарушават чувството за глад и дори след вечеря ръката достига до хладилника. В такива случаи е най-добре да пиете билков чай ​​с лимон, за предпочитане горещо, тъй като създава илюзията за насищане.

Разсейва се от мисълта за храна и гореща вана, която може да се отпусне толкова много, че след това просто искате да спите. Той също така помага да се изчерпите зъбите си през нощта с паста за зъби с мента.