Колко пъти дневно имате нужда? Правилното хранене. Закуска, обяд, вечеря

Храната е източникът на енергия, необходим за гладкото функциониране на човешкото тяло. Ето защо специалистите по хранене препоръчват да се обърне внимание на това, което ядете. Важно е закуската, обяд, вечеря бяха пълни и балансирани. След като прочетете тази статия, ще научите за основните аспекти на правилното хранене.

Основни принципи

Тези, които искат да разберат колко пъти на ден има, не забравяйте, че при изготвянето на индивидуално меню е желателно да се вземат предвид физиологичните характеристики на вашето тяло. Важно е храната да отговаря напълно на вашите нужди от въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и микроелементи. Например, тези, чиято дейност е свързана с тежък физически труд, се препоръчва да се консумира повече месо, а тези, които работят в офиса, показват продукти с високо съдържание на глюкоза.

Една от ключовите роли в този случай е методът за подготовка на определени продукти. Например, пържено пилешко краче много по-вредни от варени или изпечени. Също така, трябва да обърнете внимание на температурата на храната, която ядете. Експертите съветват да изключите от дневното меню твърде студени и твърде горещи ястия. В противен случай яденето на закуска, обяд, вечеря или сутрешна закуска може да причини киселини или стомашни болки. В идеалния случай температурата на храната, която се сервира на масата, трябва да бъде около 38 градуса.

Между другото, важно е да се вземе предвид размерът на порцията. Според повечето водещи диетолози трябва да се яде малко, но често. Не разтягайте собствения си стомах, изпращайте го едновременно, първи, втори и трети. Мислейки чрез менюто, не бива да забравяте препоръките дневната норма на калориите.

Какво трябва да бъде най-добрата закуска?

Онези, които се опитват да разберат колко пъти на ден има, трябва да помнят, че сутрин трябва да консумирате най-калоричните ястия. В това хранене трябва да ядете около 30% от общия дневен препоръчителен дневен прием на калории. За напълно здрав човек тази цифра е около 3000 kcal на ден.

Първата закуска, която се провежда в 7-8 часа сутринта, ще има време за пълно усвояване и рециклиране на енергия. Ако пренебрегнете сутрешното хранене в полза на чаша кафе и сандвич, тогава след половин час ще се почувствате отново гладни.

Можете да закусите въглехидратна храна. Не може да бъде по-подходящ за това омлет, бъркани яйца и бекон, овесена каша, сирене и хлебни изделия. Но от полуготови продукти, хот-дога и колбаси, е желателно да се откажат, защото в техния състав са голям брой аромати, стабилизатори и бои, които са вредни за здравето ни.

Кои храни са подходящи за обяд?

Обикновено до 11 часа следобед здравият човек отново изпитва чувство на глад. Това означава, че е време да се яде втора закуска, състояща се от нискомаслено кисело мляко или извара. Тези продукти се считат за отлични източници на калий, магнезий и други микроелементи, необходими за нормалното функциониране на нашето тяло.

За да получите най-голяма полза, трябва да дадете предимство на природните продукти. Също така за втората закуска можете да ядете плодове. Важно е те да са местни и да не бъдат донесени от друга държава. В повечето внесени продукти практически няма полезни вещества, а вкусът му е много различен от вътрешните.

Какво можете да ядете по време на обедната почивка?

Около 13-14 часа от деня трябва да ядете малко течно ястие. Това може да бъде ухо, бурш, пиле или зеленчукова супа. Такава храна не само ще задоволи глада, но няма да ви позволи да преяждате.

Ако е необходимо, супата може да бъде заменена с малка част от печено или варено месо. Гарнитурата е идеална за продукти, които съдържат достатъчно количество нишесте. Това може да са картофи, боб, ориз или тестени изделия.

Тези, които искат да знаят колко пъти на ден има, е важно да запомните, че след горещи ястия не можете да използвате студени напитки. Тези температурни промени често причиняват забавяне на храносмилателните процеси.

Какви храни мога да ям за закуска?

Около 16 часа здравословното тяло отново трябва да попълни енергийните резерви. По това време е важно да не се преяждат, за да не се променя времето за вечеря и да се избегне неприятното усещане за тежест в стомаха. За закуска си струва да избирате леки и бързо смилаеми ястия, като мус, шоколад, плодови и зеленчукови салати. Диетолозите не препоръчват по това време да се ядат кексчета, пици, кифлички, бисквити и други сладкиши.

Какво да изберете за вечеря?

Тези, които вече са осъзнали колко трябва веднъж дневно, трябва да помнят, че по време на вечерното хранене трябва да ядете леки ястия. В идеалния случай вечерята се препоръчва не по-късно от четири часа преди лягане.

По време на това хранене можете да ядете сурови или задушени зеленчуци. Но месото със пържени картофи или бобови растения не е най-добрият вариант за вечеря. Също така вечер се позволява да ядете нискомаслена риба или варено бяло месо. Преди лягане се допуска чаша топло мляко или кефир.

Хранене по възраст

Всички диетолози притежават общо мнение, според което в различни периоди от живота човек се нуждае от различно количество храна. Така че, новородено бебе яде изключително кърма. В същото време той пита за храна на всеки три до четири часа, следователно бебето яде шест до осем пъти на ден.

Тъй като детето расте, интервалът между храненията също се увеличава. В допълнение, диетата на бебето става все по-разнообразна, нови продукти, които не са били познати преди, се появяват в него. Едно годишно бебе обикновено се хранят четири до пет пъти на ден.

В юношеството, когато има активен растеж на тялото, диетолозите съветват детето да се прехвърли на 3 хранения на ден. През този период вашият наследник се нуждае от пълна закуска, обяд и вечеря. Между тези ястия можете да организирате леки, но питателни закуски.

Повечето възрастни се хранят по същия начин като тийнейджърите, три пъти на ден. Но те не са толкова активни, затова се нуждаят от по-малко килокалории. Ако един тринадесетгодишен млад мъж трябва да консумира около 3200 калории на ден, то при възрастен тази цифра пада до 3 000.

Храна през лятото

Не е тайна, че в горещия сезон трябва да коригирате вашата диета. От ежедневното меню е желателно да се изключат солени, пушени, пържени и мастни ястия. Най-доброто за лятото са: извара, мляко, овесена каша, зеленчукови салати, охрошка и пилешко месо. Като десерт можете да използвате плодов лед, различни мусове и сладолед. За закуска е желателно да се консумира овесена каша, богата на всички полезни вещества и бавни въглехидрати. Тя може да бъде сладка (с мед или плод) или солена (със сирене или ядки). Също така се препоръчва сутрешното хранене да се допълва с кисели млечни продукти.

За обяд можете да ядете зеленчукова супа с киселец, магданоз или спанак. Не забравяйте месото и рибата. Въпреки това през лятото е необходимо да бъдете много внимателни при избора на тези продукти и не забравяйте да ги затоплите. Рибата и месото трябва да се варят, задушени, на пара или печени във фурната.

Вечер можете да ядете малко леко, нискомаслено ястие. За вечеря не се препоръчва да ядете плодове и плодове, тъй като те могат да причинят ферментация и дискомфорт в корема.

За да утолите жаждата си през летния сезон, препоръчително е да пиете плодови напитки, сокове и компоти. Липсата на течност може да предизвика удебеляване на кръвта, главоболие, слабост и влошаване на цялостното здраве. Ето защо, в горещи дни е важно да се спазва режимът на пиене.

През летните месеци, не злоупотребявайте с лимонада, газирани напитки и пакетирани сокове, защото в техния състав са голямо количество захар и други вещества, които имат диуретичен ефект. Добри средства за гасене счита охлаждат зелен чай и мента или бульон бедрата.