Хормонът Грелин: какво е това, функциите, как да се намали и от какво

Ами ако постоянно искам да ям? Това е истински проблем за много жени и мъже. Но много малко хора знаят, че това е хормонът, който играе важна роля в контролирането на чувството за глад. Колкото повече грелин в човешкото тяло, толкова по-силен е апетитът. Трудно е да се противопоставиш на желанието да ядеш, защото хората все още са безсилни срещу природата. Но има няколко трика, които ще ви помогнат да контролирате усещането за глад чрез повлияване на физиологичните процеси на тялото. Придържайки се към няколко прости правила, можете да поемете власт над апетита си.

Потискайте глада

Много хора, които имат проблем с наднорменото тегло, се интересуват от това какво е хормонът на грелин? Как да се намали и какво? Както се оказа, използването на определени храни и напитки може да предизвика активен процес на производство на тялото на хормона на глада. В резултат на това човек има брутален апетит, което е просто нереалистично да се игнорира. Хората често казват, че искат да ядат, въпреки неотдавнашната лека закуска. По този начин, човек се появява не само с наднормено тегло, но и постоянно тегло в стомаха и дори сериозни здравословни проблеми.

Храни, които ще помогнат бързо да бъдат наситени

За бързо насищане с малка част от храната, трябва да знаете какви храни трябва да се консумират. Храна, която има високо съдържание на фибри помага за разтягане на стената на стомаха, което би довело до намаляване на грелин хормон. Необходимо е да се приготвят ястия от плодове, зеленчуци, цели зърна или семена. Такива продукти предизвикват хормонална реакция, чрез която човек бързо се насища. Трябва да избягвате продукти като паста, сладкиши, бисквити, и всички останали, които са съставени от бяло брашно. Тези храни няма да помогнат да се простират на стомашната стена и да се намали нивото на глада хормон.

Омега-3 мастни киселини

Консумацията на омега-3 мастни киселини играе важна роля за подобряване на метаболитната функция на организма. Високо съдържание на тези киселини са риба тон, пъстърва, кедрови ядки, зеле и ленени семена. Използването на такива продукти ще помогне за контролиране на хормона грелин. В допълнение, те допринасят за укрепване на връзката между мозъчните клетки и лептина (наситен хормон).

Балансиран процес на храносмилане

Важно е да се помни, че ако има проблеми с стомашно-чревния тракт, е необходимо първо да се нормализира баланса на бактерии. Консумирането на храни, съдържащи пробиотици, ще помогне за възстановяване на храносмилателния тракт. Най-добрите помощници в тази трудна задача - разнообразие от кисело мляко, лук, банани, чесън, и мариновани зеленчуци. Те спомагат стомаха дайджест храна по-бързо, както и контролен пептид хормон на глад, който е отговорен за метаболитни и ендокринни функции на човешкото тяло.

Много напитки и елиминиране на мазнините

За да се нормализира работата на стомаха, е изключително важно да се пие много вода. Той не само премахва вредните токсини от тялото, но също така помага да се намали усещането за глад. В допълнение към обикновената вода, диетолозите съветват пиенето на зелен чай. Той съдържа важен антиоксидант, с който можете да увеличите нивото на холецистокинина (хормон, който намалява апетита). В допълнение, не трябва да злоупотребявате с мазнини, защото те много "обичат" хормона грелин. Ако диетата на човека е доминирана от мазнини, резултатът е повишено чувство за глад и намаляване на чувствителността на вкусовите пъпки.

Продукти с дълго насищане

За да бъдете постоянно в добра форма, трябва да знаете за такива помощници като продукти с дълъг период на насищане. Те остават в стомаха много по-дълго от другите. Такива продукти включват месо, но те не трябва да се злоупотребяват, тъй като дава доста силно натоварване на храносмилателната система. Има много ястия, които остават в стомаха достатъчно дълго поради специалната им структура. Те не увреждат храносмилането и контролират пептидния хормон на глада. Тези ястия включват супи, картофено пюре, както и разнообразие от коктейли от зеленчуци и плодове. Важно е да знаете, че ако вземете същите продукти и го приготвите по два различни начина, резултатът ще бъде напълно различен. Ястията, приготвени по обичайния начин, ще бъдат усвоени от тялото два пъти по-бързо от тези, които се превръщат в картофено пюре. Най-добрият начин е да победите супите и коктейлите с миксер.

Ограничено използване на фруктоза

Храни, които съдържат големи количества фруктоза, пречат на производството на лептин, което спомага за бързото насищане. В резултат на яденето на такава храна човек има силно чувство на глад, с което е трудно да се справи. В резултат тялото получава много повече калории, отколкото е необходимо. Но е невъзможно напълно да се изключи фруктозата. Просто трябва да наблюдавате количеството му в консумираните зеленчуци и плодове.

Качественият сън е важна част от здравословното хранене

Проучванията показват, че хормонът може да се увеличи в резултат на липса на сън. Човек трябва да спи най-малко седем часа на ден, след това храносмилателните процеси няма да се провалят, а чувството за глад значително ще намалее. Онези хора, които постоянно не се поднасят, често преяждат и също усещат тежестта в стомаха.

Спортът е гаранция за здравето

Проблемът с наднорменото тегло, за съжаление, не престава да бъде релевантен. Много хора седят на твърда диета или изчерпват тялото си със силно физическо натоварване. Докато е много важно да се придържаме към баланса във всичко: в храненето и в спорта. Редовното упражнение ще ви помогне да контролирате хормона грелин. Как да се намали и спре увеличаването на нивото му в тялото? Преди всичко трябва да се упражнявате всеки ден. Упражненията трябва да се дават не по-малко от половин час. Една балансирана диета и чести тренировки ще ви помогнат да задоволите апетита и да намалите размера на стомаха, което ще доведе до загуба на тегло без да навреди на здравето.

Кажете не, за да подчертаете!

Учените са доказали, че кортизолът, който е хормон на стреса, причинява желание на човек за храна, наситена с въглехидрати и мазнини. Често хората се опитват да облекчат нервното напрежение, консумирайки много сладко или брашно. Но в резултат на това има само още един проблем, свързан с наднорменото тегло. Ето защо е изключително важно да наблюдаваме не само физическото, но и моралното състояние. Стрес ходенето ще ви помогне да се отпуснете, спокойна тиха музика, медитации, релаксиращи масажи. Необходимо е да се наблюдаваме и да не даваме стрес, за да поемем контрол върху ума.

Грилин е приятел или враг?

Хормонът на апетита ghrelin в много хора причинява негативни асоциации. Но той е незаменим наставник в онези неща, които се отнасят до правилното хранене и здравословния начин на живот. Просто трябва да слушате тялото си. По-малко тегло и поддържа отлична затегнала форма - лесно. Не упражнявайте прекомерни усилия и строго ограничавайте използването на каквито и да било продукти, както и да играете спортни за износване. Такива действия няма да доведат до добри резултати, защото всичко в живота трябва да бъде хармонично. С балансирана диета, както и редовно и леко физическо натоварване, излишъкът от хормона грелин не заплашва човек.