Хормонът на съня е мелатонин. Как да увеличите нивото на мелатонин?

В тази статия ще научите как да получите мелатонин, кои храни съдържат този хормон, откъде идва и защо нивото му намалява. Също така ще ви заинтересува да прочетете за неговите свойства и функции.

Мелатонинът е един от хормоните на епифизата, отговорен за регулирането на циркадните ритми в човешкото тяло. Това вещество е открито за първи път от професор-дерматолог Лернър Аарон през 1958 година. Понастоящем точно е установено, че мелатонинът (хормон на съня, както се нарича и той) се предлага в практически всички живи организми. Те включват както протозои, така и растения.

Процесът на производство на хормони

Произвежда се мелатонин епифизна жлеза - епифизата. Произведеният хормон навлиза в кръвта и гръбначния мозък и след това започва да се натрупва в хипоталамуса. В човешкото тяло производството на мелатонин започва след тъмно. Синтез на това Хормонът се дължи на сигнал от рецепторите на зрителните органи. Мелатонинът се произвежда от триптофан (ароматна алфа-аминокиселина), който първоначално се трансформира в серотонин (невротрансмитер). Освен това, поради действието на ензима N-ацетилтрансфераза върху него, той става хормон на съня.

При възрастен здрав човек средната продукция на мелатонин е 30 μg на ден. В същото време количеството му през нощта е 30 пъти по-високо от дневната концентрация.

Значението на мелатонина за човешкото тяло

Мелатонинът е хормон, който е изключително важно съединение, необходимо за осъществяване на процеса на регулиране някои физиологични процеси в човешкото тяло. Той има доста важни свойства, които позволяват да се поддържа нормална жизнена дейност на тялото.

Принципът на действието на мелатонина като натурален препарат с хипнотичен ефект не е напълно проучен досега. Според една версия на учените този хормон пряко засяга клетъчното ниво, забавяйки производството на други хормони и активни вещества, чиято концентрация зависи и от времето на деня. Все още съществува предположение, че мелатонинът активно участва в потискането на действията, свързани с начина на събуждане на човека.

Антиоксидантно действие на хормона

Мелатонинният хормон на съня е способен да се свързва свободни радикали на клетъчно ниво. Те включват хидроксили, които се образуват по време на окисляването на липидите. Високата антиоксидантна активност на мелатонина е ясно проследена. По този начин хормонът има защитен ефект върху ДНК, предпазва я от всякакви увреждания и също така действа върху липиди и протеини, но в по-малка степен.

Имуностимулиращ ефект на мелатонин

Научните изследователи многократно потвърждават факта, че мелатонинът активно стимулира имунната система. Той участва в регулирането на работоспособността на щитовидната жлеза жлеза, тимус и повишава активността на фагоцитите и Т клетките. Между другото, мелатонин има антитуморен ефект. Хормонът може да потисне пролиферацията (метод на възпроизвежданеделене) на клетките. В същото време силата на ефекта му в този процес е сравнима с много цитостатични лекарства.

Хормонален сън: други свойства на мелатонина

В допълнение към факта, че мелатонин регулира началото на момента, когато човек е потопен в съня, неговата продължителност и дълбочина, той има много други свойства. А именно:

1. Хормон може да забави процеса на стареене. В този случай най-големият ефект от подмладяване се наблюдава в човешката репродуктивна система.

2. Мелатонин стимулира метаболизма на въглехидратите и мазнините, като по този начин допринася за нормализиране на теглото.

3. Хормонът на съня понижава нивото на разходите за миокардна енергия.

4. Мелатонинът нормализира работата на червата и стомаха, стабилизира секреторните и двигателните функции.

5. Регулира работоспособността на щитовидната жлеза, активира се растежен хормон.

6. Коригира индексите на налягането в артериите, разрежда кръвта, което предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

7. Мелатонинът предотвратява растежа на раковите клетки.

Как да увеличите нивото на мелатонин? Какво трябва да избегна?

Намаляването на нивото на хормона на съня в човешкото тяло допринася:

1. Работа през нощта. По това време мелатонинът се произвежда в по-малки количества.

2. Прекомерно осветление на спалнята. Ако лъчите от уличната лампа проникнат в стаята, ако мониторът на компютъра или телевизорът е активен, ако лампата в стаята е много ярка, тогава мелатонинът е по-бавен.

3. "Бели нощи".

4. Редица лекарства:

• "Fluoxetine";
• "Пирацетам";
• "Дексаметазон";
• "Резерпин";
• противовъзпалителни нестероидни средства;
• бета-блокери;
• голямо количество витамин В12.

Въз основа на горното заключение е: за нормализиране на нивото на мелатонин да спи през нощта (не работи), изключете всички уреди и устройства в спалнята, zashtorivat затворете прозорците и да не се използват посочените по-горе лекарства преди лягане.

Как да се попълни тялото с естествен мелатонин?

Мелатонинът съдържа ли храна? Той се произвежда от триптофан и следователно храната, която съдържа тази аминокиселина, или има хормон в състава си, или стимулира синтеза му в човешкото тяло.

Ето списъка с продукти, необходими за увеличаване на количеството мелатонин:

череша. Тези плодове са естествен източник на хормона на съня.

Банани. Тези плодове нямат мелатонин, но активно стимулират тяхното производство.

Бадеми, хляб, приготвени от цели сортове пшеница и кедрови ядки. Тези продукти заемат водеща позиция в списъка на тези, които съдържат хормона на съня.

Какви други храни могат да съдържат хормона на съня?

Овесена каша, приготвена с натурално мляко. Поради увеличения ефект върху процеса на синтеза на мелатонин, кашата може да успокои тялото, да задоволи глада, да подобри настроението.

Печени картофи. Продуктът не съдържа хормон на съня, но има способността да адсорбиракоято предотвратява нейното производство.

лайка. Не за нищо, че лечебното растение се използва като успокоително. Лайка не само помага да се преодолее безсънието, но и тя се превръща в прекрасно естествено релаксиращо средство за тялото и душата.

Интересни особености на мелатонина

Хормонът на съня стимулира имунната система и повишава защитните свойства на тялото. Поради тази причина, след добър сън в случай на вирусна инфекция, благополучието на пациента се подобрява значително, понякога заболяването напълно намалява.

Естествено, няма мелатонин в храни с алкохол, кафе и тютюн. Под въздействието им върху тялото, производството на хормона на съня спира. Също така оказват негативно влияние върху функциите на епифизната жлеза в мозъка и стресови ситуации.

Тялото няма способността да натрупва мелатонин за бъдеща употреба. Добре стимулира производството на хормонален глад - достатъчно, за да откаже да яде един ден през всяка седмица. Понякога производството на мелатонин се увеличава след един час упражнения.

Използването на изкуствен мелатонин

С модерен ритъм на живот недостигът на мелатонин, за съжаление, не е необичаен. В ранна възраст човек може все още да не изпитва недостатъка си, но след 35 години неговият недостиг очевидно влияе върху цялостното благосъстояние. По тази причина много лекари препоръчват използването на хормона на съня в допълнение. Приемането на лекарства, които се основават на мелатонин, насърчава:

• ускоряване на процеса на заспиване;
• управление на стреса;
• нормализиране на имунитета;
• забавяне на процеса на стареене;
• регулиране на клетъчните процеси в мозъка;
• понижаване на концентрацията на холестерол в кръвта;
• да се отървете от главоболие.

Особено се препоръчва да използвате този хормон, преди да пътувате с самолет. Мелатонинът ще помогне в този случай да предотврати стреса и е по-лесно да се реорганизира в нов режим.

Странични ефекти и противопоказания

Няма регистрирани случаи на нежелани реакции от човешкото тяло, когато се използва хормонът на съня. Трябва да се помни, че нашето тяло е в състояние да произведе това вещество сам по себе си, а прекомерната употреба на наркотици със съдържанието му може неблагоприятно да повлияе на здравето. Изкуствено синтезираният мелатонин не се препоръчва в някои случаи:

• в периода на бременност и кърмене на бебето (ефекта на хормона върху деца, които все още не са родени, и върху кърмачетата, които не са изучавани);
• с ракови тумори;
• в случай на алергични реакции в тежка форма и при автоимунни заболявания;
• със захарен диабет;
• хората, които са податливи на депресивни състояния, наблюдаваха дълъг период от време.

Дори и да нямате някое от посочените по-горе противопоказания, не е нужно да се лекувате самостоятелно и да използвате мелатонин без да се консултирате с лекар.

Научни изследвания

Какво научиха учените, когато проучиха хормона мелатонин? Неговите функции включват, между другото, увеличаване на продължителността на живота от около 20%. Несъмнено хормонът има антитуморно свойство, но не може да се счита за панацея за онкологични заболявания. Основното, което трябва да направите с всеки, е да осигурите на тялото си достатъчно мелатонин. Много от неговите полезни свойства са жизненоважни за нормалното функциониране на повечето от нашите системи и органи.

Лекарствени продукти с мелатонин

Съществуват препарати, съдържащи мелатонин. Но има само четири от тях: Мелакен, Мелапур, Мелатон, Юкалин. По-долу можете да видите описанието им.

Всички тези препарати имат международното име "Мелатонин". Лекарствата се произвеждат под формата на таблетки, които са покрити с черупки или капсули. Лекарствата имат фармакологичен ефект, подобен на основните функции на естествения мелатонин: хипнотичен, адаптогенен и седативен.

Посочванията за получаване на тези средства са:

• дезинхроноза (нарушаване на нормалните ежедневни ритми, например при преместване в страни, които са в различни часови зони на нашата планета);
• нарушения на съня, бърза умора (включително при пациенти в старческа възраст);
• депресивни състояния.