Какъв е циркадианният ритъм? Circadian ритми и техните смущения

Почти всички жизненоважни процеси в природата минават през цикъл. Най-простият например цикъл

Някои кръгове се появяват и в тялото ни. Защо човешкото тяло има нужда от сън? Или какво насърчава пробуждането му? Какъв е циркадианният ритъм? Човешкото тяло е подложено на 24-часов цикъл. Най-важното в този цикъл е промяната на съня и събуждането. Този процес се регулира автоматично от мозъка.

Концепцията за циркадианния ритъм

Циркадните ритми са промяна в интензивността на биологичните процеси, протичащи в човешкото тяло през целия ден. С други думи, това са биологични часовници в тялото. Стреляйте им ритъм не може, защото е изпълнен с различни заболявания на психиката и жизненоважни органи.

Циркадните ритми обикновено създават циркадианско равновесие. Държавата, в която човек има перфектно здравословно състояние, се нарича циркадианско равновесие.

С циркадианско равновесие човек се чувства физически здрав, има голям апетит, страхотно настроение, тялото му е отпочило и е изпълнено с енергия. Човекът е в ритъма си. Но когато липсва циркадианското равновесие, циркадианният ритъм се разрушава, това оставя своя отпечатък върху здравето на тялото.

Поява на циркадиански ритми

Всеки със сигурност забелязал, че той се чувства по-ефективен, енергичен и изпълнен с жизненост и енергия по едно време на деня и по-изтощен, по-бавен и сънлив - в други. Това се дължи на биологични ритми. За работата на биологичните часовници в човешкото тяло са отговорни за около 20 хиляди неврони в хипоталамуса. Досега не е известно точно как работят тези "часовници". Учените обаче вярват, че за нормалното функциониране на тялото тяхната работа трябва да бъде ясна и добре координирана, циркадианска ритъм на сърцето винаги трябва да е нормално.

Средно умствената активност на човек има два върха: 9:00 ч. И 9:00 ч. Физическата сила на върха му достига 11:00 сутринта и 19:00 вечерта.

Цикълът "сън-събуждане"

Непрестанната промяна на деня и нощта е цикъл, от който зависи пряко състоянието на човешкото тяло, неговият циркадиан ритъм. Цикълът на промяна на нощта и деня, отговорен за процеса на промяна на съня и събуждането. От цикъла "сън - будност" много от процесите в тялото, неговата нормална функция и функцията на хората с увреждания.

Недостатъчният сън може да доведе до намаляване концентрация на внимание, деактивирането на падане. При липса на пълен здрав сън интелектуалните функции се влошават, процесите метаболизъм в тялото. Това не е всичко, което е изпълнено с необичаен циркадиан ритъм на сън за тялото. Също така е изпълнен с ранно стареене на мозъка, психични разстройства и дори шизофрения.

Влиянието на дневната светлина върху циркадните ритми

Когато слънцето излезе отвъд хоризонта, нивото на осветление пада. Човешката визуална система изпраща сигнали към мозъка. Развитието на хормон като мелатонин се стимулира. Той спомага за намаляване на човешката дейност. Мелатонинът отпуска човек, ви кара да се чувствате сънливо.

И обратно, когато слънцето се появява на хоризонта, в човешкия мозък се получава сигнал за увеличаване на осветеността. Производството на мелатонин намалява. В резултат активността на човешкото тяло се увеличава.

При регулирането на цикъла "сън-събуждане" участват и други стимули. Например, като душ или вана, позната будилник, ходи в спалнята, като хоризонтална позиция и други навици.

Изгреви и залези

Учените вярват, че ранното изкачване с изгрев и пенсиониране спи след като слънцето излезе от хоризонта, за да направи работата на биологичните часовници ясна и добре координирана.

Поради тази причина късното зазоряване и ранният залез през зимата често водят до чувство на сън, застой и забавяне. Това е нормална реакция на тялото на дневна светлина. Човешкият биологичен часовник не може да се впише в нормалната работа. Дневните циркадианни ритми се провалят и възникват различни здравословни проблеми.

Същият спад в настроението, спад в активността и чувство за безсилие се забелязват от хората, които живеят в условията на полярната нощ или когато времето е дъждовно от много дълго време.

Хронотипи на човека

Човешките циркадски ритми все още се разследват. Учените са предположили, че има три основни хронотипа на човешкото тяло.

Първите хронотипове включват "чучулиги" - хора от сутрешния тип. Те се събуждат рано, със слънцето изгрява. Сутринта и първата половина на деня пада пикът на тяхната сила, способност за работа и веселие. Вечерта, "чучулигите" са сънливи, лягат по-рано.

Вторият хронотип включва хора от вечерния тип. Те се наричат ​​"сови". "Бухалите" се държат обратното на "чучулигите". Те си лягат много късно и не могат да издържат сутрешните събуждания. Сутринта "совите" са сънливи, бавни, работоспособността е изключително ниска.

Сутрешното инхибиране на "совите" може да бъде придружено от главоболие. Ефективността им се увеличава едва следобед, често дори след шест вечерта. Има моменти, когато връхът на работната мощност на сова пада през нощта.

Третият хронотип е хората с колебания в интензивността на физиологичните възможности през целия ден. Те се наричат ​​"гълъби" или, с други думи, аритмични. Такива хора падат от една крайност в друга. Те могат да работят еднакво ефективно както следобед, така и вечер.

"Чучулиги", "бухали" или "гълъби" са родени или стават такива? Отговорите на този въпрос все още не са намерени. Въпреки това са проведени много изследвания, които доказват съществуването на връзката между хронотипа и рода на човешката дейност. Например: служителите в повечето случаи са "чучулиги". Хората, които работят психически, са "сови". И хората на ръчния труд са "гълъби". Тоест, се оказва, че човек в силата да се адаптира своя биологичен часовник, да се адаптира към собствения си ритъм на живота. Основното нещо е да не се наранявате.

Причини за нарушение на циркадния ритъм

Нарушаването на циркадните ритми може да възникне по различни причини. Най-основните и чести причини за неуспеха на биологичния часовник:

• Работни смени.
• Бременност.
• Дълго пътуване, полет.
• Употреба на наркотици.
• Различни промени в обичайния начин на живот.
• Преминаване през други часови зони.
• Бухалски синдром. Хората с този хронотип предпочитат да легнат много късно. Поради тази причина те имат затруднения да се събудят сутрин.
• Синдром на чучулигата. Този хронотип се характеризира с ранно пробуждане. Тези хора срещат трудности, когато има нужда да работят вечер.
• При преместване в лятното или зимно време. Много хора в този период има намаляване на работоспособността, повишена раздразнителност, импотентност, апатия. И преводът на стрелките за зимно време е по-лесен, отколкото за лятото.
• Любителите прекарват нощта в компютъра и заплашват да нарушат циркадния ритъм.
• Нощната работа е много стресиращо за тялото. Отначало може да не се усеща, но с всеки ден се натрупва умора, сън се влошава, намалява се увреждането, възниква апатия, която може да бъде заменена от депресия.
• Непредвидени ситуации, когато денят и нощта се заменят.
• Младите майки често страдат от факта, че циркадните им ритми не съвпадат с ритмите на детето. Често при децата основният сън преминава през деня, а през нощта те спят за малко време. Тези деца се смятат за смесени ден и нощ. Мама, разбира се, не може да се събуди достатъчно, разбира се. Тук и там има сериозно нарушение на циркадния ритъм на майката.

Регулиране на циркадните ритми

Човек трябва да може да се приспособява към всеки график, защото животът може да осигури много изненади, които могат да се окажат изключително отрицателни за работата на биологичните часовници. Ето някои съвети, които могат да помогнат за поддържането на циркадианските ритми на човек:

• Ако човек трябва да лети, то от изток на запад е по-добре да изберем сутрешен полет, а от запад на изток - напротив, вечер. В този случай, преди полета в западната посока в продължение на пет дни, трябва да се опитате да се оттеглите заспа няколко часа по-късно. На изток, напротив - няколко часа по-рано.
• По същия начин, когато лягате по-рано или по-късно, можете да се подготвите за превод на ръцете на часовника за лятно или зимно време.
• Необходимо е да се опитате да си легнете не по-късно от 23:00 - това е условие, че мечтата ще трае 7-8 часа. Иначе лягайте по-рано.
• В случай на работа на смени или други обстоятелства човек трябва да получи част от съня си през другата половина на деня или, в крайни случаи, на следващия ден.
• Не забавяйте съня през уикенда. В продължение на 4-5 дни тялото може да стане толкова уморено, че няма да има достатъчно сън през уикенда. Или пък може да се случи нещо друго - може да има измамно мнение, че няма умора и тялото ще страда от безсъние. Не можете да донесете тялото до крайности, да го изпитате за сила. Последствията могат да бъдат много сериозни.

Лечение на нарушение на циркадианния ритъм

Нарушенията на циркадианния ритъм се лекуват след диагностицирането. Целта на лечението е връщането на човешкото тяло към нормалния начин на работа, възстановяването на работата на неговия биологичен часовник. Основният и най-разпространен метод за лечение на нарушения на циркадианния ритъм е лечението с ярка светлина или хронична терапия. Терапията с ярка светлина се използва за възстановяване на нормалното функциониране на човешкото тяло, за приспособяване на работата на вътрешния биологичен часовник. Тази техника дава значителни резултати на хората, които са нарушили циркадния ритъм на съня.