Как да намалите апетита

Чували ли сте, че е необходимо да се изправите от масата, чувствайки малко глад? Но как може да се реализира това на практика, особено ако сте на празнична трапеза, когато има толкова вкусно? Попитахме тези въпроси повече от веднъж. Нека се опитаме да разберем какво причинява чувството за глад и как да намали апетита ви.

Гладът също се различава

Хранителните специалисти, оказва се, разделят глада на физиологични и психологически. Този момент е много важен. Вие по всяко време трябва ясно да разберете, че в първия случай усещането за глад е сигнал на тялото за нуждата от енергия и хранителни вещества. Това чувство никога не може да бъде пренебрегнато. Трябва непременно да се задоволи. Във втория случай, когато има психологически глад, човек се чувства някакъв вид психологически проблеми и несъзнателно се опитва да ги разреши чрез храна. Това състояние може и трябва да бъде преодоляно.

За да се справите с чувството си за глад, опитайте се да се откажете от храната в продължение на три часа. В случай, че за вас тази задача изглеждаше невъзможна и мисълта за хранене не ви позволи да направите нищо, заключението е недвусмислено - не разграничавате тези два вида глад. За физиологичен глад, слабост, лошо настроение, разбивка. Бъдете чувствителни към чувствата си.

Не се лишавайте от закуска

Голям брой от тези, които искат да отслабнат, отхвърлят закуската - но напразно. Отговорът на въпроса как да се намали апетита през целия ден е покрит с вкусна и здравословна закуска. Опитайте се да не бързате докато ядете. Важно е бавно да хапвате и да вкусите вкуса на всяко парче. Опитайте се да не пропуснете момент на насищане. Внимателно дъвчете всяка храна, по това време, приборите за хранене могат да бъдат поставени на масата. Направете по-малки порции и не се разсейвайте от компютъра и гледайте телевизионни програми. Преди да напълните плочата с храна, изпийте само чаша чиста вода и разсейвайте се от мисълта за чувството за глад. Ако това беше психологически глад, то тогава ще мине.

Хвани истинските си желания. Често хората преяждат, само за да не оставят нищо върху чинията, за да не обидят готвача. Слушайте себе си и вашите чувства. Сигнал за мозъка за насищане не може да бъде направен незабавно, така че е необходимо да се яде за половин час. Ако по време на хранене сте престанали да изпитвате удоволствие - храната трябва да бъде завършена. В този случай няма да ви интересува въпроса как да намалите апетита си.

Кошница с храни

Храните, които намаляват апетита, са много разнообразни. Те включват много плодове, орехи, горещ пипер и много други. В групата зеленчуци на зеленчуци се дава специално място на краставиците и доматите. От плодове, дават предимство на ябълки, както и на лимони. Съвършено се справете с усещането за гладните яйца, приготвени за закуска. Те ви позволяват да забравите за глада за дълго време. Чаша минерална вода за мнозина може да бъде истинско спасение от прекомерно и често развиващо се чувство на глад.

Понякога се използват лекарства, които намаляват апетита. Те включват лекарства: меридиа, ксенична, редуктин, линдакс. В аптеката има голям брой фитопрепарации, които позволяват за намаляване на апетита. трева мента може да има такъв ефект.

Не забравяйте, че наркотиците не са в състояние да коригират вашето възприятие и отношение към храната, така че често дават краткосрочен ефект. Важен етап за намаляване на апетита и да се отървете от излишните килограми е преглед на техните хранителни навици и навици, свързани с хранене. Говорете с диетолога, слушайте съветите му как да намалите апетита и изберете диетата, която ви подхожда.