Какви ежедневни навици забавят метаболизма ви?

Със сигурност последното нещо, което искате, е бавния метаболизъм. Ако искате тялото ви бързо да консумира калории и да не натрупва телесна мазнина, трябва да се опитате да анализирате навиците си и да решите кои от тях подкопават метаболизма ви.

Ти ядеш закуска по-близо до вечерята

Разбираемо е, ако сутрин бързате и не можете да се справите с всички неща. Събиране на децата си на училище навреме и да не се закъснява за работа, а също така да се направи още милион случаи на сутринта може да бъде достатъчно, за да ви остане с впечатлението, че е по-добре просто да се пие чаша сок и след това да се яде за закуска. Ако обаче не ядете сутрин, метаболизмът ви не започва. За да горят ефективно енергията, започнете деня си с пълен хранене, най-добре е да има възможно най-скоро след като се събуди през първите петнадесет минути или дори час.

Вие ядете зърнени закуски, а не омлет

Тялото се нуждае от повече време за смилане на протеина, така че яйцата за закуска осигуряват дълго усещане за ситост, което е по-дълго от въглехидратите. Изберете омлет, гръцко кисело мляко или овесена каша, ако искате да стимулирате метаболизма си. За смилане, асимилиране и транспортиране на храна, тялото използва калории, протеин от калории се изисква повече от мазнини или въглехидрати. В допълнение, учените установили, че храненето, богато на протеини, спомага за поддържането на мускулната маса, която е пряко свързана с високия метаболизъм. Опитайте се да промените въглехидратната закуска като люспи или палачинки за нещо по-полезно.

Престана да пиеш кафе

За известно време една освежаваща напитка не е имала най-добра репутация, но все повече изследвания показват, че умереното потребление на кафе може да бъде полезно. Това ще намали риска от сърдечно-съдови заболявания, някои неврологични разстройства и дори диабет тип 2. Използването на кафе с кофеин води до увеличаване на метаболизма, смятат учените. Кофеинът бързо се абсорбира в кръвния поток, което увеличава скоростта на сърдечния ритъм и осигурява ускоряване на метаболитните процеси. Ако искате да пиете кафе, не се лишавате от това удоволствие, експертите казват, че три до пет чаши на ден са напълно приемливи. Опитайте се да не използвате каквито и да е добавки към него, защото прекомерното количество добавени калории от захарни сиропи и мастен крем неутрализира употребата на напитката.

Пиете достатъчно вода

Всеки клетъчен процес в организма се основава на течност: ако не се погрижите достатъчно за влагата, ще срещнете проблеми с метаболизма. Ако сте дехидратирани, за вас е по-трудно да ходите, да карате велосипед и по принцип да се движите, да изгаряте калории. Опитайте се да следите нивото на течността в тялото - редовно пиете обикновена питейна вода.

Не ходиш за спорт

Ако нямате никакъв интерес към упражненията, трябва да се разбере, че вашият метаболизъм страда много от това. Ако не упражнявате силова тренировка, не се стремите, а също така избягвате кардио, последиците са очевидни. Мускулната тъкан е основата на вашия метаболизъм - мускулите консумират повече калории, отколкото други тъкани. Колкото повече мускули имате, толкова повече метаболизъм, толкова повече калории горя. С възрастта хората губят мускулите си и натрупват мазнини. За да се справите с тези неприятни последици, опитайте се да включите тренировка за теглото в графика си. Изследванията показват, че хората, които тренират няколко пъти седмично, се характеризират с повишен метаболизъм. За това не е нужно дори да тренирате твърде дълго или да отидете в салона - бързи разходки също работят.

Вие правите твърде много

Ако присъствате на тренировки за сила, това е отлично, но помнете: за максимален ефект не бива да се движите прекалено бързо по време на упражненията. Когато спускате гирите надолу, създавате максимално натоварване на мускулите по-голямо, отколкото по време на изкачването. Това е добре, защото тялото трябва да консумира повече калории, което означава, че се движите до метаболизма! Изследователите установили, че забавеното изпълнение на определени части от силовото обучение продължава да повлиява нивото на метаболизма за седемдесет и два часа след класовете.

Вие следвате строга диета

Ако намалите твърде много калориите, за да се отървете бързо от наднорменото тегло, тялото ви гарантира, че ще се опита да натрупа консумативи. Въпросът е, че тялото преминава в режим на глад, което се съпровожда от намаляване на потреблението на енергия за оцеляване. Вашето тяло се опитва да прекара възможно най-малко калории. По-добре е да ядете на малки порции на всеки няколко часа, да ядете по балансиран начин - тогава няма да страдате от глад и метаболизмът ви ще остане бърз.

Седите прекалено много

Не мислете, че упражнение е достатъчно, за да се смятам активен човек, ако сте седнали по време на работа, карам кола и да гледат телевизия вечер на дивана, най-вероятно прекарват в същото положение за половин ден. Всичко това значително увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и други сериозни здравословни проблеми, дори и да тренирате редовно. Поне това това, което показва изследването. Когато седите, метаболизмът ви не работи правилно. Умерената активност ще ви позволи да поддържате мускулите, което стимулира преработката на мазнините и захарите в организма. Дори да стоите, изгаряте повече калории, отколкото да седите, затова просто се старайте да се качвате от време на време и да се затоплите малко.

Вие гледате само сериозни филми

Ако гледате само драми и документални филми, е време да промените своя подход! Опитайте и гледайте комедийни серии: учените са установили, че десет минути смях са достатъчни, за да изгорят десет допълнителни калории. Дори и малките неща могат да имат значение за метаболизма, си струва да си спомняте.

Често пиете алкохол

Тялото не може да натрупва алкохол, веднага щом започнете да пиете, черният дроб незабавно се фокусира върху преработката на алкохол, не усвоява мазнините от храната, която сте яли. Прекомерната консумация на алкохол нарушава метаболизма на липидите. Учените открили, че консумирането на две порции алкохолни напитки вече намалява способността на организма да изгаря мазнините със седемдесет и три процента.

Вие сте постоянно нервен

Стресът има милион негативни последици, включително бавен метаболизъм на храната - така твърдят изследователите. Те открили, че жените, които отбелязват наличието на няколко източника на стрес, изгарят сто и четири калории по-малко от тези, които живеят по-спокойно. Тази разлика може да доведе до набор от няколко килограма годишно. Освен това стресът увеличава производството на хормони, които стимулират центровете за контрол на апетита, което води до тенденция към преяждане. Какво хората обикновено ядат по време на стресиращ момент? Десерти, мастни и сладки ястия. Това не може да има положителен ефект върху метаболизма.

Ти спиш твърде малко

Липсата на сън може да доведе до инсулинова резистентност, което ще доведе до повишено ниво на глюкоза. В допълнение, това може да доведе до проблеми с хормоните, които ще повлияят на вашия метаболизъм. Нивото на кортизола ще се увеличи, което ще доведе до натрупване на мазнини и нивото на растежните хормони ще се увеличи, което води до намаляване на мускулната маса. За да функционира нормално тялото ви, трябва да спите седем до девет часа на нощ.