Как да ускорим метаболизма в тялото?

Преди да се опитате да определите, как да ускорите обмена вещества в тялото, първо трябва да разберете какво причинява това да се забави. Причините за тази ситуация могат да бъдат няколко:

• генетично предразположение;
• възраст;
• характеристики на конституцията;
• хормонални нарушения;
• Свръхнапрежение на нервите.

Естествено, не всички причини могат да бъдат решени и тяхното решение не винаги ви казва как да започнете метаболизма, но трябва да се стремите към пълно възстановяване. Освен това, подходът към лечението трябва да бъде изчерпателен, след това неговата ефективност е много висока.

Нашата задача е да опишем основните методи, чието прилагане на практика ще помогне да се ускори метаболизъм в тялото:

1. Един от начините с висока ефективност е да се увеличи количеството мускулна маса. Мускулните клетки имат активност, която е осем пъти по-висока от мастните клетки. Поради това, в покой, те изгарят много повече калории от последното. Освен това, за подобряване на физическата подготовка са идеални класове от всички видове анаеробни дейности (бягане, колоездене, ходене (включително спорт), плуване).
2. Не забравяйте, че висок ефект след анаеробно обучение съществува само когато упражненията са редовни. За максимален ефект трябва да се уверите, че импулсът по време на тренировка е в рамките на 70% от неговата максимална стойност (максимална сърдечна честота: 220 - брой години = най-високата ви сърдечна честота). В този случай, най-бързият метаболизъм.
3. Не забравяйте да закусите. За да ускорите метаболизма в организма, трябва да ядете пълноценно закуска всяка сутрин. В организъм, който не получава храна през нощта, забавен метаболизъм. Ако не ядете достатъчно закуска, клетките забавят работата си и започват да натрупват мазнини в резерв.
4. Храната трябва да бъде честа и разделена. Диетата, която ускорява метаболизма, включва често хранене. Ако тялото не получава храна за дълго време, то започва да отива в режим на глад, което съответно забавя обмяната на веществата. Не забравяйте, че без да ядете храна, не намалявайте количеството калории, които се вливат в тялото ви: като правило хората ядат по-малко, ако го правят по-често. Най-успешният вариант на хранене - разделяне на три основни ястия на шест.
5. Храната трябва да е правилна. Приблизително 25-30% от общата диета трябва да бъде протеинова храна (яйца, пиле, черен шоколад, орехи), което ускорява метаболизма. Също така, като метаболитен катализатор, можете да пиете зелен чай два пъти на ден. Във вашата диета трябва да има много храни, които съдържат фибри. Тялото го разделя, прекарва много калории.

Най-оптималните продукти, които помагат за ускоряване на метаболизма в организма, са морски дарове (особено риба), домати, плодове (по-специално, боровинка), почти всички плодове и зърнени култури.

Пийте повече течности. Когато тялото губи течност, тя намалява нивото на метаболизма чрез излагане на телесна температура. Когато клетките са дехидратирани, температурата на тялото намалява и стимулира клетките да натрупват мазнини.

Най-оптималният обем на използваната течност е приблизително 2,5 литра на ден. И ако пиете студена вода, тя също помага да се активира метаболитни процеси: тялото трябва да изразходва енергия за повишаване на температурата на използваната течност. Това обаче не означава, че водата трябва да е ледена: не забравяйте, че винаги съществува риск от развитие на ангина.

Последното нещо, което трябва да обърнете внимание е, че ако вашата диета отговаря на всички изисквания и телесното тегло не намалява, трябва да се консултирате с ендокринолог. Възможно е да има проблеми с щитовидната жлеза.