Катаболизъм - какво е това? Катаболизъм на мускулите

Всеки начинаещ спортист, който си е поставил за цел да отслабне или да спечели мускулна маса, независимо от пола, се сблъсква с процеса метаболизъм

От хода на физиологията

Не всички веднъж чули за това метаболизма, който в научна среда се нарича метаболизъм. На свой ред той е разделен на анаболизъм и катаболизъм. Какво е това, ще бъде по-лесно да се разбере дали буквално превеждате имената от латински - растеж и унищожение, съответно. Ако състезателят е изправен пред задачата за набиране на мускулна маса - неговият прерогатив ще бъде анаболизъм. За човек, който иска да загуби излишните мазнини - катаболизъм. Всичко е съвсем просто на нивото телесно тегло и изгори калории. Въпреки това, след като е навлязъл на физиологията и без разбиране на биохимичните процеси не могат да се постигнат резултати, които може да срещнете термина "сложни органични вещества", които включват протеини, въглехидрати и мазнини, които пряко участват в обмяната на веществата и са отговорни за изграждането на фигурата на всяко лице.

Провеждане на процеса на загуба на наднормено тегло

Известно е, не само заради многобройните мнения на специалисти, както и много изследователски институти на света, че да започнете процеса на катаболизъм достатъчно калории, за да консумират по-малко и да харчат повече. Разликата между консумираните и консумираните калории не трябва да надвишава 15% от дневния прием, в противен случай катаболизмът ще се развие в пълно унищожаване на тялото. Начини катаболизъм на ясен език, за всеки спортист включва окисление на органично вещество, окисление продукт транспорт в митохондрии на клетки за горене и енергия освобождаване. Тук на този етап за един човек, най-важното е да участват в окисляването на мазнините, а не протеин, или в процеса на загуба на тегло и мускулна маса ще вземе, че много по-трудно да се възстанови от мазнините в тялото.

Правилното хранене

Катаболизмът на мускулите със загуба на тегло е неизбежен, без значение какво казват спортистите и треньорите. Но тя може да бъде сведена до минимум чрез доставяне на тялото с необходимото количество протеини, въглехидрати и мазнини. Мазнините и въглехидратите не могат да бъдат напълно подрязани от диетата и диети, в които се рекламират, трябва да бъдат заобиколени. Човешкото тяло може да извлече необходимото количество енергия от мускулите и при най-малка възможност, пестенето на енергия, ще се превърне в такъв магазин за мазнини, което ще бъде много трудно да се получи.

Изчисляването на мощността е проста. Средно изискването за калории на тялото е 33 kcal на килограм тегло. Необходимостта от белтъчини и въглехидрати е съответно 3 и 4 грама на 1 килограм човешка маса. Останалото е мазнини. В един грам протеин и въглехидрати - 4 kcal, а в грам мазнини - 9 kcal. Това означава, че за един спортист с тегло 80 кг, трябва да консумирате 2640 kcal. След математически изчисления, за да не се стига до мускулен катаболизъм, се нуждаете от 240 грама. протеин, 320 g. въглехидрати и 44 грама мазнини. Намажете мазнините и въглехидратите с 3-5% на ден, ако се чувствате по-зле, спрете.

Химическо начало на катаболизма

Повечето спортисти, търсещи бързо решение, прибягват до лекарства, които предизвикват чисто мастна катаболизъм. Какво е това, разбирам, че ще бъде по-лесно, ако си представим една програма, която може да бъде изтеглена в човешкото тяло, настройка на параметрите - вземете енергия само от мастните клетки всички входящи протеин се изпращат до сградата на мускули и излишните въглехидрати в никакъв случай да не се отлага резерв и отстранете от тялото естествено. Това е напълно възможно, когато приемате хормонални лекарства или използвате специални растителни компоненти. За много хора такава "намеса в системата" ще бъде безболезнена. Напълно спиране на протеиновия катаболизъм, спортистът бързо се сбогува мастни депозити. Някои могат да повредят сърдечно-съдовата система, да разрушат метаболизма, да развият алергии, да станат безплодни и т.н. Във всеки случай първо трябва да направите общ кръвен тест и само след като установите своето предразположение към заболявания, консумирайте химически лекарства.

Биологично активни добавки

Катаболизмът на мускулите може да бъде преодолян, като се вземат специални хранителни добавки, наречени протеини, заменяеми и незаменими аминокиселини. Много статии и рецензии са написани за тях и специализирани източници на информация (както и треньорът). Остава само да се обясни, че в процеса на изгаряне на мускулите за получаване на енергия, когато подготвеният протеин се получава отвън, мускулът може да се възстанови. Както знаете, протеинът в организма се синтезира за аминокиселини, а тези, от своя страна, участват в синтезата на изграждащия протеин за мускулите. Ето защо много спортисти прибягват до напълно безвредни, синтезирани от растителни или животински белтъчни протеини и аминокиселини.

Активен начин на живот

Когато чух за разграждането на какво е то и как да го използвате правилно, е да разберете какво други външни фактори влияят на обмяната на веществата и може да предизвика повреда на протеин в тялото.

1. Липса на сън. В един сън, тялото не почива, като половината от световното население, но преразпределя ресурси. След тежко тренировка той възстановява и укрепва мускулите. Или той продължава да извлича енергия от мазнини в съответствие с вече стартирана програма. Съответно, липсата на сън нарушава важни процеси и води до стрес.
2. Стрес. Така че организмът е подреден, че в случай на стрес се произвежда хормон кортизол, който, унищожавайки протеина, участва в синтеза на глюкоза. А неизползваната глюкоза се синтезира в мастните клетки.
3. Подкрепете метаболизма. Не е чудно, че много треньори силно препоръчват да пиете 3-4 литра вода на ден и да ядете малки количества, като го разбивате на няколко рецепции. Всичко това принуждава организма да извършва синтез на сложни вещества без спиране. Необходимите елементи се предават бързо на дестинациите и всички шлаки се отстраняват естествено от тялото.