Как в един месец да отслабнете с 5 кг? Как да отслабвам без да навредим на здравето

"Колко за един месец, за да отслабнете

Учебен курс по физиология за помощ

Много хора все още знаят за метаболизма в човешкото тяло от училището. Нарича се метаболизъм. Метаболизмът може или да създаде нови вещества в тялото чрез синтез, или да ги унищожи. Синтезът на нови комплексни вещества обикновено се нарича анаболизъм, а разрушаването се нарича катаболизъм. Комплексните вещества са:

1. Протеини, от които са изградени всички мускули в тялото.
2. Въглехидрати, благодарение на които тялото получава енергия.
3. Мазнини, енергийни запаси под формата на депозити в тялото.

Спортист, който иска да изгради мускулна маса, се опитва да накара метаболизма си да се стреми към анаболизъм и да загуби телесното си тегло, трябва да се стремим към катаболизъм. Ако просто се разпространява по рафтовете на магазините, а след това действително да отслабнете с 5 кг за един месец, е необходимо да се ограничи организма в мазнини и въглехидрати, за да се получи един малък товар, което води до обмяната на веществата, за да унищожат мастните натрупвания. В процеса на унищожаване ще бъде отделена енергия, която е изключително необходима за живота на човешкото тяло. Важна точка е да се предотврати връщането на свободната енергия в мазнини.

Лоши навици

Ако пушенето - това е по-скоро психологически навик, да се отървете от това е трудно, ако се съди по факта, че много професионални спортисти пушат, се крият от любопитни осъжда възгледите, а след това с алкохол всичко по-лесно. Алкохолозите едва ли ще се интересуват от темата за дъмпинг на наднорменото тегло, а заинтересованите лица, които отказват да консумират алкохол в продължение на един месец, няма да бъдат трудни.

На първо място, алкохолът забавя метаболизма. В процеса на намаляване на теглото, трябва да ускорите катаболизма, а алкохолът ще го спре. На второ място, под алкохолните напитки винаги има лека закуска - допълнителни неконтролирани калории, които ще превърнат унищожението в анаболизъм. Трябва незабавно да кажем, че отслабването с ума - отслабвам, а след това не пийте алкохол. Като цяло. И една точка.

Малко за способностите на тялото

Всички процеси, протичащи в човешкото тяло, зависят главно от храненето и начина на живот. Опитва се да работи химически върху организма, като употребява специални наркотици, предлагани маниакално на потребителите, без да променя потреблението и консумацията на калории, можете да постигнете краткосрочни резултати. Но по този начин можете да навредите на тялото и основната задача, тъй като в един месец, за да отслабнете с 5 кг, ще се превърне в задача, как да се отървете от болка в черния дроб, бъбреците и стомаха. Можете да спрете консумирането на храна рязко, като отидете на вода, което също ще даде краткосрочен резултат - при първото приемане на храна в тялото, храната като минимум ще задоволи енергията на тялото и ще създаде резерв под формата мастни депозити. Не можете да се втурнете към крайности - процесът на отслабване трябва да се планира предварително и да се осъществява в твърда рамка.

Подгответе тялото за загуба на наднормено тегло

Преди да отслабнете, тялото трябва да бъде подготвено - да го прехвърли в такъв режим, че да не се стресира и не прави резерви от мазнини. Без да правим тежки промени в диетата, както и в начина на живот, по време на подготвителния период, който продължава поне един месец, е необходимо да се изпълнят пет условия:

1. Изключете от диетата за бързо хранене. Всички бързи закуски извън дома - пайове, chebureks, удобни храни. Искам да ям, да ям и да губя тегло - ябълка, банан, ядки, моркови.
2. Изключете от диетата си всички сладки и сода. Искам да пия чай, кафе, вода. Плодовете и зеленчуците съдържат много вода. Количеството консумирана вода на ден трябва да бъде поне 3% от общото телесно тегло.
3. Намалете консумацията на захар и сол. Не е необходимо напълно да се изважда от дажбата, тъй като за жизнената активност на мозъка е необходима захар или по-скоро нейният компонент - глюкоза, а солта съдържа микроелементи, които участват в метаболитните процеси.
4. Осигурете достатъчно количество кислород в кръвта. Задължително проветряване на помещенията плюс половин час разходка на чист въздух.
5. Здравословен сън. Минимално 8 часа на ден.

Неподходящото изпълнение на горните пет точки ви позволява да отслабнете с 5 кг без физическо натоварване и диети. Прегледите на тънки хора потвърждават ефективността на тази подготовка на тялото.

Без математика по никакъв начин

Една от стъпките за отслабване е диетата. Изгубете 5 кг за човек с бърз метаболизъм, който изключва бързо хранене от диетата, ограничена консумация на захар и сол и в достатъчно количество получава вода и кислород, няма да бъде трудно. За останалата част от същата диета без подготовка ще бъде стрес, който само ще увеличи мастния слой.

От биологията е известно, че 1 грам мазнина е 9 килокалории. Оказва се, че 5 кг мазнини - това е 45 хил. Килокалории, което означава, че всеки ден трябва да загубите 1500 ккал. Това е много, както за загуба на мазнини. Въпреки това, за загубата на общата маса, която включва не само мазнини, но и енергийни запаси под формата на въглехидрати, както и протеини под формата на мускули, които също ще бъдат загубени, това е съвсем постижим резултат. Необходимо е правилно да се изчисли броят на калориите, които влизат в тялото и се консумират, а също така да се създаде дефицит от 1500 kcal.

Набор от инструменти за мониторинг

Тъй като процесът на изгаряне на мазнините е труден достатъчно, трябва да складирате малък набор от инструменти, които ще ви позволят да контролирате приема и консумацията на калории:

1. Домашни везни с разделителна способност до стотина килограма - за точност на измерването. Ние трябва да се претегляме ежедневно по едно и също време.
2. Кухненски везни с точност до 1 грам. Преди употреба ще претеглим всички продукти.
3. Пулсометър с изчисление на консумираните калории. Като икономичен вариант, обикновен хронометър ще ви помогне да отслабнете - да измервате честотата на пулса в свободно състояние и под товар, с последващото изчисление на калориите, изразходвани за масите.
4. Един сантиметър за измерване на обема на краката, бедрата, талията, гърдите, ръцете, за да се разбере в коя област на телесните мазнини е по-гъвкава.

Първата стъпка е контролиране на входящите калории

Сега можете лесно да намерите готови таблици, които показват съдържанието на калории в храните, както и таблици със съдържание на протеини, въглехидрати и мазнини. Те са на стойност, тъй като за един месец, за да отслабнете с 5 кг без знания за съдържанието на продуктите е невъзможно. От масата изберете храни, които са достъпни за региона, с ниско съдържание на калории, както и мазнини и въглехидрати, но с високо съдържание на протеини. Тогава всичко е просто, основното нещо е да запомните:

1. Консумацията на храна е разделена на голям брой прием, поне 6 пъти на ден, но малко по малко - това ще запази обмяната на веществата в работен ред и няма да има желание да има закуска.
2. През първата половина на деня се консумират храни с приоритетно съдържание на въглехидрати, а във втория - само протеинови продукти.

Повече подробности с методите на правилното хранене могат да бъдат намерени благодарение на курса "Отслабваме с Елена Малишева". Самият телевизионен водещ Малишева, който е доктор по медицина и професор в университета.

Съвети на доктор по медицински науки

Прекрасен разбира се да изчисти наднорменото тегло "Отслабване с Elena Malysheva" е предназначен предимно за три месеца и включва гладка влизане на нисковъглехидратна диета, намаляване на приема на въглехидрати до минимум и след това плавен преход от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Този курс ви позволява да отслабнете без стрес за тялото. Нарязвайки дневно 100 kcal от диетата за сметка на въглехидратите, можете да заблудите тялото, принуждавайки го да премине към енергията на собствените си мазнини. Отлична техника. Въпреки това, съсредоточавайки се върху протеиновите продукти, авторът не е съгласен, че по време на изгарянето на мазнините мускулите също ще бъдат изгорени. И ако човек трябва да поддържа мускулна маса, тогава трябва да консумирате повече протеин - от разходите от 2 грама на 1 кг телесно тегло. По принцип курсът на Елена Малишева е доста ефективен.

Калории, които не са толкова лесно да се харчат

Спомняйки си за скъпата липса на калории в 1500 единици дневно, на въпроса как да отслабнете с 5 кг на месец, се добавя още една: "Как да консумираме ефективно калории?" Да, това е много просто - да се зареди тялото с физически и психически труд. Това не означава, че трябва да бягате от първия ден на отслабване в парка или да вдигате лентата. Неподготвен за човека в началните етапи на ходенето, ще бъде достатъчна бърза стъпка в рамките на един час. При ходене трябва да наблюдавате импулса, който трябва да бъде 70-80% от максималната сърдечен ритъм, което се изчислява, като се извади възрастта от 220. Например, ако човек, който иска да отслабне, е на 37 години, тогава неговият максимален пулс ще бъде 183 удара в минута. Съответно, за да започнете да изгаряте мазнини, пулсът трябва да се поддържа в рамките на 128-146 удара в минута. Ако честотата се окаже по-малка, тялото няма да има нужда от енергия, ако има повече - сърцето може да реагира с сърдечен удар!

Ако няма план за действие по темата "Физическа култура"

Може би само един процент от населението знае точно кое физически упражнения трябва да изпълнявате, за да изразходвате калории. Така че не се разочаровайте, почти достигайки целта. Има интересен курс, който ще помогне да изгори много калории - "Отслабвайте с Марина Корпън". Да, в света има много курсове по физическо обучение, аеробика, фитнес и други. Въпреки това, всички те имат същата база от упражнения, както в модела. И Марина Korpan използване на знания в областта на физиологията, е създал система от упражнения "Отслабвам с ума", който, действайки по свой собствен начин на различни човешки органи, сумарно позволи да се размножават, постигнат резултат. В уроците можете ясно да видите упражненията от фитнес, йога, bodyflex, които се извършват в определена последователност, като не позволяват на тялото да почива, но също така и от бързо умора. Прекрасна техника.

Физическо натоварване за ненаситни мускули

В допълнение към курса "Ние губим тегло с Марина Корп", курсът на млад тежест е полезен. За да направите това, се нуждаете от обикновено 16 кг тегло. За сравнение, теглото е много по-евтино, отколкото да отидете на фитнес, бягащи пътеки и друго спортно оборудване. Но за ефективността с тях може да се спори. Упражненията с тегло, използвайки техниката на повдигане на котловината, перфектно зареждат всички мускули в човешкото тяло, увеличават сърдечния ритъм, развиват умствена концентрация. Работата с тегло е много тежка мускулите на краката и гърбовете, които са най-големи в тялото и най-ненаситни по отношение на консумацията на енергия. С теглото, разходите за калории се осигуряват от самото начало на урока до края. Страничен ефект при повдигането на котловината е нарастването на раменната става, ако на прост език - раменете се разширяват. Но растежът на мускулите в тялото се контролира от приема на протеин. Каквото и да каже, всичко е свързано с храна.

Психологическо отношение

Разбира се, всяка загуба на тегло е най-логично, за да започнете с диета. Отзивите на хората за отслабване обаче посочват факта, че една диета не е достатъчна. Необходимо е да се включите в физическата култура. И освен това, вие все още трябва да се откажете от лошите навици и да премахнете от диетата много от всичко много вкусно. Преди да започнете да губите тегло, трябва да се подготвите психологически. Изпълнете напълно схемите на храненето, класовете, загубите в главата възможните стресове и измислете начини за тяхното разрешаване. Започването на бизнес винаги е много трудно. Необходимо е да планирате всички действия преди старта. За ефективността на изпълнението на поставените задачи е необходимо да се попълни дневника. Задайте си цели и съвестно ги постигайте. Мотивацията и самозапалването са добре дошли.

Биоаддитиви за отслабване

Сред спортистите често можете да чуете за чудотворни лекарства, които позволяват кратък период от време да загубят огромни килограми, без да навреди на тялото. Да, вярно е, яжте и отслабвайте. Но употребата на наркотици е оправдана от задължително физическо натоварване. Ако погълнете хапчето, лежащо на дивана, няма да има ефект.

1. L-карнитин. Той се синтезира при хора в бъбреците и черния дроб. При изгарянето на мазнините, тя отнема непосредствена част, пренасяйки мастните клетки в митохондриалната матрица, където се изгаря с освобождаване на енергия. При активно изгаряне на мазнини тялото няма време да синтезира L-карнитин, може да му помогне, като приема лекарството перорално.
2. Омега-3 мастни киселини. Съдържат в риба, зърнени храни и ядки, но с голямо физическо натоварване бързо изчерпват. Консумацията на Омега-3 по време на загуба на тегло ще увеличи метаболизма, ще подобри работата на мозъка и сърдечно-съдовата система. Увеличава чувствителността към инсулина, принуждавайки въглехидратите да се усвояват по-бавно, задържайки енергията от тях в увреждане на мастните клетки.

Отслабвайте мъдро, а вие ще успеете!