Как да разпръснем метаболизма (активирайте). Характеристики на метаболизма

Много хора вероятно са чували, че един човек яде, колко иска и не получава мазнини, а другият набира тегло без прекомерна консумация на храна. Това не е изненадващо. Това е всичко за метаболизма и скоростта му. В статията ще разгледаме концепцията по-подробно. Също така научаваме как да "разграждаме" метаболизма.

терминология

Метаболизмът в организма е метаболизъм, който може да има различни темпове. Нека анализираме по-подробно характеристиките на метаболизма. Какво влияе върху метаболизма? В организма се появяват биохимични реакции, при които използваните калории се превръщат в енергия. Колкото по-бързо става това, толкова по-добре. По-бавна мазнина се съхранява, цифрата се запазва. И обратно, колкото по-малко метаболизъм, толкова повече мазнини се отлагат, тъй като се поглъщат по-бавно. Тази ситуация не само има пагубен ефект върху конституцията, но също така предизвиква разрушаване на работата на различни органи и системи. За да предотвратите тези нежелани прояви, трябва да знаете как да разпръснете метаболизма.

Фактори, влияещи на обменния курс

1. Възраст. В ранна възраст метаболизмът протича много по-бързо, отколкото в напреднала възраст. Това означава, че през годините метаболизмът намалява. Колкото по-голям е човекът, толкова по-трудно ще бъде да отслабнете.
2. Павел. При жените метаболизмът е по-бавен, отколкото при мъжете. Това се влияе от хормона тестостерон, който помага при формирането и поддържането на мускулната маса. Мускулите прекарват главно повече енергия за живот и нормално функциониране, за разлика от мастните междинни слоеве.
3. Наследственост. Нарушението на метаболизма може да се наследи, което се дължи на генетични неуспехи.
4. Болестите на щитовидната жлеза намаляват метаболизма.
5. Височина и тегло на тялото. Колкото по-голямо е теглото на човека, толкова повече енергия се изразходва за неговия живот. От това следва, че метаболизмът е по-бърз при големите хора.
6. Дейност. При физическо натоварване се увеличава нуждата от енергия. Съответно метаболизмът е значително по-висок при активното лице.
7. Стрес. Нервност, депресия и стрес намаляват нивото на метаболизма. Такива ситуации включват гладуване и липса на сън.

Познавайки горните фактори, е по-лесно да се разбере как да се разгради метаболизма в една или друга ситуация.

Изчисляване на скоростта на метаболизма

Разберете как да разрушите метаболизма, трябва да знаете скоростта му. За да изчислите нивото на метаболизма ви по време на почивката (RMR), трябва да използвате формулата, която е най-точна. Изчислението се извършва с помощта на скоростта на растеж, теглото, възрастта.

• За жени: RMR = 9.99 х тегло (kg) + 6.25 х височина (cm) - 4.92 х възраст - 161.
• За мъже: RMR = 9.99 x тегло (kg) + 6.25 х височина (cm) - 4.92 х възраст + 5.

RMR означава необходимата дневна доза калории за тялото в покой. За да изчислите дневния показател, трябва да вземете предвид и физическата активност.

Регулиране на диетата

В случай, че човек няма никакви заболявания и аномалии, не е трудно да проследите теглото, ако изчислите дневния брой калории. Тази информация е посочена на продуктите. Калоричното съдържание се записва само за всички продукти, консумирани на ден. Изчислението се извършва с помощта на специални таблици (те могат да бъдат намерени в открити източници). Всеки ден трябва да се опитате да не надвишавате нормата на необходимите калории.

Как да се раздели метаболизма?

Основният начин за увеличаване на метаболизма е редовната физическа активност, при която мускулната маса се натрупва. В същото време се изразходва повече енергия. Например, мазнините и мускулната тъкан изгарят 20 kcal на ден и съответно 70-100 kcal на ден. Спортното натоварване спомага за подобряване на кръвообращението, увеличава дишането и палпитацията, ускорява изгарянето на калории и ускорява метаболизма. Основното нещо е физическата активност всеки ден, за предпочитане вечер, но не по-късно от три часа преди лягане. Най-подходящото време за това е от 18.00-19.00 часа. Същността е, че едно лице увеличава честотата на повишен метаболизъм. Основното нещо е да не се използват всички видове диети. В резултат на това скоростта метаболизъм организмът е изчерпан, всички процеси са забавени.

Когато човек отново върне обичайната си диета, мазнините започват да се натрупват "в резерв" под формата на депозити. Така тялото реагира на принудителното глад и се опитва да се презастрахова. Това е отговорът на въпроса, защо след края на диетата хората стават още по-тлъсто. Необходимо е да запомните, че гладът и преяждането намаляват скоростта на метаболитните процеси, така че трябва да ядете често и на малки порции. В допълнение, залог на добра фигура - обилна закуска и оскъдна вечеря. Наред с другите неща се препоръчва да се събудите достатъчно, да ходите по-често, да отидете на масажи и сауна. Това също допринася за нормалната скорост на метаболитните процеси.

"Важни" продукти

Когато храната е разделена, тялото използва определено количество енергия. За по-ефективно разпръскване на метаболизма, трябва да ядете млечни продукти, риба в готвена или печена форма, нискомаслено месо, омлет или меки варени яйца. Също така увеличавайте метаболизма и продуктите със съдържание на Омега-3 (мастни киселини), фибри, витамин В.₆, йод. В допълнение, се препоръчва да ядете ежедневно един лимон и грейпфрут, тъй като цитрусовите плодове притежават свойствата на изгаряне на мазнини. Зеленият чай и подправките също помагат да се повиши нивото на метаболизма.

Обмен на мазнини

Има няколко начина за изгаряне на тези съединения.

1. Необходимо е често и постепенно да се яде, съчетавайки този принцип с постоянната физическа активност.
2. Необходимо е да се наблюдава функционирането на черния дроб, тъй като той произвежда ензими ензими. Поради активността на клетките, метаболизмът на билирубина е добър.
3. Физическата активност трябва да бъде дълга (поне един час), защото в началото захарта се изгаря в кръвта и след мазнини.

Метаболизъм на микроорганизмите

Тези или други процеси на жизненоважна дейност, които се появяват в микроорганизмите, съставляват метаболизма. Получените крайни продукти от тези процеси се наричат ​​метаболити. Този вид се характеризира с конструктивен и енергиен обмен. Това се дължи на факта, че метаболизмът на микроорганизмите се осъществява чрез два различни и в същото време единични процеси: анаболизъм и катаболизъм. С анаболизма метаболизмът преминава с абсорбцията на свободна енергия. В този случай се консумира относително малко количество хранителен материал. С катаболизма се наблюдава процес на освобождаване на енергия. Това поглъща значително количество субстрат. Конструктивният и енергиен обмен е много разнообразен. Микроорганизмите могат да използват огромно количество органични и неорганични съединения като основен източник на енергия. преминаване енергиен обмен надхвърля конструктивните и води до значителни промени в околната среда, така че основното внимание е обърнато на изследването на този процес. Съвместимостта на тези два вида метаболизъм позволява лесна промяна в тяхната сравнителна скала, която зависи от определени условия.