Как да ускори метаболизма: 5 лесни техники

Много хора, които искат да отслабват, често се оплакват от метаболизма си. Почти всяка секунда мисли с това метаболизъм той беше изключително нещастен и причината, поради която успехът в загубата на тегло не е много добър, той счита за биологична несправедливост. Няма да говорим за това увеличена скорост Вие лично и отговорете на практическия въпрос "Как да се ускори метаболизма?".

причини бавен метаболизъм обикновено две. Или той е естествено нисък (но това е много рядко) или е забавен поради неправилен начин на живот. Ако първата причина е ясна, тогава втората се нуждае от обяснения. И така, защо консумацията на енергия на тялото намалява?

1. Половин глад диети (ако момичето яде по-малко от 1000 kcal, а момчето - по-малко от 1400).
2. Ниско въглехидратни диети (в края на краищата, пламъкът за изгаряне на мазнини се дава само от въглехидрати).
3. Ниско протеиново хранене (православният глад е добър, но метаболизмът намалява).
4. Начин на живот, далеч от активно (тялото не се научат да използват енергия, и затова наистина не знам как, в крайна сметка, и енергия се изразходва малко, и стрес да се чувстваш така, така).
5. 2 или по-малко хранения на ден (след това леко от глад, след това лакомия до гадене).

Общо, виждаме 5 причини, а нашият проблем има 5 решения.

1. Как да ускорим метаболизма след диети, полудели от глад? Вземи максималната стойност, която е била регистрирана в диетата си, и на всеки три дни се увеличи калориите на 100 ккал, за да се стигне до стойност от най-малко 1400 калории за жените и 1800 за мъже.
2. Прекарахте повече от седмица в диета като "Кремъл". Това, разбира се, изисква много усилия, за които можете да се спазват, но това е само усилие прекарал почти нищо - голямата част от тежестта на миналото - гликоген, водата и мускулната протеин. След Slastenov мозъка липсва кръвната захар, особено мускулна тъкан са унищожени, тъй като химичният е по-лесно, отколкото да се превърне мазнините в глюкоза прекурсори. Без въглехидрати, мазнините не са напълно изгорени докрай, но те ни отровиха, превръщайки се в тях кетони. Така че, ако попитате как да ускорите метаболизма по време на "Кремъл", трябва да посъветвате спирането на тази много вредна диета за бъбреците и черния дроб. Първо, разбира се, килограм или два ще се върнат, но в крайна сметка те ще си отидат, ако не прекалявате с калориите. И за да се ускори метаболизма, е необходимо да не ядете 20 грама въглехидрати на ден, но 200, не само наведнъж, но разделяте на около 4 дози. И нека бъде сложни въглехидрати.
3. От друга страна, трябва да консумирате поне 1,5 g протеин на килограм телесно тегло без мазнини. Масата без мазнини може да бъде изчислена след определяне на процента мазнини. Например, изчислената маса е 60 кг, вече без мазнини. Следователно поне 90 грама протеин трябва да се консумират в чиста форма. В 100 грама пилешко е около 20 грама, но е добре да се яде под формата на нискомаслено говеждо или нискомаслено сирене, някои видове извара.
4. Как да увеличите метаболизма с товар? Това се прави най-добре с помощта на мощност натоварване. Това означава, че или упражнения в салона, или у дома с тежестта на собственото си тяло. Само тяхното действие е много трудно. Следващият най-ефективен инструмент - интервално обучение. Това е, например, трябва да изпълните една минута с максимална скорост - а след това две средно. Продължителността може да варира в зависимост от здравословното състояние. Обменът също така подобрява кардио тренировката, т.е. бягане, плуване, бързо ходене и ски. Във всеки случай товарът трябва да бъде увеличен.
5. Как да ускорите метаболизма, ако сте свикнали да ядете рядко? Трябва да се принудите да ядете най-малко на всеки 4 часа, работодателят може да лъже, че имате преддиабет и трябва да ядете в определено време.

Като цяло, във всеки случай е възможно да се увеличи енергийният разход на тялото в покой, дори ако сте обидени по природа. А теглото ще се снишава по-бързо, разбира се, ако общият енергиен баланс е отрицателен.