Как да се възстанови метаболизма в тялото?

Липса или наднормено тегло - двата най-често срещани проблема сред жителите на цялата планета. Някои от тях са на изтощителна диета, други купуват различни лекарства, но ситуацията не се подобрява. Най-вероятно, само защото те не са запознати с най-важния процес в човешкото тяло - метаболизъм. В края на краищата теглото на един човек зависи от него. В тази статия научаваме как да възстановим метаболизма и какво е то.

Абсорбция и разграждане на веществата

Метаболизмът (метаболизма) е едно от основните свойства на всеки здравословен организъм. В общи линии - това е набор от биохимични процеси, които са разделени на две големи групи. Първият е отговорен за абсорбцията на хранителни вещества (асимилация), а вторият - за тяхното разпадане (дислиминация). Обикновено тези два процеса трябва да работят по същия начин. Ако някой от тях започне да се проваля, това незабавно засяга теглото на лицето. Преди да научим как да възстановим метаболизма, помислете как работи асимилацията и дисимилацията.

Проблемът с наднорменото тегло

Така че, ако тялото е счупен функция дисимилация, т.е., полезни хранителни вещества бавно се разпадат - човек започва да наддават на тегло. Ако по време на нормална работа на тялото веднага преобразува получената храната в енергия, в този случай, това го превръща в мазнини, които се забави най-голям корема, бедрата и задните части. Това се дължи на факта, че по някаква причина (ние ще ги разгледаме по-късно) тялото се опитва да направи резерв за себе си.

Проблемът със загуба на тегло

Друга неизправност в метаболитните процеси на тялото причинява загуба на тегло. Това е не по-малко ужасно и опасно заболяване, отколкото затлъстяване. В този случай тялото обработва не само хранителните вещества, които влизат в него с храна, но също и в магазините. Оказва се, колкото и много хора да ядат, това не става по-добре, но губи още повече. Цялата вина е ускореният метаболизъм. По-често, тази неизправност се причинява от аномалии в щитовидната жлеза и без медикаменти не може да бъде излекувана.

Причини за метаболитни нарушения

Организмът е идеално създание на природата, което като правило работи без провал. Това се случва, докато самите хора започнат да се намесват в естествените процеси. За да научите как да възстановите метаболизма, трябва да разберете защо е нарушена.

Така че, най-честата причина за метаболитните разстройства е начинът на живот на човек. Липсата на физическо натоварване, неправилното и неправилно хранене, различни модни диети, промени в хормоналния фон - всичко това засяга процесите на човешки метаболизъм.

Няколко думи за опасностите от диетата

Всъщност диетите са много вредни за метаболизма и състоянието на тялото като цяло. Така например момичето научи нов начин да отслабне и реши да опита да загуби няколко килограма. Представете си, че това е моно диета на мандарини и трябва да се спазва най-малко една седмица. Е, в продължение на седем дни момичето яде мандарини и добави още една храна към диетата. Какво прави тялото по това време?

Разбира се, от този плод не може да има много енергия, а процесът на разсейване се дължи главно на мастните запаси. Две килограма допълнително (според нея) тегло остана, а момичето беше удовлетворено от резултата, но тялото й - не. Сега, когато тя отново започва да се храни нормално, всички изхабени запаси ще се върнат и дори ще вземат с тях още няколко (добре, само за случая). Така че това се случва, след като диетата наднормено тегло се връща много бързо и дори с увеличение. По-късно се научаваме как да възстановим метаболизма след такава подигравка на тялото ви. Също така е интересно да се отбележи, че колкото повече килограми има човек преди диета, толкова по-опасен е за него. И затова.

Зависимост от теглото и количеството калории

Калориите са енергия, получена от хранителни вещества (храни, които ядем). Тялото я харчи всяка минута. Всяко движение и дори сън изисква определено количество енергия. В допълнение, колкото повече телесно тегло, толкова повече се нуждае от калории. Така например, ако едно момиче, което тежи 50 кг, е необходимо за пълна поддръжка на живот при средно натоварване от 1200 ккал, тогава за 100 кг, 2000 ккал.

Голяма разлика в хранителната система се получава от състава на самата храна. Така че, бързите въглехидрати са бързи калории, които не толкова доставят тялото със сили, колко от тях се съхраняват като мазнини на различни места. В случая на диети се оказва, че колкото по-пълно е момичето, толкова по-голям стрес за тялото му ще донесе такова хранене и колкото повече килограми ще спечели по-късно. Огромна грешка се прави от онези, които се опитват да се възстановят от бързо хранене. При неконтролирана загуба на тегло това ще доведе до обратния ефект.

Но за да разберете как да възстановите метаболизма в организма, трябва точно да изчислите необходимия брой калории, които трябва да консумирате. За да направите това, на различни сайтове има специални онлайн калкулатори. Ще трябва да въведете само теглото, височината, възрастта и нивото на физическата активност.

Първият етап на метаболитно възстановяване

Разбира се, метаболизмът се свързва с храната, която ядете всеки ден. Най-вероятно, ако го разкъсате, нещо в диетата ви не е така. Тъй като да се възстанови метаболизъм в тялото? На първо място, трябва да изчислите броя на калориите на ден. С промяната на теглото ще трябва да се разкаже. Тази цифра трябва да бъде разделена на 5, но не и на равни части.

• 25% - първото хранене. Ще бъде закуска. След като се събуди, не трябва да отнеме повече от час.
• 15% - втора рецепция, 2 часа след закуска. Така наречената първа закуска
• 25% - третата храна е обяд. Три часа след предишния.
• 15% - четвъртото хранене. Така наречената втора закуска
• 20% - петата и последна вечеря е вечеря. Желателно е приемането му да стане преди 19:00 часа.

Фракционалната храна ще бъде полезна както за тези, които искат да отслабнат, така и за тези, които се опитват да наддават на тегло.

Човекът е това, което той яде

Както вече беше споменато, диетата на всеки човек трябва да бъде тясно свързана с количеството консумирани калории. Ако човек пита как да възстанови метаболизма и да отслабне, тогава за него тази информация е особено важна. Така че диетата трябва да се състои от белтъчини, въглехидрати и мазнини. Всички те трябва да бъдат с добро качество.

Първата и най-важна част от храната са протеините (протеините). Те се намират в месото, рибата, млечните продукти и бобовите растения. Най-добре е да изберете нискомаслено месо (пилешко, пуешко, телешко). Обикновено човек трябва да консумира 100 грама чист протеин на ден. За тези, които губят тегло, за тази цифра трябва да се добави 20-40, фактът, че протеинът се обработва от организма в мускулна маса, и тя е отговорна за изгаряне на мазнините. Трябва също така да се отбележи, че във всеки продукт съдържанието на чист белтък е различно. Например, в 100 g варено пилешко филе съдържа само 16 g чист протеин. Съответно, за да се удовлетвори ежедневното изискване, е необходимо да се консумират 625 грама месо. Но всъщност диетата трябва да е различна? Ето защо, в тези 100 грама чист протеин трябва да включва както млечни продукти, така и бобови растения, по-специално ядки.

Въглехидратите са важна част от храната. Техните източници са: зърнени храни, плодове, хлебни изделия, сладкиши. Нормата на въглехидрати на ден е 160гр Ако се чудите как да възстановите вашия метаболизъм и да отслабнете, най-добре е да се даде предимство на овесена каша и плодове, намаляване на размера на бързи въглехидрати като хляб, мая хляб, сладкиши и торти.

Мазнините (липидите) също са много важна част от храната. В никакъв случай те не могат да бъдат премахнати от диетата. Но мазнините също са различни. За един човек дневната цена е 30 грама. Най-добре е да се предпочитат тези продукти: червена риба, ядки, царевица или зехтин. Мазнините, съдържащи се в тези продукти, спомагат за нормализиране на метаболизма.

Разбира се, на пръв поглед може да изглежда, че е доста трудно да се разберат всички тези цифри. За да улесните първоначално, трябва да имате специален дневник за себе си, където можете да запишете всички менюта за един ден.

Режим на пиене

Водата е жива сила. Без нея човек ще умре след няколко дни. За да се възстанови метаболизма, е необходимо да се изпие достатъчно количество течност. Обикновено човек трябва да консумира поне 20-40 ml чиста обикновена вода на килограм тегло. Ако ви харесва питие като кафе, тогава трябва да пиете 2 допълнителни вода за всяка чаша, която пиете. Въпросът е, че кофеинът дехидратира организма. Моля, имайте предвид, че след едно питие кафе човек поне няколко пъти отива в тоалетната. Как да се възстанови метаболизъм у дома? Необходимо е да се изпие достатъчно количество течност, а след това метаболизмът ще се ускори.

Физическа активност

Както вече беше споменато, тялото преработва хранителните вещества в енергия и това от своя страна се изразходва от тялото за различни цели. В допълнение, метаболитните процеси са много тясно свързани с мускулната маса. Безжичният начин на живот води до факта, че метаболизмът започва да се повреди. Интересно е, че при някои хора има забавяне на метаболизма, а в други, напротив, ускоряване. Няма значение дали искате да отслабнете или, обратно, да наддавате на тегло, трябва да увеличите физическата активност. Как да се възстанови метаболизмът у дома? За това не е необходимо да ходите в салона. Започнете сутринта с най-обичайното зареждане и денят ви ще бъде изпълнен с енергия за целия ден.

За да обобщим, трябва да се каже, че метаболизмът може да бъде възстановен, ако режимът на деня е напълно променен. Най-общо, това зависи от храненето, режима на пиене и физическата активност. В някои отделни случаи метаболитното разстройство е свързано с хормоналния фон и промени в ендокринната система на тялото. Как да се възстанови метаболизма, нарушен от неправилното функциониране на щитовидната жлеза? В този случай трябва да се обърнете към лекарството. Когато проблемът с теглото е първото нещо, което трябва да премине през всички необходими изследвания и да разбере истинската причина за нарушенията на метаболизма. Опитен лекар и диетолог винаги ще ви кажа как да възстановите обмяната на веществата в човешкото тяло. И всички горепосочени препоръки са само за информационни цели.