Не забравяйте за метаболизма: възможно ли е да се избегне свързаната с възрастта дебелина?

С възрастта хората забелязват, че мускулите вече нямат същия тон. Количеството мастен слой, напротив, винаги се увеличава всяка година. Въпреки това, ако всичко остане такава, човек рискува да причини непоправими щети на здравето му. Ето защо е толкова важно да следите теглото, когато сте навършили 40 години.

Как да не бъркаме възрастовите промени и естественото предразположение?

В младостта си, лице, склонно към тлъстина, за да поддържа тежестта в нормата, прибягва до физически упражнения и диети. С възрастта метаболизмът в организма е значително намален, затова хората след 40 години е важно да обърнат специално внимание на метаболизма. Организмът вече различно се отнася до енергията, извлечена от продуктите, и го консумира в по-малка степен. И колкото по-голям става човек, толкова по-малко и по-малко калории има, за да поддържа нормалния си живот.

Два начина за подобряване на метаболизма

С възрастта, наднорменото тегло може да бъде коригирано по два начина: да преразгледате диетата си и да подчертаете тренировката на мускулната маса. Не забравяйте, че имате двама врагове - диван и картофи. Колкото по-малко активни в живота ще бъдете, толкова по-големи са шансовете, че пълнотата на годината от годината ще се увеличи. И, разбира се, всичко, което беше успешно изгорено от тялото на двайсетгодишна възраст, съвсем не се вписва като дневно меню. Както отбелязва специалистът по стареене д-р Марк Матсън, липсата на корекции в храненето и заседналия начин на живот значително забавя метаболизма.

Ключовият елемент на химическите промени

Лептин, хормон, който упражнява анорексигенен ефект и регулира метаболизма след 40-годишна възраст, играе ключова роля в метаболизма. Това е тази връзка, която дава команда на мозъка да спре да яде, когато сме млади. Въпреки това, с възрастта химическите реакции се забавят и човекът не може да възприеме сигналите за насищане, като продължава да се чувства гладен, дори когато се яде голяма част от вечерята. Не много добра новина е фактът, че затлъстяването още повече затъпява ефекта на лептина. По този начин само въвеждането на стойностите на теглото в нормата прави възможно подобряването на метаболизма в човешкото тяло след 40 години.

Това е нормално - има малки порции

Лицето на средна възраст не се нуждае от мъчителни диети. На тази възраст достатъчно е просто да се намали обичайната част най-малко два пъти. Има психологическо устройство, с което човек замества обикновени табели и чаши за ядене на по-малки. По този начин не можете да се отречете от нищо и да имате всичко, което искате, но уверете се, че мозъкът не изпраща сигнал с молба за добавка. Познатият вкус на храната може да донесе радост, дори ако частта е ограничена. Не е нужно да ядете много за удоволствие, по-добре е да се храните бавно.

Прекомерното тегло може да причини опасни заболявания

Наднорменото тегло е синоним на висока кръвна захар, което води до опасна болест като захарен диабет. След получаване на едно заболяване, човек на напреднала възраст се осъжда на цял куп от различни заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, както и проблеми с визията и в дългосрочен план с мозъка. С други думи, затлъстяването е първата стъпка към получаване на т.нар. Болести, свързани с възрастта.

Ползите от физическата активност

След преминаването на 50-годишната граница човек трябва да увеличи физическата си активност. В случай на диагностициране на такова заболяване като артрит, е необходимо да се изяснят с лекуващия лекар за видовете допустимо физическо натоварване.

За ползите от природните продукти

По-възрастните хора не трябва да пестят пари, когато става въпрос за хранене. Естествените здравословни продукти без химически добавки са по-скъпи от изкуствено произведените аналози. Също така е препоръчително да посетите диетолог, който да състави подробна диета.