Продукти и вещества, които ускоряват метаболизма в тялото

Като правило, през годините човек започва да забавя метаболизма и много хора печелят тегло. Нашето тяло не се нуждае от толкова калории, колкото в младостта, докато размерът на порцията остава същият. Естествено, част от храната не се преработва в енергия, а добавя мастни депозити. Поради това е полезно да знаете какви продукти и препарати са на разположение, които ускоряват метаболизма в организма.

Накратко за метаболизма

Както вече беше споменато, скоростта метаболизъм често зависи от възрастта на лицето. Но има и други фактори, които влияят върху темпа на тези процеси. Те включват:

• Тегло на човек. Тънки хора обменни процеси се появяват по-бързо, отколкото при "изстреляни" и големи. Колкото повече мастни депозити, толкова по - по-бавен метаболизъм.
• Павел. Жените по-често страдат от този проблем. Обменните процеси при мъжете се случват по-бързо, тъй като те имат тенденция да имат повече мускулна маса, отколкото по-слабият пол.
• Лошо здраве. Вътрешните проблеми също се отразяват в скоростта на метаболитните процеси, особено ако човек има гастроинтестинално заболяване или захарен диабет.

Въпреки възможното предразположение, всеки може да промени нещо, но за това е необходимо да се увеличи физическата активност и да се яде това, което ускорява метаболизма. По-долу са дадени съвети за начина на живот, както и споменатите продукти и билки, които допринасят значително за ускоряване на метаболизма.

Правила за храненето

Преди да изброите продуктите, веществата и лекарствата, които ускоряват метаболизма в организма, си заслужава да споменавате диетата. Много от тези, които започнаха да подозират, че метаболизмът отслабва, започват да се придържат към "гладните" диети. Но резултатът е обърнат, защото мозъкът реагира на липсата на храна чрез забавяне на метаболитните процеси. Поради това е по-добре да ядете до шест до осем пъти на ден, но яжте 200-250 грама. По-добре е, ако диетата е доминирана от фибри. Ако тялото поглъща нещо цял ден (не висококалорични храни), то няма да натрупва мазнини, защото гладът не се предвижда. Освен това около 10% от калориите се изразходват за преработка на храна. Последното хранене трябва да бъде три или два часа преди лягане.

Физическо натоварване

Ускоряването на метаболизма е невъзможно, ако мускулната тъкан не се развива изобщо, тъй като тези процеси се появяват в мускулите. За един добър метаболизъм са важни: спорт, тренировка за сила (но не прекалявайте) и активен живот. Ако няма средства или време за залите, отидете на бързи стъпки за работа и само половин час на ден, давайте у дома фитнес. Ако сте отпуснали мускулите след тренировка, метаболизмът остава само за известно време подсилен. Спортът трябва да бъде редовен.

Течен баланс

не метаболитни ускоряващи продукти в тялото, не се възползвайте, ако имате трайна липса на вода. В края на краищата, само с неговото присъствие може да има добър метаболизъм. Също така водата може да успокои апетита и да пречисти тялото на токсините. От сода ще трябва да се откажат. В чиста вода можете да добавите лимонов сок.

Отделете време за почивка

Сънят се нуждае от осем часа на ден, но не по-малко. С началото на фазата на дълбок сън, мозъчните клетки започват да се актуализират, което е много благоприятно за нашите метаболитни процеси. Също така се научете да заспите "в час", тоест, в същото време.

баня

Положително влияние на метаболизма може да бъде чрез редовни посещения на сауната или сауната. Тук тялото се затопля добре, сърдечният ритъм се увеличава, порите се отварят и кръвоснабдяването на тъканите се подобрява. Също така, обилното изпотяване ви позволява да премахнете токсините и токсините. Но метаболизмът се подобрява не само когато е горещо, но и при ниски температури. Тялото е склонно да се затопли и енергията се произвежда по-интензивно, така че не можете да забравите за контрастния душ.

масаж

По време на дълбок масаж, особено след вана, кръвообращението във всички части на тялото се увеличава, храненето на тъканите се подобрява. Също така не трябва да забравяме, че има много активни точки в краката на човек. С редовен масаж можете не само да подсилите имунната система, но и да активирате метаболитните процеси на тялото. Но тази процедура трябва да се извършва от специалист.

Процедури със солеви разтвори

За извършване на независими масажи е възможно да се използват веществата, ускоряващи метаболизма в организма. Например, можете да направите решение от супена лъжица сол и лъжица оцет. Продуктите трябва да се разреждат в два литра вода. Получената в резултат течност трябва да се навлажни с кърпа или твърда ръкавица и да се разтрива тялото до светло зачервяване. При нормални процедури метаболизмът се увеличава, а целулитът става по-малко забележим.

Билкови вани

За топли бани за крака можете да приготвяте билки, които ускоряват метаболизма в тялото. Трябва да вземете еднакво количество риган, мента, лайка, репей, коприва и пелин. Сместа трябва да бъде около 600-800 грама. Сега трябва да го настояваме в кофа с топла вода. Баните за крака също имат добър ефект върху метаболитните процеси.

Свеж въздух

Трудно е да поддържате метаболитните процеси на правилното ниво, ако постоянно седите вътре. Направете всичко необходимо, за да излизате всеки ден и, ако е възможно, да ходите в парка. Е, ако времето е слънчево, защото топлите лъчи доставят на тялото витамин, който е важен за нашия метаболизъм.

Зелен чай и кафе

Ако няма противопоказания, добре е да пиете кафе сутрин, а ако има ограничения, се влюбвайте в зеления чай. Тези две напитки съдържат кофеин и танин - вещества, които ускоряват метаболизма в организма, както и стимулират нервната, сърдечната и храносмилателната системи. Също така след чаша топла напитка тялото започва да изразходва повече енергия, което допринася за допълнително изгаряне на калориите.

Протеинови продукти

Протеините във всеки продукт са храна, която ускорява метаболизма, тъй като отнема много време нашето тяло да смила тези елементи, за разлика от въглехидратите или мазнините. Ако основната диета ще бъде нискомаслено месо, потреблението на енергия ще се увеличи, а приема на "празни" калории ще намалее.

въглехидрати

Но какво да правим с въглехидратите, защото те също са необходими за тялото. Важно е да се разпределя приемът на такава храна равномерно през деня, така че да не се създават резки скокове на инсулин. Също така, храни, които трябва да бъдат усвоени по-дълго, трябва да отидат в храната. За това е по-добре да изберете съставки, богати на фибри. Те ще могат да се усвояват по-дълго, а тази стабилност през деня ще позволи да нормализира метаболизма с до 10%.

Зеленчуци и плодове

Сред растителните продукти, диетолозите са идентифицирали тези, които съдържат вещества, които ускоряват метаболизма в организма. Те могат да бъдат изброени в малък списък:

• Грейпфрут и други цитрусови плодове.
• Бадеми.
• Ябълката.
• Спанакът.
• Боб.
• Киви.
• Броколи.

Разбира се, за да може организмът да получи достатъчно микроелементи, е полезно да пиете сокове, приготвени непосредствено преди приемането им. Това може да бъде морков с целина или грейпфрут.

Морски продукти

Сьомгата и рибата тон са отлични помощници за подобряване на метаболизма. Те съдържат микроелементи и витамини, които ускоряват метаболизма в тялото, например Омега-3 и други киселини, които участват в метаболитните процеси.

морска трева

Ако включите водораслите в ежедневната си диета, можете да активирате метаболизма. Често проблемите на щитовидната жлеза се отразяват в метаболитните процеси на тялото. Йодът, който се съдържа в този продукт, ще помогне да се запълни недостига. Но не се забърквайте, в един ден трябва да използвате не повече от две лъжици. Важно е да запомните, че шегите на щитовидната жлеза са непростими, така че е абсолютно необходимо да се консултирате със специалист, ако има съмнения за болестта.

подправки

Много от тези подправки, които просто се намират в нашите кухненски шкафове, включват вещества, които ускоряват метаболизма в организма. Те включват: червен пипер, джинджифил, къри, канела и други ароматизирани добавки. Те са в състояние да увеличат метаболизма на човек с 10%. Чай малко чай и добавете малко канела или джинджифил.

Млечни продукти

Друг важен стимулатор на нашия процес на обмен е млечните продукти. Калцият е елемент, който е пряко свързан с метаболизма и ако приемате тези съставки всеки ден, те ще имат още по-голямо въздействие от подправките.

витамини

Метаболизмът се отклонява от ритъма, ако тялото няма витамини. Б витамините са особено важни за този процес. Ако нямате такива, можете да си купите лекарства, които ускоряват метаболизма в аптеката. То може да бъде "Magne B6". Също така важни компоненти са: хром, калций, йод. Тези микроелементи се включват в метаболитните процеси и поради това периодично се налага да се попълват, като се пие витаминозен комплекс.

Медикаменти и метаболизъм

Днес Интернет е изпълнен с реклама, в която се представят цветни таблетки, ускорявайки метаболизма в тялото и стимулирайки загубата на тегло. На много страници има рецензии и снимки на момичета, чието наднормено тегло се стопи пред очите им, докато те са коригирали здравето си. Но всъщност такива лекарства, които ускоряват метаболизма в организма, имат не само странични ефекти, но и "клопки". Например, сред често предлаганите таблетки има "Turboslim". Основният ефект на лекарството е потискането на глада. При лице, приемащо това лекарство, загуба на апетит, и следователно диетата му се променя драматично. Такива промени задължително засягат здравето, а има и болки в стомаха, диария и други болезнени симптоми. След известно време наистина можете да забележите промените, защото тялото е изтощено.

Въпреки че в името на справедливостта си струва да се отбележи, че при такива средства се добавят киселини и вещества, насочени към ускоряване на метаболизма. Но на практика прекъсванията в храненето и рязкото намаляване на входящите храни имат противоположния ефект. Организмът "включва" икономическия режим и метаболизмът се забавя, така че киселините и другите полезни вещества, които се съдържат в препарата, се оказват безполезни.

Билки в борбата за бърз метаболизъм

Ако е имало нужда да се използват лекарства, които ускоряват метаболизма, можете да прибягвате до билки. Ако няма възможност за самостоятелно приготвяне на лечебни растения в топъл период, те могат да бъдат закупени в аптека. Полезни билки включват:

1. Глухарче. Корените на това растение почистват черния дроб и имат благоприятен ефект върху функционирането му.
2. Копривата е двудомна. Това растение спомага за намаляване на прекомерния апетит и също така се използва активно от хора, които имат повишено телесно тегло.
3. Мокрици. Това растение в градинарите се счита за трева, но ви позволява да намалите апетита си и да нормализирате храносмилателната система. По-голям ефект ще има това растение, ако го приложите в "дует" с чаша.
4. Жен-шен. Това помага за намаляване на апетита, отразява добре върху дейността на жлезите с вътрешна секреция, ускорява метаболизма и по този начин се борят с наднорменото тегло.
5. Спирулина. Тъй като това са морски водорасли, те засягат функционирането на щитовидната жлеза и следователно стимулират метаболитните процеси.

Тези билки, които ускоряват метаболизма на тялото, може действително да бъдат добри помощници, но в същото време, преди прилагането е добре си струва проучване на въздействието им върху организма. Всяко от тези растения има своите противопоказания или странични ефекти. Например, женшенът може да причини безсъние, нервност, главоболия и промени в кръвното налягане. Също така, ако се притеснявате за здравето си, по-добре е да се консултирате с лекар и да се консултирате за употребата на тези и други лекарства.

Съвети за ускоряване на метаболизма

За да се ускорят процесите на обмен, ще е необходимо да се положат усилия, тъй като всяка борба не се дава лесно. Опитайте да поставите по-малко сол в храната, защото в големи количества причинява подуване, задържане на влага. Също така е необходимо да се ограничи консумацията на бонбони, защото захарта забавя обмяната на веществата. С силно желание да се насладите на калорична "вкусна" лимитирана дата, сушени кайсии или стафиди.

Ежедневната диета трябва да включва две нискомаслени млечни ястия. Калцият може да се получи от мляко, кисело мляко, извара. Също така е важно да си осигурите витамини, които идват от плодове, салати, зеленчуци.

Никога не можете да пропуснете закуската. По време на първото хранене започнете метаболитните процеси.

Опитайте се да поддържате добро настроение, да сте оптимисти и да се смеете по-често. Доказано е, че искреният смях укрепва метаболизма в организма. Ако постоянно сте изправени пред скръб и чувство на неудовлетвореност, се научете да медитирате. По всяко време можете да релаксирате и да нормализирате настроението и психическото си състояние.

Прекарвайте редовно ароматерапия. Специалният ефект има масло от хвойна. Миризмите са способни да повлияят на кръвоносната и нервната системи.

Ако сте служител в офис, и дълго време да седне на една маса, за да настроите алармата няколко пъти на ден, за да се изправи и да се извърши кратка загрявка. Така че ще "разпръснете" кръвта и да омесвате мускулната система и това ще има благотворен ефект върху метаболизма.

За ускоряване на обменните процеси е необходимо търпение, тъй като това е дълъг и отнемащ време процес. Но е важно да запомните, че въпреки възрастта и другите фактори, които забавят метаболизма, всеки може да промени своето здраве и външен вид. Интересно е, че дори да променят малко предпочитанията си, можем значително да ускорим обменните процеси.