Постоянно ли се чувствате уморени? 11 възможни причини

Ако трябва непрекъснато да пиете кафе през работния ден, за да отблъснете умората, вие не сте абсолютно сами. Умората стана обичайна, според статистиката 76% от хората се чувстват уморени. Това е един от най-често срещаните оплаквания за здравето. Какви са причините за това? Това е доста често срещан симптом и коренът на проблема може да бъде различни заболявания.

Не спите достатъчно

Не става въпрос само за броя на часовете на сън, но и за качеството. Липсата на сън е най-честата причина за умора в повечето съвременни хора. Седем до осем часа почивка всяка вечер трябва да бъде достатъчно за обикновения човек, обаче, дори и да прекарват в леглото този период от време, не можете да получите добра почивка. Причината може да е синя светлина екран електронни устройства, фоновият шум е изключително високи или ниски температури в стаята, неудобно матрак, домашни любимци или малки деца. Има много начини за подобряване на качеството на съня. Например, опитайте се да се придържате към стабилен график за почивка, да се откажете от кофеина и алкохола, да запазите помещението готино и да намалите употребата на приспособления преди лягане.

Може да имате сънна апнея

Спящата апнея е нарушение, което причинява повърхностно дишане или дори спира дишането, а това състояние може да наруши съня и да повлияе на качеството на почивката. Състоянието може да бъде свързано с увеличаване на синусите, стеснени дихателни пътища, наднормено тегло или алергии. За да се справите с този проблем, трябва да отворите дихателните пътища, разположени в гърлото. Най-ефективно е специално медицинско устройство, възможно е и хирургична намеса, но в някои случаи помага да се нормализира телесното тегло, както и отказът на алкохол.

Нивото на желязото ви е твърде ниско

Намалените нива на желязо определят колко кислород попада в тъканите на тялото ви. Липсата на желязо отнема тялото ви от необходимата енергия. Често проблемът е съпроводен с анемия, но ефектите от дефицита на желязо може да станат забележими, без да се проявява болестта. Други симптоми на недостиг на желязо - бледа кожа, чупливи нокти, главоболие, замаяност, дискомфорт в гърдите или задух, студени крайници, възпалителни процеси на езика, желание за ядене лед, кал или нишесте. В тази ситуация трябва да ядете повече храни, богати на желязо. Сред тях са стриди, черупчести, пилешко и червено месо. Струва си да се има предвид, че тялото поема по-добре желязото от животински източници. Тези, които ядат само вегетарианска храна, трябва да ядат повече бял боб, спанак, леща и обогатени люспи.

Имате недостиг на витамин В.₁₂

Това е витамин, съдържащ се в продукти от животински произход. Някои вегетарианци и вегани могат да се сблъскат с недостиг. Липсата на витамин може да доведе до проблеми с работата на мозъка, нервите, кръвните клетки и други части на тялото. Най-добре е да вземете комплекс от витамини.

Пиете прекалено много захар

Разбира се, тялото се нуждае от определено количество захар на енергия, но прекомерната консумация на бонбони може да доведе до нежелани ефекти, като увеличаване на теглото, хронично заболяване и прекомерен натиск на захар, което се отразява на настроението, и нива на енергия. Предотвратяването на скок на глюкозата ще помогне на протеина, който стабилизира кръвта. Опитайте се да ядете повече зеленчуци и протеинови храни, да се откажете от пържени храни и сладки като бисквитки, торти, понички. Въпреки това, не изключвайте напълно въглехидратите, те просто трябва да идват от пълнозърнести храни.

Може да имате депресия

Умората и промените в моделите на съня са основните симптоми на депресията. Други признаци на болестта са намалената мотивация, липсата на интерес към предишните обичани неща, чувствата на безнадеждност. Не забравяйте да се консултирате с лекар. Борбата с депресията ще спомогне за спорт, релаксация, масаж, терапия.

Имате хипотиреоидизъм

Ако нямате достатъчно хормони на щитовидната жлеза, може да се почувствате уморени. Другите симптоми включват суха кожа, запек, депресивно настроение. Един прост кръвен тест е достатъчен, за да определи проблема. За да го лекувате, препоръчвайте синтетични хормони.

Имате малко обучение

Липсата на движение може да доведе до намаляване на енергийните нива. Редовното упражнение ви помага да спите по-добре и също така да стабилизирате умственото и физическото си състояние.

Имате проблеми с хормоните

При мъжете проблемът може да бъде с намален тестостерон, освен това, както при мъжете, така и при жените, умората може да бъде свързана с кортизола. Направете кръвен тест, за да започнете лечението.

Имате сезонно афективно разстройство

Ако се чувствате уморени през зимата, може да имате това разстройство. Опитайте се да използвате флуоресцентни лампи, които помагат да се коригира тялото.

Може да имате диабет

Диабетът от втори тип може да се прояви чрез умора, често уриниране, жажда, проблеми със зрението. Не забравяйте да получите диагнозата от лекар.