Лош сън какво да правя

Всеки човек е запознат с държавата, когато умората е съборена, изглежда, че веднага щом главата ви докосне възглавницата, ще се провалите в дълбок, сънлив сън. Но често във връзка с доминирането на умствената работа върху физическия труд не е толкова лесно да заспите. Тревожност, безсъние, лош сън, Какво трябва да направя? На първо място, необходимо е да се разбере причините за лошия сън, но може да има много от тях.

Успокойте се и дишайте гладко

За хората, чийто ритъм на живот не позволява да се организира правилното почивка, постоянно да бърза някъде, решаване на въпроси от особено значение, които изпитват ежедневния стрес, безсъние - нормална реакция. Постоянната нервна възбудимост и вътрешната тревожност водят до хронично отсъствие на сън. Като правило, хората не знаят какво да правят, ако страдате от безсъние, и започват да поглъщат хапчета в шепи, тютюнопушене, употреба на алкохол, за да се успокои, или гледане на телевизия, като по този начин влошава състоянието им.

Ако слушате експерти, най-добрите спални хапчета са пълна релаксация, физическа и вътрешна. приятен релаксираща музика, масаж, ароматерапия, медитация, дори дишане, йога. Всичко това допринася за подобряване на съня, регулиране на нервните окончания и отпускане на мускулите. Само половин час преди лягане, в рамките на един месец и ще се почувствате подобрени.

Безсъние от ума

Смята се, че хората, които се занимават предимно с умствена работа, не могат да спят от дълго време и са много чувствителни и повърхностно заспали. Зрънце истина в това, няма никакво съмнение, тъй като седи пред компютъра по цял ден и редовно да натоварва само един мускул - на мозъка, ние не сме уморени физически, но много по т претоварване на главата на информацията. Тя е, която ни пречи да заспим. Често, виждайки лош сън, какво да правим, ние не знаем.

Ако твоята работа е свързана с голяма отговорност и психически стрес, това не означава, че за да върнеш здрава мечта, трябва да отидеш на котлет. Опитайте се да увеличите физическата активност през целия ден, да изпълните много повече на стълбите, да загрявате и повече, да си направите правило, да се приберете у дома пеша. Ще видите, че много скоро ще откриете, че не само отива безсъние, но също така оставя наднорменото тегло.

В допълнение, много полезен, поне няколко пъти в седмицата, за да отидат след работа в басейн, джогинг, колоездене или каране на ски, ако зимата прозорец. Спортът и активният отдих допринасят за подобряване на здравето, физическата годност и, разбира се, отлично средство за лечение на безсъние.

Няколко съвета за "безсъние"

1. Уверете се, че дневно проветрявате спалнята си няколко часа преди лягане. Свежият въздух и прохладата насърчават бързо заспиване и здрав сън. Топлият и застоял въздух, напротив, причинява дискомфорт и нарушение на съня.

2. Мнозина се опитват да се успокоят с чаша алкохол, предизвиквайки лош сън, какво да направите, е противопоказано. Отхвърлете стимулатора и психотропните лекарства преди лягане: алкохол, цигари, кафе, силен чай. Не се заблуждавайте за отпускащия ефект.

3. Предпочитате да работите на компютъра и да гледате телевизия, преди да си легнете, като четете лесен, не обременителен с особени отражения, книга.

4. Вместо силно кафе или чай, пийте през нощта билков чай ​​с лайка, мелиса и мента. Това питие успокоява и насърчава здравия сън.

Бебе безсъние

Детето имаше лош сън, какво да прави? Преди всичко, трябва да го погали, да го успокои, да го разсейва и, разбира се, да не го оставяте сама тази вечер. На следващия ден говорете с детето си, обяснете му, че това е просто сън и не е нужно да се страхувате. Но никога не му забранявайте да дойде при вас през нощта и да говори за лош сън. Нека детето ви да ви вярва.

Друг често срещан проблем е, че бебето ви не спи добре. Какво да направя в тази ситуация? Първо, разберете причината. Може би има някаква нервна разбивка, никаква връзка с връстници или здравословни проблеми. Вземете го до лекар, до психолог, окажете подкрепа, родителска любов и внимание.

Безсънието не е прищявка на нашето тяло, а малко камбанка, разказваща, може би сериозни проблеми. Затова трябва да го слушате и да му оказвате своевременна помощ.