Упражнение "Крокодил": отървете се от болки в гърба

Набор от упражнения "Крокодил" на гръбначния стълб се състои от девет варианта на тялото обрати с различни варианти на краката и на разпоредбите за предотвратяване и лечение на проблеми на опорно-двигателния апарат (особено на гръбначния стълб), масажни вътрешните органи и облекчаване на болката от гърба и тазовите мускули. Развива хиропрактор в Австралия, в резултат на наблюдения на движението на гръбначния стълб на крокодил, който никога не е изложен на корозия и деформация.

Тази техника е на разположение на хора от всяка възраст и физическа годност, не изисква много пространство или специално оборудване: достатъчно тънко одеяло или одеяло, поставено на пода.

В какви случаи се използва упражнението

Комплексът от упражнения "Крокодил" за гръбнака е показан със следните симптоми и патологии:

• с цервикален и лумбален радикулит;
• патологията на сакралния отдел;
• остеохондроза на гръбнака;
• междузвездна херния и изпъкналост.

Също така се използва за спазъм на мускулите на лумбалната област и таза, синдром на крушовидния мускул, наличие на застояли явления в тазовите органи и храносмилане и разстройство на изпражненията. Нека да разгледаме как се прави това упражнение.

Характеристики на изпълнението

Спецификацията на упражнението "Крокодил" е спирална ротация на тялото, когато главата се завърта в една посока, а таза с краката в другата, съответно гръбнака прави завъртане.

Основното правило е да слушате чувствата си, да избягвате остра болка и изключително резки движения. В този случай, не правете незабавно големи амплитудни движения, трябва да оставите тялото да свикне, да се затопли. Общо 8 обрати (четири от всяка страна), с около 3-4 секунди, фиксирането на усуканата позиция трябва да продължи.

Всеки тип упражнение "Крокодил" трябва да се извършва бавно и внимателно, наблюдавайки отпускането на мускулите и разтягане на сухожилията. Дишането трябва да бъде обемно, продължително и през носа. В началната позиция трябва да се направи издишване и в момента на движение - вдишване.

Освен това се препоръчва да се прави гимнастика на празен стомах. Много е важно в края на цялата сесия да направите поза за отпускане - просто легнете на гърба си с изправени ръце и крака и затворени очи, като държите всички мускули на тялото в абсолютно спокойно състояние.

Блок номер 1

В тази серия упражнението "Крокодил" се произвежда в минимално количество:

1. Легнете на гърба - краката са прави, раменете са раздалечени, ръцете са разположени отстрани така, че да образуват една линия - да се завъртат с цялото тяло в една посока и с главата в другата.
2. Началната позиция е една и съща, но петата на единия крак се поставя върху пръстите на другия, като се върти тялото, за да се види, че положението на краката е запазено.

Блок номер 2

Когато правите упражнението "Крокодил" на второто ниво, ако е възможно, в крайната точка на фиксиране, пауза за 4-8 секунди при вдишване:

1. В коленете извитите крака формират ъгъл от 90 °. А щипка от единия крак се намира на върха на другото коляно и обръща тялото и таза в противоположни посоки. Необходимо е да се внимава, че раменете и ръцете остават плътно притиснати към пода.
2. Краката са огънати на коленете и са по-широки от раменете. Не откъсвайте краката от пода, а просто ги разгънете, завъртете багажника и таза в едната посока, а главите в другата. Ако се окаже, тогава кракът, който е по-близо до пода, напълно пада върху него.

Блок номер 3

Третото ниво на сложност на упражнението "Крокодил" за гърба, при което удължено от една минута фиксация в повратната точка, при условие че вътрешният комфорт изглежда така:

• Крака сгънати в коленете под ъгъл от 90 ° или малко по-голям бедрата плътно заедно с крака във въздуха и колене успоредни на линията на бедрени стави. Направете завъртания по цялото тяло, така че ханша да поддържа ъгъла на нагъване и гладко да легне на пода (ако е възможно). Не е разрешено да правят внезапни движения или неконтролирано падане на краката на пода.
• Същият принцип на позициониране на крака и движение, но в крайната точка изправете крака, който е разположен горе и се опитайте да го докоснете с близката ръка, също така можете ръчно да издърпате петите на крака към вас.
• С десния си крак завъртете леко огънатия ляв крак, така че арката на десния крак да е закачена на лявата козирка (в йога тази позиция на краката се нарича гарудасана). Направете завой на таза наляво, доколкото амплитудата или усещането го позволяват. Ако са наситени, препоръчваме да лежите в тази позиция за около 30 секунди, дишайки дълбоко и равномерно.

Допълнителни упражнения за подобряване на кръвообращението по гръбначния стълб

Тези поза са взети и от практиката на хатха йога и тествани в много класове и практикуващи: ефектът от облекчаването на мускулните спазми идва почти веднага! Листа на скованост и подуване, дишането става по-свободно, така че тези разпоредби се препоръчват за хора с нарушени дихателни и сърдечно-съдови системи. Основното условие е адекватността на изпълнението:

• Лежейки по корем, извади направо отдясно наляво дланта нагоре и място, така че четката лежеше на съединителната линия, рамо, втората ръка се спуска надолу по тялото, а също така пусна дланта нагоре. Тялото се намира от дясната страна, така че да е разположено по линията на ключиците или малко по-ниско, но не под линията на гръдната кост. Дишайте дълбоко, през пространството между раменете, като се уверите, че при вдишване тази зона е максимално отворена. В състояние да остане от 30 секунди до минута, ако има скованост в пръстите - това е добре, тъй като минава през практиката. Когато напускате позицията, преместете ръцете в кръгообразно движение през центъра и се отпуснете по тялото надолу за 10-20 секунди. Повторете от другата страна.

• Поставяйки се на стомаха си, дръпнете дясната си ръка надясно и плътно натиснете цялата дължина на ръката на пода. Тя е права, а дланта е в съответствие с рамото. Внимателно се извърна тялото на ръката (да не се движи!), Обърни се на страна и се огъват коленете си, опитайте да натиснете на гърдите, запазвайки лопатката и раменните стави назад. Отстранете от 30 секунди, след това се отпуснете и повторете от другата страна.