Утринно упражнение за мъже. Основните характеристики.

Просто, но много ефективно средство за презареждане на жизнеността и здравето - да се постигне определено, въобще не сложно физически упражнения сутрин. Трябва да се отбележи това сутрешно упражнение за мъжете не само им дава нова сила, но и повишава настроението за целия ден. За да направите това не толкова - от пет до двадесет минути всяка сутрин.

Много мъже незабавно започват да търсят всякакви оправдания, казват те, няма достатъчно време за най-необходимите, а тук и в гъстата утринна програма е необходимо да потърсите определена времева скала. Извиненията могат да бъдат различни. Заслужава си обаче да се помни за безспорните ползи, които донесе гимнастика, гимнастика и други видове физическа активност.

Не трябва да забравяме, че сутрешните упражнения за мъжете не поставят задачата да "скулптуват" тялото, не бива да се опитваме да "изстискаме" записите от тялото. Задачата на сутрешните упражнения е да подготви тялото за деня, да увеличи притока на кръв и да подобри мускулния тонус.

Не изпълнявайте целия набор от упражнения за зареждане непосредствено след събуждането. По-добре е тялото да се събуди, да "оживява". Обикновено това отнема до двадесет минути. Отново не бързайте веднага неблагодарна работа и да започнете работа в укрепен режим. За да започнете, трябва да направите няколко упражнения за загряване, подготвяйки сърдечния мускул за по-сериозен стрес.

Загрява се

1. Ротационни движения на шията в различни посоки. Провеждане на бавни наклони на главата, дълбоко напред-назад.
2. Приведете ръката в юмрук и завъртете юмруците назад и напред. Закачете ръцете си в ключалката. Вълноподобните движения на четките да се извършват не рязко, гладко.
3. Извършете въртеливо движение с рамене. Вдигнете ръцете си отстрани. Премини ръцете си с ножица пред гърдите си.
4. Легнете на пода и с ръцете си закрепени зад главата си, извършете вдигането на калъфа. Коленете могат да бъдат издърпани за себе си и можете да оставяте краката си легнати на пода. Във втория случай е по-добре да закрепите краката, например под дивана или под батерията.
5. огъване напред. За по-малко обучени мъже - докосвайте пода с пръсти. Колкото по-подготвени трябва да докосват пода с дланите.
6. Извършете ротационното движение на таза и в двете посоки.
7. Изключителен начин за разтягане на мускулите ще бъде осъществяването на плавни движения с краката ви. Възможно е да се правят люлки на страните, което да ги направи първото стъпало, а след това да го смени обратното. Изпълнете това упражнение трябва да бъде, облегнат на всяка опора, като стена или маса.

Сутрешното упражнение за мъже включва включването на няколко упражнения сила. След загряване можете да изпълнявате натискане от пода. Такова упражнение проучва не само мускулите на гърба, гръдния кош и раменния пояс. След такива натискания вътрешните органи започват да се "събуждат" и да работят по-добре: черния дроб, червата, стомаха и т.н.

Ако къщата има напречна греда - струва си да направите няколко издърпвания. Не се отказвай! Не забравяйте, че сутрешните упражнения за мъже не се стремят да постигнат максимални резултати. Достатъчно е да изпълниш половината от обичайното си количество изтегляния.

В края на зареждането, ако времето позволява, можете да отидете за бягство. По време на движение, тялото е наситено с кислород, нервната система се успокоява и е активна аеробно натоварване.