Утринно упражнение от Дария Лишичкина: за красива фигура и добро настроение

Утринното упражнение от Дария Лишички е отличен избор за тези, които искат да изглеждат добре и да поддържат тялото си в тон. Тя вече е спечелила сърцата на много жени, които разбират: добра фигура

Каква е тайната на популярността на таксата? Състои се от няколко прости упражнения и отнема много малко време. Така че на сутринта, вместо да лежите в леглото по-дълго, опитайте се да станете и да прекарате 15 минути в този прекрасен комплекс. Повярвайте ми, няма да съжалявате!

Кой ще използва тази такса?

Сутрешното упражнение от Даря Лишичкина ще бъде оптимално както за обучените, така и за тези, които спортуват "вас". Тя ще ви помогне не само да се доближите до фигурата на мечтите си, но и да натоварвате тялото с положителен за целия ден.

В нейния комплекс Дария включва няколко вида упражнения. Тук, отопление, укрепване и възстановяване. Препоръчва се да ги изпълнявате сутрин, тъй като в процеса положението на органите и мускулите се изравнява след сън, те се зареждат с енергия за един продуктивен ден. В допълнение, треньорът дава препоръки за правилното дишане, което също е важно да се спазва.

Какво е уникално за комплекса?

Неговата такса за възрастни Dasha Lisichkina е разработена в съответствие с нуждите на развитието на различни мускулни групи. Упражненията тук се комбинират в блокове, които са възможно най-прости, за да се представят у дома. Натоварвайте женското тяло до всичко, казва Дария Лишичкина: класическата гимнастика съдържа само упражнения за укрепване и разтягане на мускулите.

Целта на комплекса е да максимизира вашата фигура до идеалния, да даде на тялото гъвкавост и да укрепи здравето. За това се предлагат специални упражнения от Дария Лишичкина: те ще помогнат за постигането на тънка талия и съблазнителен хълбок, плосък корем и грациозни завои като цяло. В зависимост от целите, всяка жена ще може да вдигне своя мини-комплекс и да я изпълни всеки ден.

Комплекс от упражнения от Дария Лишичкина

Ето основните упражнения, които Дария Лишичкина предлага.

1. Стойте права, ръцете си в замъка и над главата си. Дълбоко вдишвайте и при издишване се протягайте нагоре, усещайки как мускулите на гърба се простират. Дишайте - върнете се в началната позиция.
2. Повдигнете ръцете си и се простирайте наляво и надясно. Направете 8 повторения. Това упражнение перфектно подравнява вътрешните органи след заспиване.
3. Упражнението е подобно на предишното, само се оформя напълно на левия и десния крак. За всеки - четири пъти.
4. Ръцете отстрани, строго успоредни на пода. Завъртете ръцете си последователно, като направите "мелница".
5. Ръце в талията, краката рамо на раменете. Завъртете от петата до петите и гърба. Упражнението добре затопля ставите на краката.
6. Подобно упражнение, просто хвърлете краката отстрани - отдясно наляво и отляво надясно. Като цяло трябва да направите осем повторения.
7. Хванете коляното и завъртете крачето си наляво и надясно. Променете крака си.
8. Ръце на кръста, краката леко наведени на коленете. Алтернативно изправете всеки крак, докато елегантно разклащате бедрата му, като танцьор на ориенталски танци.
9. Кръговите движения на таза - едното, а след това другото.
10. Склон напред, с ръце над главата. В този случай гърбът трябва да е равен.
11. Ръцете в замъка над главата ти, както в първото упражнение. Дълбоко дъх, гърдите напред, обратно закръглени. Направете осем повторения. Упражнението перфектно укрепва гърба и обучава дихателната система.

Както можете да видите, в сутрешните упражнения от Даря Лишички няма нищо трудно. Той е подходящ за всяко ниво на обучение и отнема само 10-15 минути.

Принципи на храненето

За процеса на отслабване е по-бързо и по-ефективно, зареждането на възрастни се препоръчва да се допълни със здравословна диета. Ето основните принципи:

• Всеки ден във вашата диета трябва да съдържат 150 грама протеин и само 20 грама мазнини.
• Преобладаващият процент от дневното меню трябва да бъде зеленчуците - на прясно и задушено. Също така е добре да включите в него плодове и зърнени храни на базата на пълнозърнести храни.
• Яжте често и на малки порции.
• Опитайте се да пиете един ден поне един и половина литра чиста тиха вода.
• Пушенето, газирана, алкохолна и друга "вредност" от менюто е желателно да се изключи. Особено, ако имате малък целулит - той допълнително ще задържа течности в тялото и ще наруши обмяната на веществата.

Утринно упражнение от Дария Лишичкина плюс прости препоръки за храненето - това е бързият път към красотата и благодатта!