Обвързан поп: набор от ефективни упражнения

Бурният свещеник винаги ще играе важна роля във фигурата на всяко момиче. Колко жени мечтаят еластични хълбоци! Но не е трудно да ги направят като такива, важно е само да искрено искат това и да положат всички усилия. За да имате добре обучен поп, трябва да запомните три важни неща: спорт, хранене и козметични грижи. Тези компоненти ще ви помогнат да постигнете желания резултат.

Упражнения за еластични хълбоци

Първото нещо, което може да бъде посъветвано, е клякането. Това е най-ефективното и в същото време просто физическо упражнение. Можете да ги изпълнявате по много различни начини. Можете да направите упражнение с мряна, гири или топка. За начало не е нужно да клякате много дълбоко, за да загреете мускулите си. Това упражнение трябва да се извърши в два или три групи от 15 клека. Важно е петите ви да не излизат от пода.

След седи, можете да отидете да ходите по стената. За да направите това, легнете на пода, сложете ръцете си по багажника. Краката се огъват в коленете под прав ъгъл, максимално се придържат към стената и започват стъпки - няколко нагоре, няколко надолу. Трудността не е да разкъсате задните части от пода. Само по този начин ще имате добре обучен поп, чиято снимка няма да бъде по-лоша от снимките от списания. Ходенето по стената трябва да бъде направено петнадесет пъти.

За следващото упражнение ще ви трябва топка и стол. Седнете на стол и стиснете топката с коленете си в продължение на 30 секунди, след това го поставете на пауза и започнете да я притискате отново. Това упражнение трябва да се повтаря и 15 пъти. Седмица след ежедневното обучение броят на подходите може постепенно да се увеличи, така че вашият изпомпван свещеник да стане възможно най-скоро.

Друго упражнение е насочено не само към укрепване на бедрата, но и към вътрешната страна на бедрото. Седнете на пода, вдигнете ръцете си и ги поставете на пода. Започнете да се движите по повърхността, като използвате само хълбоците си, без да се огъвате в краката. Пет минути ще са достатъчни за това упражнение.

В допълнение към този комплекс премахването на краката е не по-малко важно. Вашият подут свещеник ще стане еластичен, а краката - тънки. За това упражнение се нуждаете само от стол. Станете и наведете ръцете си на гърба си. Направете обратно махий, опитайте да вдигнете крака възможно най-високо. В допълнение, можете също така да се обърнете настрани, което може да ви помогне да се отървете от излишния обем. Също така можете да включите атаки върху вашия комплекс от упражнения. Те са много полезни вътрешната страна на бедрото. Продължете напред. Краката, която стои зад нея, не трябва да лежи на пети, а на цялото краче. Това упражнение трябва да започне с 5 атаки, след което да се увеличи броят им на 12.

Прескачащото въже също е отлично средство за създаване на идеално тяло. Скочи с него може да се загрее. Направете това гладко и равномерно за 5 минути. Това упражнение е чудесно и за двете сутрешна такса, и за загряване на вечерния джогинг.

Разтягане и грижи

Комплексът от тези упражнения трябва да бъде допълнен с правилно разтягане и използване на специализирани кремове и скраб. Също така благотворителен ефект масаж с използването на антицелулитен крем. Само с комбинацията от тези елементи ще имате красива изтръгнал свещеник. И освен това, помнете правилната и здравословна диета. Забравете за вредна храна, в противен случай всичките ви усилия ще бъдат безполезни. Основното нещо - не бъдете мързеливи, защото изпомпваните момичета никога няма да излязат от модата.