Добро утро упражнения за жени и мъже. Най-доброто упражнение за сутрешни упражнения

добър сутрешно упражнение помага не само да контролирате теглото си, но също така да се грижите за здравето и силата на духа, което е по-важно от борбата с излишните килограми. За да стане това полезно, си струва да се приближава системно до него. Трудно е да се определи най-добрия комплекс от сутрешни упражнения, защото всеки избере упражненията за себе си, така че по-нататък ще разгледаме няколко успешни варианта.

Няма кафе

Повечето хора са скептични относно физическата активност и още повече за сутрешните упражнения. За да избягате от забраненото сутрешно състояние, се използва кафе или контрастен душ. Но това са само стимуланти, които не събуждат тялото, а само временно тъпо сънливост и умора.

А сутрешни упражнения дават огромен ефект - те събуждат цялото тяло, водят мускулите в тонус и зареждат човека с енергия през целия ден. Студената душ или чаша кафе засягат само работата на мозъка и нервната система и за да се събудите напълно, трябва да използвате мускули и стави. Добро утро упражнения се справят с тази задача и дава на човек голямо настроение и веселие за целия ден.

Ползите от сутрешното физическо възпитание

Преди да разгледаме най-добрия комплекс упражнения за сутрешни упражнения, нека разберем какво друго е полезно за сутрешната дейност.

Най-важното нещо, което сутрешните упражнения може да направи, е да подобри тялото. Но това е възможно само при системния подход, който включва не само редовно изпълнение, но и постепенно усложняване на упражненията. Веднага след зареждането можете да почувствате как тялото "цъфти": настроението се повишава и мозъкът и нервните клетки започват пълноценна работа. Всичко това в крайна сметка води до нови успехи и завладяване на желаните височини.

Правила за таксуване

Както във всичко останало, в сутрешното физическо възпитание има закони и правила, придържащи се към това, можете да си гарантирате качествен резултат. В противен случай дори простата сутрешна дейност може да доведе до негативни последици. Нека да разберем какво да правим, за да получим добра утринна тренировка:

1. Веднага след пробуждането не можете да претоварите тялото с тежки упражнения - това може да се отрази отрицателно на работата на сърцето.
2. Препоръчва се да започнете упражненията директно в леглото. Това може да бъде: разтягане, огъване на ръцете и краката, обрати на багажника и други прости действия.
3. Ставайки от леглото, не започвайте незабавно да зареждате, първо трябва да дадете на мозъка и нервните клетки няколко минути, за да се събудите. През това време можете да се измиете. Сега можете да започнете основния набор от упражнения.
4. Трябва да обърнете специално внимание на дишането, защото наситените с кислород клетки увеличават цялостния тонус на тялото.
5. Не прекалявайте, тъй като основната цел на зареждането е да се събудите, а не да изпомпате купчина мускули. Ако тялото сигнализира за умора, не забравяйте да го слушате.

Най-доброто упражнение за сутрешни упражнения

Максималното стимулиране на тялото се постига само при извършване на добре подбрани упражнения. Както вероятно знаете, има много методи и видове сутрешни упражнения. Както във всеки друг спорт, има фундаментални упражнения, които са включени във всяка компетентно проектирана система. Нека да ги разгледаме:

1. Районът на врата. Тук стандартните склонове, завои и завъртания на главата идват за спасяване, които подобряват притока на кръв към мозъка и събуждат цялото тяло.
2. Ръце. Препоръчително е да започнете загряването на ставите с въртенето на юмруци или четки, затворени в "заключването". Тогава идва ротацията на предмишниците и накрая напълно удължените ръце.
3. Жилища. Ние продължаваме да си спомняме учебната програма. Постоянно с раздалечени крака, трябва да направите гладки и измерени склонове на тялото напред, да докосвате пръстите си и в идеалния случай - с ръцете и пода. След това, слагайки ръцете си на колана си, трябва да извършите ротация с таза. Остава само да се правят странични склонове. За това една ръка остава на талията, а втората се простира в посока на наклон.
4. Крака. Можете да започнете с подгряването на краката. В този случай не ги извеждайте на критична височина. За всеки крак ще е достатъчно 10-15 mahov. Следващият етап е вдигането на краката настрани. След това се правят кръгови ротации на колянните стави. И накрая - седнете. Не е нужно да се опитвате да изтласкате всички сили от себе си, защото правим упражнения.

Както можете да видите, комплексът въобще не е сложен. Той е подходящ за всеки и ви позволява да усетите вълна от енергия след първата сесия. Но доброто настроение на сутринта помага на човек да постигне успех през целия ден.

В допълнение към общите правила, има специализирани уреди, които са предназначени за по-тесен кръг от хора: отделно за мъже, жени и деца, за тези, които искат да намалят теглото си, или да се съсредоточи върху определена проблемна област, хора с увреждания и др След това, ние погледнем по-отблизо .. комплекси за жени и мъже, както и за отслабване.

Упражнения за жени

Женското таксуване е малко по-различно от това на мъжката, както по отношение на нивото на натоварване, така и според принципа на упражняване. Така че, нека да разгледаме най-успешните упражнения, които трябва да включват най-добрите сутрешни упражнения за жени:

• ходене на място с максимално издигане на коленете;
• с пресечени пръсти и да ги поставите на едно коляно, трябва да разтеглете леко крак и да извършите огъване;
• се наведе напред, хвърли ръце зад гърба си, протегна пръстите си с петите си, после се наведе напред - и така нататък в кръг;
• ширината на краката са разделени. Едната ръка лежи на гърба на главата, а другата - на талията. Торсата се накланя към втората ръка;
• слагайки ръце на колана, въртене на главата;
• въртене на ръцете в лакътя и след това в раменната става;
• клякам;
• наклонете се на стената, редувайте коленете си на гърдите си;
• лежи на равна повърхност и огъвайки коляното си, дръпва ръцете си към гърдите си. В това положение повдигнете багажника;
• и най-сетне - лесни упражнения за мускулите на пресата.

Всички упражнения се извършват няколко пъти от всяка страна (ако тяхната същност предполага това).

Най-доброто сутрешно такси за по-силния пол

Разликите между женските сутрешни упражнения и мъжките могат да бъдат изразени в таблицата:

Както можете да видите, има разлики между подхода на мъжете и жените, но те не са толкова значими. Най-доброто сутрешни упражнения за мъже може да включва като загряване същите елементи като женската, но фокусът е повече върху силата. За да не се повтаря, отбелязваме само онези упражнения, които влизат само в мъжкия комплекс:

1. Като вариант на добро, но не и натрапчиво, кардио натоварване, така наречената "сянка битка" се счита за използване на малки гири. И е препоръчително да не се ограничавате до удари, но също така да извършвате различни ротации на ръцете и усукване на тялото.
2. Въпреки че разговорът е за таксуване, а не за пълноценно обучение, няколко лицеви опори и издърпвания на човек не вредят изобщо. Особено, ако го направите под контрол и се опитате да се простирате в пиковите точки.

В противен случай упражненията са подобни на женските упражнения, но само броят на повторенията трябва да се увеличи.

Най-добрите сутрешни упражнения за отслабване

Много от тях са загрижени за проблема с наднорменото тегло. За такива хора има специални методи на сутрешните упражнения, които позволяват не само да се събуди ефективно тялото, но и да се отърве от досадното наднормено тегло.

Разликата между този комплекс е, че той предполага увеличен товар. Следователно, преди да извършите такова зареждане, трябва да оставите тялото да се събуди с упражненията, описани в първия комплекс. Препоръчва се също да пиете чаша вода преди да започнете.

Комплексът от сутрешни упражнения за отслабване включва следните етапи:

1. Загрява се. Тя може да се състои от скокове, люлеещи се ръце и крака, торса на багажника, въртене на таза. Лек кратък ход, включително на неблагодарна, ще работи добре като загряване.
2. Ръчно изучаване. За това имате нужда от малки гири. С тях се правят всякакви завои, възходи и падения. След това можете да правите различни натискания, които активират колана на гръдния мускул.
3. И накрая ще бъде полезно да направите набор от клекове. Основното нещо е да не бързате и да наблюдавате техниката.

Както можете да видите, зареждането за загуба на тегло не е много по-трудно от простото зареждане (особено мъжки), но е по-ефективно. Но за пореден път не трябва да превръщаме сутрешното упражнение в масово изпомпване на цялото тяло с цел изгаряне на мазнини. Това трябва да се направи в друго време.

За отслабване редовността на физическото възпитание е много по-важна от продължителността му. Ето защо, ако искате да загубите тези излишни килограми, опитайте се да правите поне малко упражнение всеки ден.

Сега накратко за други типове и опции за зареждане.

Ускорен комплекс

Добрата утринна такса може да бъде бърза. Това е много важно, защото съвременният човек няма достатъчно време. Например, има 10-минутен комплекс, който, ако е кратък, позволява на тялото да се събуди нормално и да се зарежда с енергия. Той включва неагресивно изследване на всички стави и основни мускулни групи.

Чигун

В допълнение към стандартните видове сутрешни упражнения, има и невероятна китайска техника, наречена чигонг. Според практикуващите обучители тя позволява не само да запълни тялото с жизненост, но и да забави процесите на стареене и да излекува досадни заболявания. Техниката се основава на получаване на лечебна положителна енергия.

Детска гимнастика

Отделете отделно детската опция сутрешна гимнастика. Този комплекс се среща в различни форми в училищните програми. Той стимулира здравословното физическо развитие на детето, без да претоварва младото тяло и най-важното - той е проектиран като вид игра, която ви позволява да се интересувате дори от най-неспокойни деца.

заключение

Най-доброто сутрешно упражнение може да бъде различно за всеки човек. Разгледахме само основните принципи, които се смятат за най-универсални и ефективни. Както можете да видите, много принципи на сутрешните упражнения са познати на всеки от нас от детството. Така че няма бариери за здравето и силата на духа! Основното нещо е да не забравяме, че таксуването е необходимо за пробуждане и не пречи на претоварване!