Доктор Бубновски: упражнения за гръбначния стълб, адаптивна гимнастика, препоръки

Колко хора в света страдат от болка в гърба! Физиолозите казват, че честите проблеми с гръбначния стълб - това е плащането на човечеството за възможността да ходи на два крака с гордо издигната глава. И, разбира се, всички ползи от цивилизацията засягат нашите гръбначна колона

Хората, които някога са имали остри болки в гърба, знаят колко болезнено е това. В такива моменти, изглежда, всичко е готово да даде на някой, който да преподава и да подкани как да се отървем от нещастието. Мазните и таблетките помагат само за известно време, а след това отново се появява влошаване. Страшно е да правите физически упражнения, защото дори се страхувате да се движите. Междувременно има лекар на име Bubnovsky. Упражненията за гръбнака, които те развиват, могат да помогнат дори на много отчаяни хора. Не ми вярвай? И напразно! Прочетете информацията, дадена в нашата статия. И започвайте да действате, защото, както мъдрите казват: "Под лежащ камък -

Запознайте се - Bubnovsky Сергей Михайлович!

Кой е този - доктор Бубновски? Известно е, че има докторска степен по медицина и е професор и основател на кинезитерапията. Днес, зад него две степени и двадесет успешна лекарска практика, е изцяло посветена на лечението на остри и хронични заболявания на опорно-двигателния апарат на човека. Сергей Михайлович приема пациенти той създадени уелнес център в Москва и съчетава основния си бизнес с лекар за работа в екип "Камаз-Master". И този самият неудържим мъж участва в много състезания за състезания. Това е, което е - доктор Бумбъски. Упражнения за гръбначния стълб, както и множество книги, посветени на здравето, проектирана от него тренажори за обучение на болни хора - това е плод на работата си.

И всичко започна веднъж с трагично събитие. Животът на Сергей Михайлович се развива по такъв начин, че на 22-годишна възраст се е сблъскал с голяма автомобилна катастрофа, в резултат на което поради сериозни наранявания не може да се движи на практика. Предсказанията на лекуващите лекари бяха доста разочароващи и младият мъж беше принуден да потърси начините за самолечение. В продължение на 27 години той работи усилено, за да си възвърне здравето. И той постига целта си. Въз основа на собствения си опит в борбата с болестта, д-р Бубновски разработи собствена система за лечение, която ежедневно помага на огромен брой хора.

На какъв е методът?

Каква е същността на метода? Основното тук е лечението на ставите и гръбначния стълб с движение. Този метод се нарича кинезитерапия. Обикновено хората, които изпитват болка и дискомфорт в ставите, се опитват да се движат възможно най-малко, за да осигурят максимално почивка на тялото на пациента. Лекарите обикновено се съгласяват с този подход и предписват външно лечение с мехлеми и често започват да настояват за хирургическа интервенция. Много често операциите се извършват на херния на гръбнака, се смята, че това е почти единственото средство, което може да помогне на неприятностите.

Но методът на д-р Буновски е построен основно върху елиминирането на хиподинамията. Пациентът прави специални безопасни упражнения, в които се активират тънките дълбоки мускули, които държат гръбнака. Силата на тези мускули е, че когато един прешлен се клати или деформиран, те го компресирате с ужасна сила, опитвайки се да държи на място. От това и има херния, щипка на нервните влакна, и така нататък. Г. Здраве кинезитерапевтични упражнения могат да премахнат мускулни спазми и прави болните прешлените на място.

Комплекс от болкоуспокояващи

1. Подгответе се да овладеете метода на Bubnovsky. Упражнението за гръбнака номер едно започва с отпускане на гърба и след това с отклонението му. За това стоим безгрижно на колене, с ръце на пода. След това при издишване бавно извиваме гърбовете нагоре и на вдъхновение се навеждаме надолу. Правим всичко бавно и гладко, 20 пъти.
2. Упражнение, разтягане на мускулите. Необходимо е да стоите на четири крака, след това дръпнете десния крак назад и седнете на левия крак. ляво издърпайте крака напред, че има сили, докато потъва по-надолу и по-ниско. След като всичко е направено 20 пъти, сменете краката, отново направете 20 упражнения.
3. Началната позиция е на всички четири. Торсата, която се дърпа напред, доколкото е възможно, талията в никакъв случай не се огъва.
4. Сега нека правилно разтегляме гърбовите мускули. За това седим на четири крачки и се събираме. При издишване, огъване на двете ръце в лактите, огъване на тялото на пода. При следващото издишване изправяме ръцете си, докато седим на петите. Правим 6 повторения.
5. Следните движения, които препоръчва Bubnovsky`s метод, са упражнения за гръбначния стълб и в същото време за коремната преса. Легнахме на гърба с наведени колене, ръцете се навиват зад главата. Тръбата при издишване се повдига, така че лактите да докоснат коленете. За необучени и затлъстели хора това упражнение може да изглежда твърде сложно. Можете да си помогнете с ръцете си.
6. Ние правим "половин мост". За тази цел легнахме на гърба, ръцете лежаха по багажника. При издишване повдигнете таза възможно най-високо, намалете го с вдишване. Това движение може да се извърши до 30 пъти.

Адаптивна гимнастика

Лечението на гръбначния стълб според метода на Бубновски се препоръчва от автора на техниката със специална адаптивна гимнастика. Тя ще помогне на тялото да се настройва по правилния начин. Приготвили ли сте, са започнали:

1. Седнете на петите и дишайте активно. При вдишване, повдигнете се и направете кръгли кръгове с ръцете си. При издишване се върнете в началната позиция.
2. Извършване на дишане. В същото време поставете дланите на корема и през плътно компресираните устни, за да направите звука "pf".
3. Направете упражнение за пресата на номер 5 от предишната глава.
4. Легнете на гърба, повдигнете таза от пода. Краката са наведени на коленете.
5. Групирани от склонна позиция. При издишване, багажникът и огънатите крака се повдигат едновременно. Необходимо е да се опитаме да намалим коленете и лактите заедно.

Упражнения за краката

Лечението на гръбначния стълб според метода на Bubnovsky ще бъде по-ефективно, ако пациентът прави правилото редовно по време на загряване, за да изпълни тези прости упражнения за укрепване на краката:

1. Легнете на гърба си, ръцете ви са от двете страни, краката ви са прави, разделени на ширината на раменете ви. Thumbs алтернативно огъване и след това дръпнете, максимално напрежение тях.
2. Информационната система е същата както по-горе. Упражнението се състои от завъртане на спиралите последователно по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
3. Първият е същият като преди. Големите пръсти се редуват и се развеждат.
4. Пръстите на краката са компресирани, сякаш искате да ги захванете с някакъв предмет и след това да се разпръснете в различни посоки.

Защо е толкова важно да укрепвате краката при заболявания на гръбначния стълб?

Нека да поговорим за причините, поради които гимнастиката според метода на Бубновски включва такава елементарна упражнения за крака. Работата е, че краката, заедно с глезенните стави, служат като амортисьори за ходене, което намалява тежестта на гърба. Те имат 27 кости, същия брой мускули и 109 връзки. И всичко това трябва да функционира перфектно. Всъщност всичко се проваля, което, разбира се, оказва неблагоприятно влияние върху гръбначния стълб. Ето защо е толкова важно да подсилите краката си търпеливо.

Класове на специални симулатори

Има сами оригинални симулатори, разработени от самия Бубновски. Упражненията за гръбнака, извършени с помощта на тези устройства, спомагат за най-бързо връщане на здравето. Уроци по симулатора от най-известните лекари са в състояние да се възстанови тонуса на мускулите на гърба, за укрепване на мускулите рамката, те се връщат стави загубени функции, подобряване на кръвообращението, нормализира и да се ускори биохимични процеси, премахване на болки и спазми, както и да допринесе за предотвратяването на заболявания, като на гръбначния стълб и други стави на тялото.

Лечението, използващо метода на Bubnovsky с помощта на упражнения върху симулаторите, се препоръчва и на пациенти, които наскоро са претърпели операция и се нуждаят от рехабилитация. Много от пациентите са убедени от собствения си опит симулатор Bubnovsky е отлична алтернатива на хирургическата интервенция. Упражненията в салона са показани както за възрастни, така и за деца. Единственият недостатък е, че за такива класове ще трябва да посетите специален център.

Препоръки на лекаря

Съществуват редица препоръки и съвети, които дава доктор Буновски. Упражнения за гръбнака, разбира се, трябва да извършвате редовно. Но това не е всичко. Например, всички ние прекарваме една трета от живота си в сън. За съжаление, много често гърбът ни не получава подходяща почивка. И така, какво трябва да направите?

1. Вземи добър матрак. Ясно е, че спането на меките е много по-приятно, но по-трудно е много по-полезно за нашите прешлени.
2. За гърба, най-лошото е, когато човек спи на стомаха си. В този случай шията е извита нагоре и това е ненужно бреме за гръбначния стълб. Най-доброто място за спане е на ваша страна или на гърба. Използвайте специална възглавница за тялото, с помощта му можете равномерно да разпределяте теглото на тялото.
3. След като заспивате, не е нужно веднага да ставате от леглото, по-добре е да отделите малко време да се опитате да получите най-доброто от него.

Особено за офис работници

Методът на Бубновски, чиито прегледи могат да вдъхват оптимизъм дори за хора с много големи проблеми с гръбначния стълб, помагат на много хора. Но болестта е най-добре предотвратена, не се лекува. Ето препоръките, дадени от лекар за тези, които работят в офиса (тези хора често страдат от болки в гърба поради заседнал начин на живот):

1. Много е важно на какво седиш. Ако няма възможност за поставяне на ергономичен стол, следвайте позата си. Краката не трябва да бъдат кръстосани, но тялото трябва да се огъва напред или назад, коленете трябва да се наведат под прав ъгъл.
2. Компютърът ви трябва да е на нивото на очите, така че не е нужно постоянно да спускате или повдигате главата си.
3. Не забравяйте да вземете малки почивки на всеки 45 минути, през които можете да се изправите и да направите малко тренировка.

Центровете на Бубновски

Упражнения с херния на гръбначния стълб Bubnovsky съветва да прави в специални центрове под ръководството на опитни инструктори. Там можете да получите подробни съвети. Към днешна дата такива заведения са отворени в много големи градове на Русия, чийто брой постоянно се увеличава. На телефон 8-800-555-35-48 можете да разберете дали има такъв център във вашия град.

заключение

Е, сега знаете много за метода на Бубнови. Упражненията, описани в тази статия, въпреки тяхната лекота, наистина могат да правят чудеса. Здравият еластичен гръбнак е един от признаците на младостта. За щастие, за постигане на почти идеално състояние на гръбначния стълб е възможно на всяка възраст. Просто не трябва да губите вяра в себе си и силата си!